入睡困難是失眠的前奏，也是各類精神、心理障礙的最初表現。在世界範圍內，失眠的發病率在30%一40%之間，也就是在10個人中間有3一4個人睡眠出現問題，可以是單一的睡眠障礙，也可能與其他精神疾病共病。目前，由於各種因素的影響，入睡困難的發生率也在日益上升，究其原因，應該結合生物一一心理一一社會模式進行具體分析。首先我想大致說說常見的幾種原因:

1.各類軀體的疾病，尤其是頭部、心臟類疾病;

2.少部分用於治療軀體疾病的藥物，引發藥源性失眠;

3.各類重大生活、社會事件、家庭中各種關係衝突;

4.遺傳生物等等。

入睡困難的預防及治療方法多種多樣，有藥物治療，食療及多種心理療法。下面我結合自已的諮詢經驗上與大家共同分享我的體會:

1.森田療法 這種療法的原理簡單易學，打破惡性環循，堅持下來就容易學會，網購一本森田療法的書仔細看看就行，當然此療法只適用於單一的入睡困難;

2.全身放鬆法: 具體做法就是從頭到腳漸近放鬆，只要環境安靜也容易做到;

3.催眠療法 自我催眠效果也不錯，這需要專業催眠師的具體指導;

4.認知行為療法 具體做法依我的經驗可按下列步驟進行 （1）當感覺到睏倦時才躺上床（2）除了睡眠和性活動外不要在臥室進行其它活動（3）醒來的時間超過15分鐘時離開臥室（4）再次有睡意時才能回到臥室。這些只是認知行為療法的刺激控制療法的理論，感興趣的可試一試;

5.艾瑞克森的奇招:當我在中德催眠心理治療班學習催眠治療時，我的德國老師就講了一個艾瑞克森治療失眠的方法。當一個失眠者求助艾瑞克森時，艾瑞克森讓來訪者回家在失眠時立即起來用抹布擦地板(來訪者最不願意乾的事)，來訪者莫名其妙地堅持下來並治好了失眠。

入睡困難是肝鬱氣滯導致的，

肝膽具有排毒的功能，

如果肝鬱氣滯，

排毒功能失常，

毒素就會在體內聚集，

由於肝藏血，

所以就會堵塞心脈，

心脈不通暢，

五臟六腑營養跟不上，

就會誘發各種身心不適，

包括大腦也會猶豫缺氧而頭暈腦脹，

這就誘發人難以入睡，

針對肝鬱導致的入睡困難，

疏通肝鬱是最徹底的方法，

肝鬱其實就是一種負面情緒的積累，

因此保持好情緒可以有效的降低肝鬱氣滯，

還可以加上運動來實現，

最後推薦你拍打肝經如圖二，肝經位於大腿內側，

輕輕拍打一百次即可。

快速入睡小絕招！失眠患者再也不痛苦了！

為什麼我們會不能好好入睡呢？到底什麼時候才能睡著呢？通常第一反應應該想到的是累的時候，其實放鬆的時候我們入睡快。也會在下雨天的時候人們最想睡覺，是因為這樣的天氣給我們帶來了舒適感和安全感，讓我們獲得身心放鬆，睡意自然就來了。

有三大原因最讓我們發生入睡難，你要注意：

1、心理原因

如玩手機娛樂無法放下手機睡覺，浮躁的情緒大。入睡時間很長沒有入睡，帶來的焦慮情緒。腦子在飛速的運轉想事情，導致的神經興奮。

2、病理原因

身體一些疾病無法讓你快速入睡，如糖尿病，晚上常起夜，導致入睡難。慢性疾病不適感重，引發晚上睡不好。或者你患有呼吸中止症等。

失眠持續12天以上就會明顯損害患者的社會心理和生理功能，增大對多種疾病的發病率和交通事故發生的可能性。由於患者對失眠及其後果的焦慮，導致高覺醒狀態，進一步加重失眠。美國普樂眠從源頭解決失眠，目前臨床十幾年失眠的服用後，睡眠得到明顯改善。

3、睡眠壞習慣

不良的睡眠壞習慣，晝夜顛倒。晚上熬夜不睡覺，白天睡懶覺。下午兩點吃太多的提神食物和飲料等。

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

快速入睡小絕招

【床只休息和睡覺用】

喜歡在床上辦公、打電話、看電視、玩手機等是壞習慣。晚上睡覺的時候臥室儘量少放手機和電腦，睡覺前把他們關閉或者靜音。手機和電腦螢幕的光線會更加讓人難入睡，大腦也會隨著裡面的內容興奮起來，入睡更難。我們要鍛鍊自己潛意識床只是用來睡覺的地方，當我們一趟下就想到睡覺，會很容易發生入睡快的情況。所以在床上不要做任何和睡眠無關的事情。

【較好的睡眠習慣】

要遵循良好的作息時間，養成正常的生物鐘，改變晝夜顛倒作息習慣。要堅持早上7點起床，晚上10點前睡覺。定期清理床上用品，多曬太陽床上用品。睡覺前3小時不要吃任何東西，食物消化會導致大腦清醒，想入睡很難。

【白噪音來幫助你進入睡眠狀態】

白噪音是指雨聲、電扇規律的轉動聲音、鳥叫、海浪聲、海鷗聲等等，白噪音會讓我們感到很平靜和舒緩，所以入睡會很容易。

【不強迫自己睡覺，順其自然睡覺】

如果你越想睡覺越睡不著，心情會變的很煩躁。在睡覺前1小時的時候不要亂想事情，放鬆思想，釋放自己的壓力。睡覺前多做一些柔和拉伸運動，放鬆自己的身體肌肉，劇烈的運動不適合晚上睡前運動，影響睡覺。晚上可以和蜂蜜水、薰衣草花草等，這些幫助睡眠的熱飲。