感謝邀請呀~優雅的老去，恩……應該就是自己活的開心就好吧，一個年齡做一個年齡的事情，該吃就吃，該玩就玩，該努力就拼命賺錢~保持好自己的心態，不羨慕別人，不貶低自己。凡事想的開，工作做到問心無愧就好，人不可能方方面面盡善盡美，只要自己覺得舒心，把自己的生活過得快樂就好

優雅地老去並不是要試圖看起來像20歲 - 它是關於過你最好的生活，享受身心健康。就像一瓶葡萄酒，你可以在適當的照顧下隨著年齡的增長而變得更好。

1.善待你的面板

你的面板是你身體的最大器官。如果你小心對待它，它可以更好地保護你的身體免受，調節你的體溫，並提供感覺。

為了保持最佳狀態：

外出時抹防曬霜穿防護服。每年進行一次面板癌檢查。在抗衰老護膚程式中堅持使用溫和的產品。保持水分。2.運動

經常鍛鍊可以顯著降低患心臟病和癌症等疾病的風險，並幫助您延長行動時間。運動還可以降低壓力，改善睡眠，面板和骨骼健康以及情緒。

建議成年人做：

每週2.5至5小時的中等強度運動，每週1.25至2.5小時的劇烈強度有氧運動，或兩者的組合中等強度或更大的肌肉強化活動，涉及所有主要肌肉群，每週兩天或更多天

有氧運動的一些例子包括：

步行遊泳的跳舞迴圈

可以使用重量或阻力帶進行肌肉和骨骼強化訓練。老年人也應該關注除有氧運動和肌肉強化運動之外的平衡訓練。

3.注意飲食

健康食品是優雅老化的方法。建議你吃：

水果和蔬菜，新鮮、冷凍或罐裝瘦肉蛋白，如魚和豆類全麥穀物，麵包，米飯或麵食低脂或無脂乳製品，如牛奶，酸奶或乳酪，含有維生素D健康的脂肪

避免使用固體脂肪進行烹飪，而是使用油脂。遠離加工食品、精製糖和不健康的脂肪。您還應該將鹽攝入量保持在最低水平，以降低血壓。

4.心理健康問題

快樂並保持壓力可以幫助你生活和成長。

為了保持你的情緒高漲：

花時間與朋友和親人在一起。

有意義的關係和強大的社交網路改善了身心健康和長壽。不要忘記你毛茸茸的親人，因為寵物與壓力和血壓降低，孤獨感降低，情緒好轉有關。

接受你的年齡。

有證據表明，對老齡化保持積極態度的人壽命更長，並且可能從殘疾中恢復得更好。老齡化是不可避免的，學會接受它可以帶來一切變化。

做你喜歡的事。

花時間參加你喜歡的活動只會激發你的快樂。花時間在大自然中，追求新的愛好，志願者 - 無論給你帶來什麼快樂。

5.保持身體活動

眾多研究將久坐的生活與慢性疾病和早逝的風險增加聯絡起來。一些保持活躍的選擇是散步和徒步旅行，休假和參加小組練習課程。

6.降低壓力

壓力對身體的影響是巨大的，從過早衰老和皺紋到更高的心臟病風險。

有許多可靠的緩解壓力的方法，包括：

使用放鬆技巧，如冥想、呼吸練習和瑜伽睡個好覺和朋友聊天7.戒菸並減少飲酒量

吸菸和酗酒都會導致過早衰老並增加患病風險。

戒菸並不容易，但有資源可以幫助您戒菸。和醫生談談如何戒菸。

至於酒精，限制你的攝入量，相當於避免健康風險。女性每天喝一杯，男性每天喝兩杯。

8.充足的睡眠

良好的睡眠對您的身心健康非常重要。它還對面板的健康起著重要作用。

你需要多少睡眠取決於你的年齡。18歲以上的成年人應該瞄準七到八小時。

獲得足夠的睡眠已被證明：

降低患心臟病和中風的風險減輕壓力和抑鬱降低肥胖的風險減少炎症提高注意力和注意力9.找到新的愛好

尋找新的和有意義的愛好可以幫助您保持目標感並讓您在整個生命過程中保持參與。

證據表明，從事愛好、休閒和社交活動的人更快樂，經歷更少的抑鬱，更長壽。

10.練習正念

正念是透過關注現在來接受和生活在當下。練習正念有許多經過驗證的健康益處，可以幫助您更好地適應年齡，包括：

改善了重點更好的記憶力壓力較小改善情緒反應關係滿意度免疫功能增強

要練習正念，請嘗試：

冥想瑜伽太極塗色11.多喝水

喝足夠的水有助於保持規律，提高你的能量水平和大腦功能。巧合的是，它也是如此久經考驗的幫助保持面板健康，減少衰老跡象。

你應該喝多少水取決於：

你的渴望你的活動水平你多久小便和排便你多少汗你的性別

如果您對飲水有疑問或顧慮，請告訴醫生。

12.照顧好你的嘴巴

不照顧你的牙齒不僅會使你的笑容變老，而且還會使你患上與心臟病、中風和細菌性肺炎有關的牙齦疾病。

除了適當的口腔護理外，定期看牙醫也很重要。

根據美國牙科協會的說法，牙醫可以發現營養缺乏、感染、癌症和其他疾病（如糖尿病）的跡象。他們建議每天刷牙兩次，每天用牙線清潔一次，然後用漱口水沖洗。

13.定期去看醫生

定期看醫生可以幫助醫生及早發現問題，甚至可以在開始之前發現問題。您多久看一次醫生取決於您的年齡，生活方式，家族史和現有條件。

詢問您的醫生，隨著年齡的增長，您應該多久進行一次檢查和篩查。此外，每當您遇到症狀時，請去看醫生。