1、方法：

1）首先要先量出從一樓到二樓的樓梯總長度是多少米並且有幾個轉彎處，以及樓梯的寬度是多少。

2）按照標準每級樓梯高度不大於0.16米。超過0.16米。走樓梯就會感覺到不舒服 ，每級樓梯的寬度一般是0.25-0.3米。如果樓梯長度不夠長，樓梯每級臺階要加高。寬度要縮小。

舉個例子、樓梯的寬度是1.2米，從一樓到二樓高是3.64米 一個轉彎處。按照比較標準每級臺階的高度是13釐米，寬度是0.3米。

3）最後求出臺階數，3.64÷0.13=28級， 樓梯的長度是26×0.3+2.4=10.2。

2、注意事項：

1）掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔，這個是很危險的。

2）在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。同時，要掌握正確的鍛鍊方法，每天堅持鍛鍊。

3)下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直，平時下樓時也要注意自身的重心。