早晨跑步一週跑幾次，這個是要結合幾個方面來判斷的。

中間不要連著跑。可以隔天休息一下。

這看你的身體素質以及你跑步的時間，這裡姑且有三種情況。

第一：身體素質很好，跑步時間為40-60分鐘；

第二：身體素質很好，跑步時間為20-40分鐘；

第三：身體素質較差，跑步時間為10-40分鐘。

跑步這項運動不同於健身房的力量訓練，力量訓練鍛鍊的肌肉需要24-73小時的恢復時間，而跑步所鍛鍊的心肺能力是可以天天進行的運動。

所以一週7次都可以進行跑步，不存在一週幾次最好。

如果跑步的強度很大，也就是超過了45分鐘以上，那麼則建議一週跑步4-5次最佳，給身體一點休息的時間。

如果強度很低，30分鐘一下，則可以天天進行。但即使如此，我還是建議你抽出一天作為休息日。

這裡要注意一點，如果你不給身體一天的休息時間，你的膝蓋、大腿、身體機能就會過度疲勞，你甚至會出現膝蓋疼痛、大腿無力、過於疲勞的情況。

所以，最好的建議是一週跑步4-6次。

跑步能夠強身健體，讓我們遠離疾病，也有很多人透過跑步進行減脂，跑步確實有很多好處，然而也有很多注意點，假如用了錯誤的方法，反而會起到反作用。

而跑步次數也正是我們需要注意的，建議每週的跑步次數控制在2～5次，過猶不及的道理大家都懂，我們的身體畢竟不是機器，每次跑步其實對身體多多少少也是有損耗的，這就需要我們給予它足夠的休息時間，否則只會惡性迴圈。

很多人為了快速減脂急於求成，恨不得一年三百六十五天，一天都不間斷，每次都要跑上一個小時，最後瘦是瘦下來了，膝蓋也跑廢了，得不償失。

跑步在我看來最重要的就是三點，循序漸進、勞逸結合、堅持不懈。

每週晨跑幾次最好?主要因人而異，還有就是時間安排。

都知道要進行晨跑的話，一定要克服睡懶覺。晨跑是非常減脂的，也能夠讓跑者克服睡懶覺。筆者最近也在進行晨跑，這個月，每週會跑4~6次，每次跑量在於5~15公里。主要是為了提高心肺功能和克服睡懶覺。

筆者覺得只是為了身體健康而晨跑的話，每週可以進行3~5次，每次的跑量在於3~5公里，每公里配速5~8分鐘。

沒有跑步的早上，可以做做保健操。遇到惡劣天氣，就儘量不要進行戶外跑步。

不管有沒有晨跑，都能夠保持早起的好習慣，那麼就等於晨跑了。

晨跑是非常不錯的運動，減脂效果明顯，也能夠呼吸到一天中最新鮮的空氣和聆聽大自然的聲音。克服睡懶覺，天天早起，健康晨跑。

跑步注意事項，跑步是我們日常生活中常見的鍛鍊方式，不過跑步也有一些注意事項我們需要知道，比如一週跑步幾次。那麼，跑步的注意事項有哪些呢？

跑步要達到三個指標要想有一個好的身體，就必須運動起來，但是現在的人們基本上都是過著享受型的生活，對於鍛鍊，基本上沒有幾個能堅持下來，不是堅持幾天就放棄了，就是根本沒打算堅持的，要想達到效果，不管什麼事情都是要堅持的，跑步也是如此。

但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。身體需要“休息日”為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

在生活中，我們每個個進行跑步鍛鍊的時候，好像沒有什麼注意事項，也沒有什麼原則，但是事實上並非如此的。我們跑步是應該跑步兩天之後再休息一天或者是堅持三天的跑步就放鬆一天的。

鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

根據體力決定跑步天數不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。

假如您的跑步致使突發奇想的話，也沒給自己制定一定的計劃，就是沒事了跑跑的話，那就是浪費時間。所以說對於跑步，只要您堅持，就一定會有強身健體的功效，不管是您每天都跑，還是一週跑一次，只要堅持都是有益健康的。

總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、腳踏車等替代跑步。

最科學的跑步方法

1、頭和肩