如果以降低體脂為目的

堅持了2年體脂仍然保持在18%

就要好好檢查自己的問題

一、訓練強度上有沒有變化

人體的肌肉是一個效率工具

它會越來越擅長重複的動作

因此，如果你不給它新的刺激

產生新的代謝壓力，它就會越來越"懶"

這種懶體現在，能量消耗降低，肌肉做功效率增加

所以，我們要定期增加訓練強度

讓身體被迫去接受新的代謝壓力

二、訓練形式有沒有發生變化

除了訓練強度，訓練形式也是一個因素

無論是有氧運動還是無氧運動

我們都推薦定期做一些不一樣的訓練

否則，就跟上面一樣，肌肉會越來越擅長做重複的工作

三、有沒有嘗試高強度訓練

有研究表明，不同人的代謝環境會導致對運動的消耗削弱

但高強度訓練可以消除這種差異

我們也鼓勵進行高強度間歇訓練

因為它除了能消耗大量的能量之外，還能提高我們的新陳代謝

因為它可以增加我們安靜時的氧耗

四、飲食是否調整的足夠好

堅持飲食不代表就一定能夠減脂

減脂最終看的還是消耗是否大於吸收

所以，你需要重新計算自己的攝入和支出

並重新調整你的飲食結構

五、可以嘗試輕斷食

遇到減脂平臺期，體脂一直下不去

即打擊了信心，又打擊了積極性，怎麼辦

你可以嘗試一下輕斷食啊

每週選擇一天只攝入很少的熱量甚至不攝入

你的體重會開始重新產生變化

但是別把輕斷食當作節食來用

首先要確定是系統的鍛鍊了兩年還是去健身房兩年了，如果是系統的訓練了兩年，那您應該對於訓練有了一個比較深刻的理解。

兩年的積累您的肌肉量肯定是可以達標的，那麼如果還是不能自由控制身體可以試試這幾點。第一高質量的無氧器械增肌訓練後增加一個小時的爬坡運動，就是把跑步機坡度最高慢走。第二在日常飲食中儘量自己做飯，以高蛋白為主，中碳水為輔，儘量不要攝入過多脂肪。

很簡單！碳水化合物攝入量減半！控糖攝入量。然後瞭解下萊美團操課，堅持三個月 每天儘量上90分鐘課！（操課+rpm單車）體脂率不降5個點 ，我就去shi了

各位熱愛瘦身的小夥伴們大家好，今天我們要和大家探討一個問題。這個問問題的人提出的問題非常的有趣，他說減肥光看食物的GI是不夠的，看看它的GL才是問題解決的關鍵。這個問題問得非常好，我們也要在這裡為大家解答一下疑惑。

第一個是什麼叫做GI，GI就是Glycemic Index,這就是升糖指數的意思。GI數值越高，我們的血糖的上升的速度也就會越快。這個是用100公克的食物跟這個葡萄糖來進行比較。比如這麼說吧，葡萄糖吃進來以後它上升血糖的速度假設就是100分的話，那麼這個事物它相當於對這個100克的葡萄糖，就會有不同的數值出來對不對。就比如說是72、80幾、90幾這樣這個叫做GI值。

那麼什麼叫做GL值呢，GL就叫做Glycemic Load，也就是血糖負荷的意思。就是說，如果這個事物它能夠讓我的血糖增加的這個量和速度加起來這個就是它升糖的負荷，簡單來講的話可以這麼說，升糖指數GI就是一種爆發力，很快上升的那種爆發力。但是GL值就是一個耐力就是說它的整個影響的程度。

10到20 之間就算是中等，120以上就是很高的了。另外我們再舉一個例子，比如說麵包吧，我們很多人都喜歡每天吃麵包。你知道嗎，麵包的GI大概有95.因為它屬於精製澱粉，所以其實它是很容易造成血糖的上升的。

可是它的100克的麵包裡面，它含有的葡萄糖、碳水化合物裡面含有將近百分之五十，所以它的GL值就是50乘上92再除上100.。46左右對吧。這樣的情況下面就相當於代表它超過20，GL數值是相當高的。

那麼它對於減肥的意義是什麼呢。其實在2007年的時候醫學研究就發現了GI、GL它們對於肥胖的影響都不重要。反而是對於這個我們的三高症、或者說是我們的糖尿病的控制或者是我們平日裡面講的胰島素的亢進比較有關係。

對於減肥來講總熱量的控制才是重點。GI值有多高GL值有多高都不重要。因為讓兩組人去吃同樣熱量的食物。一組高GL值，另一組低GL值結果發現減肥的效果其實是一樣的。

所以說大家要記得這個結論。能夠選擇低GI低GL的確重要，記得儘量選擇，但是最終的關鍵點還是在於你要控制好了自己攝入的總體熱量大小，不要本末倒置才是。