首先我們要了解身高是有很多因素造成升高的高低，有父母的遺傳基因因素，也有後天的營養供應因素，再有就是谷垢線是否過早閉合也會停止身高的生長。

決定一個人身高65%來自於遺傳基因，的我們更改不了。但是還有35%的後天因素我我們可以去改變。

首先營養供應，改掉偏食挑食的習慣，多吃含鈣、鎂、鋅多的食物，多曬曬太陽也可以促進鈣的吸收。

其次多運動，不是所有運動都可以提升身高，這是有針對性的。因為只有下肢的運動，才可以刺激骨垢線的生長。所以年齡小的時候可以多跑步

跳繩

打籃球

等一些下肢運動來刺激骨垢線生長，從而後天改變使身高增長。

只能說長高與鍛鍊有一定的關係。之前常聽人說：“經常打籃球，個子會變高。”這個應該主要來源於，打籃球的人，個子都普遍高一些。就像我，之前也時不時的打籃球，但也沒感覺個子有啥變化，該多高還是多高。這個有的時候應該還是需要看自己的骨骼的吧！不過有些健腎鍛鍊對長高確實是有一定好處的。

排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑等運動，都是比較利於長高的，但也並不是單純的做這些運動就可以長高的，如果你是因為缺鈣而造成的個子長的慢，光靠鍛鍊不補鈣照樣是不行的，會進一步造成鈣的缺乏。

像經常跳躍的運動是有利於長高的，你也可以試著跳躍用手摸樹枝、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。這樣對長高是有一定好處的。

有調查顯示，一個有運動習慣一年的孩子比沒有運動習慣的同齡孩子高出1-2cm，經常運動的孩子比不愛運動的孩子成年身高要高出5cm左右。

適當的運動可以促進身體新陳代謝加速、促進睡眠、促進生長激素的大量分泌、對骨骺軟骨增長有良好的刺激作用，這些對身高增長有幫助，尤其是生長激素，更是長高必要因素。

負重運動（舉重、拉力器等）

格鬥運動（跆拳道、散打等）

力量運動（拔河、摔跤等）

過度運動（大於自身情況的所有運動）

這些運動不宜作為成年以前經常練習、訓練專案。對於還處於生長髮育的孩子來說，身體組織發育並不完整，大重量的體力運動容易導致骨骺軟骨損傷。

適合長高的運動是這些才對，網友們也給出了很多建議，游泳、跑步、足球、網球、羽毛球、打籃球、蹲跳、引體向上等等，這麼多運動讓人眼花繚亂。

有，這個運動是我們重點推薦的“跳繩”

跳繩相較於其他運動，它是一種唯一純粹的縱向運動。跳繩就是一個不斷挑起落地的動作，讓身體下肢肌肉有節奏地收縮，對長骨骨骺產生一個持續的刺激，加速新陳代謝、加強骨質、促進生長激素分泌，同時跳繩也是短時間內能達到最大運動效率的有氧運動。

看了圖是不是覺得跳繩特別厲害。

跳繩是一個看上去簡單，實際上並不簡單的運動，只有正確的跳繩方式才能幫助你長高

跳繩不要求快，每分鐘120次

一天500到800次即可

關鍵是跳得高

距離地面10公分以上

心率達到120

堅持20分鐘以上

在跳繩時注意這6點才能在一定程度上，最大化激發自身生長激素的分泌。

運動前先活動一下，待全身肌肉、關節完全活動開

運動途中或運動完，避免體內水分流失過多，應該及時補充水分

補充水分時，不要喝太多水，會稀釋血液，導致血液鈉含量降低，出現低鈉血癥

運動完不是立刻進食，容易引起消化不良

在運動時我們應該放鬆，循序漸進，不可急於求成，避免過度運動，雖然運動在後天長高因素中佔重要地位，但長高並不是只靠運動就行的，需要我們全面考慮後天因素飲食、睡眠、環境等方面。

我們的身高的增長具體是由什麼控制的了？透過鍛鍊真的能長高嗎？

我們先來了解一下決定我們身高增長的一個重要原因，那就骨骺線的閉合問題。

那什麼是骨骺線了？

骨骺線是一層軟骨，這層軟骨不同於那種終身不骨化的軟骨，它是用於生長的軟骨，有它在的一天，就會不停的繼續骨化，從而使我們的長骨不斷生長。當骨骺線閉合後，就不會再長高了（只考慮長骨），因為長骨不再長了，腿，胳膊就不再變長。

當青春期開始發育一段時間後，隨著性激素的分泌，可以理解為骨骺再逐漸骨化後沒有繼續生長的能力，全部骨化完，也就不再有生長的空間和原料了。

我們在青春期發育後，骨骺線閉合之後，就不會再長高了，因為長骨不再長了，腿，胳膊就不再變長。

骨骺線模糊了，是表示要閉合了，但是 下肢的閉合會比上肢晚一些。男生會比女生晚一些（這也是性發育，激素分泌的效果）。

骨骼線閉合的年齡

男性和女性最早的一般是十七八歲,最晚的不超過二十三四歲.如果想知道是否有長高的可能性，建議去醫院骨科拍個骨骼X線片子看看。

然後有大量研究結果表明，在我們的骨骼線沒有完全閉合之前，如果我們的激素水平，其他一切長高的外部和內部因素都保證的情況下，透過適當，科學，合理的體育運動的刺激可以促進身高的增長。

假如您的骨骺線已經閉合，健身對您身高的幫助估計沒有啦！如果硬是要長高，估計只能斷骨再續啦！只是開個玩笑啊！不要當真。