游泳前的熱身有助於你在運動過程中儘量避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。例如熱身運動可以儘量的避免剛下水時因水溫差別，造成的抽筋，以及贏游泳幅度過大造成的肌肉拉傷。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。

熱身的作用：1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。4、提高神經系統的興奮性，提升運動效果。5、調節心理狀態，快速投入運動的需求。

游泳，是健身運動首選。因為它是一種全身性的運動，因此全身的多個器官都能夠參與進來鍛鍊。因為它是一種無形的柔和的訓練方式，人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等提高身體的柔韌性和靈活性，同時不僅能放鬆身心，還能幫我們增強體質，消除疲勞，塑造流暢優美的體型。

下面具體總結以下好處：

1、減肥

是的，你沒看錯，1小時消耗1036卡的熱量。最高效的減肥方法，而且經常游泳的人的肌肉線條流程，緊緻，減胳膊和減腿都很適用，需要堅持偶。遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。

2、美容、排毒、塑型

游泳時水的浮力可以減輕入體90%的體重，釋放關節壓力，刺激淋巴排毒。同時游泳的過程中，泳池裡的水溫會刺激面板的血管進行收縮和擴張，全身得到按摩、鍛鍊，從而加快血液迴圈，使面板變得紅潤有光澤。選擇飯後1小時左右游泳排毒效果更好偶。

由於水壓的作用，肩背部的肌肉力量很健碩，倒三角分分鐘~

3、改善心肺功能

游泳的過程中離不開大量的供氧，由於水的壓力，呼吸肌需要增加收縮力，從而加大肺活量，排出體內更多的廢氣、廢水。有利於消耗更多的能量。

4、降血壓

我們身體的血液流動處於微觀管理之下，游泳可以改善人體迴圈系統或心血管系統。在冷水的刺激下，面板血管會收縮，血液流動的各種維度（動脈，靜脈和毛細血管）都會得到改變，同時身體由於運動又會產生一定的熱量，使面板血管擴張。如此迴圈往復，可使血液迴圈加快。老人經常進行遊泳還有降低血壓的功效。

5、提高力量和靈活性

游泳是一項四肢同步進行的運動，長期游泳會使四肢更加靈活。而在水中，柔和的壓力會對人體關節起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆。人們可透過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力量，而游泳需要全身各部位的肌肉協呼叫力，故能使全身肌肉都能得到鍛鍊。緩解脊柱壓力，對於運動過度導致的關節、肌腱等損傷有治療康復效果。

6、增強神經系統功，改善情緒，治療失眠

益於大腦舒緩壓力，放鬆心情，對抑鬱症有輔助治療作用。這個多說無益，自己去泳池裡玩一個小時，你就明白了~

附下水前的熱身運動：超級重要

1、在下水之前充分做好肢體的伸展運動，將韌帶拉伸舒展，放鬆肌肉，溫暖關節，避免抽筋，身體微微出汗即可；

2、游泳鍛鍊應該循序漸進，每次增加的泳量不宜太大，為前一次訓練總量的２０％以內為好，一小時為宜。

3、出現了肩部傷痛不宜繼續，如果休息幾天仍未恢復，就應及時去就診，避免造成嚴重運動損傷。

熱身部位：頸部、肩部、上臂熱身、前弓步、脊背拉伸、腰部熱身、小腿腳踝拉伸

頸部熱身影響全身經絡的通暢，頸部受傷會造成手麻與頭痛；肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋；上臂拉伸主要使手腕與前臂肌群放鬆；前弓步是一個下半身的熱身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是熱身或加強肌肉力量非常有效的動作；脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，透過左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。腰部熱身除了能放鬆腰部肌群外，還能減輕腰痠背痛、因久站所帶來的疲勞，是熱身或放鬆非常有效的動作。小腿腳踝拉伸除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是熱身或加強肌力非常有效的動作。

附其他動態圖：

量力而行~加油~

游泳前熱身運動，不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，避免遭遇安全事故。

首先一個，防止運動損傷。經常可以看到游泳運動員出現的運動損傷現象——背、肩部肌肉拉傷和足部產生痛感：在游泳划水過程中，手臂和肩部肌肉連續劇烈收縮，很容易引發過度勞損，進而導致軟組織炎症。

同時，游泳過程中需要蹬水，需要不斷地彎屈足部肌肉，容易使足部肌肉更加緊張收縮，並且持續麼得蹬腿動作使肌肉得不到放鬆。那麼在回到地面時，足部就產生痛感。而在游泳前進行一定的手臂、胳膊以及足部的熱身運動，可以減小肌肉損傷、肌肉痙攣的發生率。

其次，避免抽筋，危及生命安全。游泳過程中需要進入低於體溫的水中，進行較為快速的划水蹬腿動作，如若沒有熱身，身體的血液迴圈和肌肉很容易痙攣，出現抽筋的險情。因此，游泳前進行一定的熱身動作，可以提前活絡對應的肌肉群，增加血液迴圈，使體內的心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等逐漸適應游泳動作。

一般來說，在下水前，可繞泳池慢跑，做熱身操，或者拉韌帶等方式，也有些朋友做一些游泳的划水動作，拉伸雙臂和胳膊的肌肉；而下水後，也可以做一些水中換氣練習，以適應水中呼吸的方式，同時，也可雙手扶著泳池，雙腿做踩水划水練習。

熱身運動的活動量可以根據氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。