不惑之年去健身，不是大夥所說的，哪個能健哪個不能健。要知道健身沒年齡，王德順老爺子就是個很好的榜樣。雖然歲數大了點，倒是很多需要堅持的運動更能提現成年人的沉著，不張揚。平時健身的時候要多注意保護身體，各種保護裝置要買就買點好用的。在這裡祝您在今後的日子裡，身體倍棒，吃嘛嘛香。

首先，先確定一下自己的時間，因為健身這件事是靠長遠的堅持的，而不是一蹴而就的。然後確定一個目標，自己現在是要減脂還是要增肌，這樣才能知道怎麼去練，如果要減脂的話就跑步多一點，無氧少一點，如果增肌的話，就無氧多一點，合理安排好自己的計劃，給你一個建議，每天健身的時候拍張照，天天能看到自己的進步。記住，健身是一件堅持的事情，日積月累才能看到自己的進步。

40歲男士如何健身。針對你這個問題的話，因為我這邊的話不是嗯非常瞭解你的情況，我這邊的話也是在健身房工作的。像你你的提示是20想減到極致15的話，我建議你呢，你這邊的話需要做系統的一個鍛鍊。比方說我們每次健身的時候不要給自己規定好，我今天就跑步，我今天就就煉器洗。要知道。像我們教練的話一般給他的學員安排課程一般都是無氧運動加上有氧運動就是綜合起來的一系列的課程。

比如說您這邊的話。您可以，比如說您可以先在跑步機上先熱身。熱身十分鐘吧。熱身的目的主要是開啟我們的關節，然後避免運動中出現一些損傷了什麼的，拉伸一下。其次的話，然後您可以先從無氧運動開始。比方說做。十五分鐘的無氧運動然後之後再去做十五分鐘的有氧運動，就說你要無氧和有氧要綜合著來。因為你做完無氧的時候，你再去做有氧的話，你代謝的話就會變得更快一點，剪紙的話效率會更高一點。就是反覆著無氧運動加有氧運動，無氧運動，家用運動。一般情況下的話，一天的話差不多運動個一個多小時差不多就可以。如果你條件允許的話，每天嗯，每天都做一個多小時對吧？我相信。要不了一個月，你肯定能達到你想要的目標。

還有一點的話，你需要注意，比方說你的，練器械的方法呀，姿勢呀，動作呀等各方面滴話肯定要要正確的，如果你身邊沒有教練的話，我建議你可以找一個就是經常去健身房鍛鍊的一個朋友啊，同事啊，讓他對你進行一個正確的一個指導。因為畢竟的話，如果你的動作方法不到位的話，那麼你鍛鍊的這個效果的話也不會太好的。你只有動作方法到位，然後你等比如說你的肌肉才鍛鍊得更飽滿。當然的話效果也會更明顯。

但如果你有條件的話，我這邊還是建議您可以到健身房裡面，畢竟健身房裡面的話，它是有很多的一個專業的一個教練可以對你進行一個綜合的一個評估，然後給你科學的一個指導。但這並不是說非要你去買私教一般情況下像健身房的教練的話他是有分私人教練。還有就是巡場教練。一般情況下，像尋找這類對會員進行一個運動方面的一些指導的話，是非常正常的，這是他們會員服務的一種。免費服務。但教練的話，他們也是想做業績的，如果你。只是感覺自己的條件可以的話，你也可以適當的買點私教課，這樣的話，嗯，也可以從中學業一些更有效的一些鍛鍊的一些方法和技巧。

你現在的身高體重來說，體重不是很重運動方式應該以力量運動為主，有氧運動為輔助。

每週可以運動3-4次的話你可以做些肌肉的分化訓練。

第一次 胸和三頭訓練+20分鐘有氧

第二次 背部和二頭訓練+20分鐘有氧

第三次 腿部和肩部訓練+20分鐘有氧

第四次 手臂 腹部訓練+20分鐘有氧

以這樣的訓練計劃執行下去，配合好飲食 增加一些蛋白質類食物，瘦肉類 魚 蝦雞蛋 牛奶，保持一段時間會有所收穫。

40歲的男人雖然身體處於鼎盛時期，但存在很多的隱患，必須從飲食、起居、健身等方面加以注意才能使自己健康地邁入中老年的大門。

運動專案：長距離步行、腳踏車、游泳等。

運動強度：心率為120—130次/分。

運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每週3—4次。

鍛鍊方法：

1 準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節輕微活動。

2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

3 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

4 以上全部內容鍛鍊45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

注意事項：

1 鍛鍊時輕鬆或過於吃力，可稍調節內容和次數。

2 以鍛鍊後第二天不感到疲勞為宜，可每週適當增加運動量。

3 嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛鍊，不可蠻幹。

個人意見，很多人認為年齡就是阻擋自己健身的一個攔路虎，認為父母那個年紀四五十歲就年齡太大了根本沒法跟年輕人比，有一點是肯定的，就是年齡大了體力跟不上，倒不是絕對，但是很多人就拿這個一個事一直反覆的說然後給自己一個理由，我說這個倒不是強行給大家灌雞湯讓大家不分年齡就是幹，我的意思是說年齡大的身體和我們所說的年輕人身體素質真的差不了多少，就比如力量訓練，國外的很多知名大咖，五十歲開始力量訓練，照樣破世界紀錄，年齡大了再開始訓練的其中一個好處就是身體沒有任何的運動損傷。每個人並不是越年輕就越厲害，越早開始越好，每個人都有運動壽命的，這個運動壽命取決於你自己訓練方法，年齡大的人我們所做的就是找好適合自己的訓練方法，精進基礎動作，切不可貪重，只要基礎打牢後面順風順水，基礎不牢，地動山搖啊。—愚見