這樣吃的話，就是不怎麼跑步，每天每頓都不吃飽，你如果能堅持，15天瘦個3-5斤應該沒有問題。

近期我在進行26天減脂計劃，從控制飲食加鍛鍊現在進行了8天，從133到今天的130，只用了9天（中間有一天沒有鍛鍊）。但是我並不是節食，而是控制飲食，少攝入垃圾食品，油炸食品，高糖分的，晚上7分飽，9點後不吃東西。

然後加上力量訓練和有氧運動。效果還是很明顯的。

但是不建議吃的太少，太餓，要保證營養的攝入，少吃多餐。

看得出來你是真的很想在一個月之內把體重減下來。

但是不得不說，你這個計劃是有問題的：

首先，你早上只吃6成飽，中午攝入量也很低，晚上就更別說了，這樣一天的攝入量大約只在800卡左右。

然後你慢跑加快跑，以你這麼迫切的計劃，你很有可能是每天都跑半個小時以上，甚至是一個小時，那麼你的跑步造成的額外的消耗大約在600卡。

一個普通人每天都是有自身的代謝的，這個消耗量取決於你身體內肌肉的含量和運動量，一個成年男子每天的消耗量大於等於2500卡。

那麼我們做一個減法，800-600-2500=-2300卡

一個月就是2300×30=69000卡

按照7700卡等於1公斤脂肪的演算法

69000卡/7700=17.9斤

所以在這種極端的條件下，你有可能能夠看到體重秤上的數字減少18斤，開心嗎？

但我一定要說，你以為這種所謂的對自己殘忍，堅持的方法，給你帶來的也僅僅是短期看到體重秤上數字的變化；你確實看起來瘦多了，但是你會疲憊無力，沒有精神，十分渴望食物或者得厭食症。你有可能會得抑鬱症，而且一定會在後幾個月恢復你原來的體重，而且增長超過18斤。

因為什麼呢？你這個計劃本來就是有問題的嘛！

一個健康的減肥計劃，一定是在有合適的攝入量前提下，有足夠多的時間來減掉合適的體重。“欲速則不達”不是說著玩的，是有道理的。

而且，要有方法。 希望你可以多去看看怎麼健康的減肥這方面的知識。 我可以給的建議就是，你可以先改變你的飲食配比，增加優質蛋白質，減少碳水化合物，戒掉飲料和零食，適量的水果蔬菜，多吃粗糧。然後配合著跑步，做一些無氧運動，這樣也可以讓減肥之後的體型更加的好看，而且，增加代謝率。

早餐可以吃的豐富而多樣；午餐一定要吃主食，可以吃七分飽；晚餐五分飽。 大概就是這樣。

不確定 畢竟每個人的體質不一樣 但是肯定會瘦 但是一定不要暴飲暴食 一定要控制住 大概這種做法會讓你營養失衡 光吃蔬菜是不行的 要搭配來 少吃就好 也可以少吃多餐 多運動 大概10—20斤左右 能瘦。

任何關於健康的疑慮我們將會知無不盡的為您解答哦！

首先，根據您所述說的情況：早飯吃6分飽，中午只喝粥和蔬菜，晚上吃青菜，再配上運動慢跑，一個月能瘦下來多少先不說，這種做法本身是存在健康問題呢，就算堅持到了一個月，下個月開始恢復正常飲食後，也很容易反彈的！因此，想要減肥瘦身應從健康科學的角度進行才對！

1、先拿早餐舉例。也有很多人認為，不吃早飯或者說少吃早餐理應會瘦才對。其實不然，不吃早飯或不合理的早餐，反而會使人發胖。

早餐吃的少了，沒滿足人體正常需求，時間久了會降低人體代謝率；人體的基礎代謝低，會使人難以消耗腹中的食物，進而會轉化成脂肪，導致發胖，得不償失。另外，人體在經過一整晚的睡眠休息後，距離前一晚晚餐時間最長，體內儲存的糖原大多已消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。

早餐應該正常吃，合理飲食，葷素搭配，不暴飲暴食早餐就好。儘量選擇些熱的食物 比如說粥、豆漿等等；也可以吃些全麥食品、低脂牛奶等；煮玉米，綠豆粥粗糧類食物也是個不錯的選擇哦！說到底，早飯跟直接的胖瘦無關。

2、午餐只喝粥和蔬菜。理論上來講是沒什麼問題的，有主食、有蔬菜，喝粥既能滋養腸胃，又能滋潤肌膚，不會給消化系統造成負擔，有助減肥，但仍有以下顧慮。

午餐吃的少，晚上很容易會過飢餓，一旦沒忍住食慾，很容造成晚餐多吃的現象，晚上多吃無異於是導致肥胖的罪魁禍首。

午餐還是要適當多吃一些的，且質量要高。首先是少不了米飯、饅頭、玉米、麵條等主食的，其次副食也要增加些富含蛋白質的食物，如魚類、蛋類、雞肉、牛肉等。進餐時吃到六、七分飽就好，以維持體內血糖持續在高水平，不會影響下午的工作和學習。

3、晚上只吃青菜。在晚餐後一般活動幾乎很少，身體所需能量也微乎其微。所以晚上只吃蔬菜是一種很好減肥方式，不過還不夠好。

對於想要減肥瘦身的人，晚餐的內容一定要慎重選擇，選擇只吃青菜雖說有著能量低，低卡的優勢，但也難保你晚上不會因為飢餓而翻開冰箱......

就餐時減少碳水化合物的攝入是一定要的，但也要確保晚上不會因為飢餓而不顧一切，所以晚餐的建議是選擇低卡、低熱量的食物，但也滿足自身的飽腹感。這樣的食物有蘋果、西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡蘿蔔等。

減肥這件事貴在堅持，首先我們要找到適合自己且能堅持下去的方法。如果目標設的太高，很容易造成“小馬拉大車”拉不動，堅持不下來的情況。節食減肥雖說見效快，但反彈的也快；運動是一定要的，但不要在飢餓的狀態下運動。理論上講只要“攝入熱量小於消耗的熱量”就會有瘦身的效果，對於減肥人士來說，吃的少完全不如吃的“好”來的重要。