減肥是要堅持的，你先達到一個好的辦法 然後再去保持她，可能是你的方法不對，我去參加快樂享瘦訓練營，；老師告訴我減肥後千萬不可以暴飲暴食。反彈很嚴重的。還有平時一定要多運動 別太懶了。

減肥如果靠持續的大運動量，一般人真堅持不下了，長期的高強度運動量，沒有恢復的時間，人很容易疲勞，而過度勞累，免疫力會迅速下降，身體產生乳酸堆積，如果再加上營養不良，身體消耗的礦物質和微量元素沒有及時補充，沒有及時抗氧化，人很容易生病，或者是造成不可挽回的運動損傷，對於普通人來說不可取。這也就是很多人興匆匆地開始健身，而又不能很好地堅持下去的原因。

那對於不能堅持運動或不愛運動的人來說，健康吃飯，快樂減重就尤其重要。所謂健康減重就是有計劃地調整好飲食比例，既要吃飽又不能長脂肪，還要讓身體需要的營養物質都不缺少，提高身體的基礎代謝率，那就是個學問了。

一般來講，根據我們身體所需，每頓飯要遵循211原則，也就是2份蔬菜水果，1份蛋白質，再加一份碳水化合物。很多人不吃碳水化合物也不對，身體的能量來源於碳水化合物，長期缺乏，身體必定會從蛋白質中找能量，長期下來，身體是瘦了，但肌肉沒了，面板也沒彈性了，人看起來也會比同齡人老很多。

綜上所述，減肥，學會吃才是最重要，其次加上適當的鍛鍊，增加各種礦物質和微量元素的攝入，想不美不瘦都難。

停止運動迅速胖回來主要是由於飲食控制不到位所導致。

運動會產生額外的熱量消耗，不同的運動，消耗的熱量也不同，不同的運動方式帶來的運動效果也是不一樣的。有氧運動，側重於減脂。力量訓練側重於提升基礎代謝和增加肌肉含量。

在運動的過程當中，會加速人體的新陳代謝，對於基礎代謝熱量的提升也是有一定的幫助。我們都知道，基礎熱量的高低決定日常熱量消耗的多少。基礎代謝熱量越大，日常熱量消耗也就越高。

當我們停止運動的時候，額外的熱量消耗就會減少，身體的新陳代謝速度就會減慢，基礎代謝也會隨之下降，日常熱量消耗會隨著減少。如果我們還按照運動時期的飲食攝入熱量，身體是無法消耗那麼多的熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在體內，導致體重的反彈。

保持飲食攝入熱量不超過消耗熱量。多吃蛋白質豐富的食物，防止肌肉流失，穩定基礎代謝率。多吃血糖生成指數較低的食物，避免血糖生成指數較高食物的過多攝入，多吃蔬菜，少吃油炸，肥肉，油煎食物，少吃甜食，精製糖水化合物。多喝水，以及保持充足的睡眠。

如果沒有時間進行系統的運動，就利用碎片時間做一些運動，或者泡泡澡，多站立，透過做家務勞動等瑣事，增加熱量消耗，也是有助於避免反彈的。