人的大腦中存在著衰老起步器和抗衰老起步器，在衰老機制中佔有重要地位。大腦的衰老改變又是機體衰老的最早和最主要的表現，因此，要延緩衰老就應從預防大腦衰老開始。國內外的科學家在這方面做了很多試驗並提出新的看法，如日本有人提出“人工失重”，發現經過失重的小鼠可以長壽，美國也發現經航天失重的小白鼠壽命比對照組長；也有人報道宇航員經幾次宇宙飛行後出現返老還童現象。這些情況都是在失重之下，不需要對抗地心引力，肌肉可以放鬆，減少因地心吸引力所致肌肉緊張而傳入中樞神經系統，從而使大腦興奮性衝動也減少，這樣可以減慢大腦“壽命鍾”行走速度，假如過度緊張和焦慮時，大腦皮層可透過植物神經中樞影響各內臟器官功能。更年期婦女能出現一系列植物神經功能紊亂，又反過來影響了大腦功能，使人體對內外環境適應能力和代償能力下降，所以更年期婦女要做一些有益防止大腦衰老的活動。 保持健康心理是預防大腦衰老最有效措施。此外，還有很多活動都有益預防大腦衰老，如中國傳統的氣功運動能減少大腦興奮，降低耗氧量，而減緩“壽命鍾”的行走速度；太極拳運動的動作是一陰一陽，一虛一實的左右手交替鍛鍊，達到鍛鍊左右腦的靈活性，保持大腦功能平衡。近幾年國外學者已開始重視研究左右腦半球的關係，以及兩半球的分工協調性和相互的靈活性，認為一般用右手的人多用左腦半球，故提倡作左手體操，讓右腦半球工作，左腦半球休息，有益防止腦衰老。 中國張雲江提出“交替運動”，認為是一種比較科學的健身運動，對預防大腦衰老都有一定作用，現介紹如下：①腦體交替運動：在強調體育鍛煉時，也要加強腦力鍛鍊。體育鍛煉可使人體的肌肉、神經、心血管、呼吸、消化等各系統都得到充分鍛鍊，變得更有適應能力和抵抗力，這是眾所周知。如果不注意加強大腦的訓練，20年以後，人腦的衰老就會加快進行。勤奮用腦的人，腦血氧供應充足，腦細胞活動力增強，可使衰老的速度減慢。因此，從事體力勞動或經常體育鍛煉的有必要加強用腦的時間，如寫作、背詩、下棋活動，特別是有意識去記憶一些東西。而從事腦力勞動者，就要加強體育鍛煉，使自己有強壯體格，又保持腦力經久不衰。②動靜交替運動：不論是體力或腦力勞動的人，每天都要抽出一定時間，讓自己身心都鬆弛一下，慢慢靜下來，讓全身肌肉充分放鬆，讓大腦暫時一片“空白”，就會倍感精神。③上下交替運動：人體活動通常都是直立運動，這就極容易發生腦血管疾病。如果能有意識地加強變換這種體位，如低頭垂頸運動、彎腰摸腳運動、倒立運動等，則能增加大腦供血，就可以預防或減少腦血管疾病的發生。④左右交替運動：一般用右手的人多用左腦半球，就要加強左手鍛鍊和體操，讓右腦半球多工作，左腦半球多休息。如打太極拳時，其特點是左陽左實、右陰右虛，與右陽右實、左陰左虛連續交替，使一邊腦半球興奮，另一邊腦半球抑制，也是不斷交替，這樣就能鍛鍊左右腦半球的靈活性，可以降低腦中風發生率。⑤前後交替運動：平時的行走和運動都是向前，大腦皮層就形成了“定向”運動中樞，這種長期貫性運動導致了脊柱、頸椎及下肢骨骼的偏向性，中老年人便容易產生關節與腰椎關節病，如果每天能做一些違反“定向”常規的反向行走或類似的運動，不僅可使下肢及腰部更加靈活，也可增強大腦思維及消除大腦內頑固性“病灶”，防治腰腿病，避免老年期活動僵硬症均有益處。

瑜伽是一門哲學，起源於印度，始於冥想，終於冥想。冥想是保持身心平靜的訓練方法。近年來醫學界也在探討冥想對人體生理的、心理的影響。醫學證明，在進行冥想時，大腦丘腦下部的血液流量增加，機能也逐漸加強，大腦的功能會非常活躍，可以起到預防大腦衰老的作用。

做法：

坐姿

冥想時坐姿是否合適會直接影響冥想的效果。理想的坐姿是蓮花座（雙盤）。初學者或身體僵硬的人不能完成蓮花座，只要保持背部挺直，收下頜，自然盤坐，身體不前後左右傾斜即可。女子右手搭在左手掌上，兩個大拇指相抵住。男子相反，左手搭在右手掌上，兩個大拇指相抵住。

呼吸

深入、緩慢的呼吸。

開始冥想練習

輕閉雙眼，下意識的什麼也不要想。可以關注呼吸，在無意識中，腦海就會掠過各種雜念，不必驚慌，讓它們自然地浮現。過了一會兒，自然什麼都不再想，但很短暫，之後各種雜念又會重複出現，如此往復。隨著不斷練習，身心會逐漸平靜下來。

提示：

初學者堅持不了多長時間，以每次練習10分鐘為宜，逐漸延長到30分鐘以上。