熬夜已經成為了不少人的日常，除了熬夜加班之外，也有人是熬夜進行夜生活。對於上班族或是自由職業的人來說，因為工作方面或是其他原因，熬夜基本上是一種日常，有些工作性質甚至是不得不晝夜顛倒進行。這樣的作息習慣，只會傷害到身體健康，體內的一些激素分泌失調。
我們知道，熬夜對身體的危害很大，例如面板、大腦、頸椎、腰椎、肌肉等多個部位以及器官，如果一直長期熬夜，還會導致視力下降、記憶力下降、抵抗力下降等。因此，如果可以，要儘量減少熬夜的頻率或者是不熬夜，如果必須要熬夜，那麼可以透過膳食調理，來降低熬夜對身體帶來的影響。
1、熬夜要多喝水，提神的話可以喝綠茶
熬夜的話，身體的水分會流失，容易造成身體缺水的情況，因此經常熬夜的話要多喝白開水，少喝飲料。如果需要提神醒腦的話，可以喝綠茶，也有不少的人喜歡喝咖啡，但是喝咖啡要適量，不要喝的太多。喝綠茶既能夠提神，還可以健腦，綠茶是屬於沒有發酵過的茶，還可以給身體補充一些維生素c。
經常熬夜怎麼辦 熬夜怎麼調理身體 熬夜吃什麼好
2、多攝取三類營養素
(1)熬夜的時候，更需要耗腦力，大腦的需氧量和耗氧量都會增加，要多吃雞蛋或者是燕麥，這些食物含有較多的穀氨酸和卵磷脂，能夠補充大腦所需。
(2)要增加蛋白質的攝入量，補充身體需要的各種氨基酸。
3、膳食安排要清淡
經常熬夜的人，飲食方面要清淡不要重口。多吃富含維生素和蛋白質的食物。不少熬夜的人，都喜歡吃一些重口的食物，例如麻辣燙、燒烤、喝酒等，這樣對身體的影響只會增多不會減少，要少吃這些不健康的食物。
在膳食方面，建議吃一些粥、魚湯、魚肉、豆類、瘦肉、水果、綠色蔬菜等，蛋白質和維生素的含量也比較多。
4、提高免疫力
經常熬夜會導致代謝紊亂，免疫力下降，為身體健康埋下了隱患。所以經常熬夜的人，可以補充一些天然植物多糖免疫調節劑，它可以啟用人體免疫系統，增加抗體、干擾素等免疫因子生成水平，反饋調節免疫～內分泌～神經網路系統，有助於改善內分泌紊亂，增強體質，預防慢性疾病的發生。
熬夜除了對身體會造成影響之外，臉上的面板也會變得很油膩，特別是油性面板的人，一定要勤洗臉，注意臉部的清潔。在給面板補補水的時候，也可以緩解一下熬夜的疲勞。
熬夜已經成為了不少人的日常，除了熬夜加班之外，也有人是熬夜進行夜生活。對於上班族或是自由職業的人來說，因為工作方面或是其他原因，熬夜基本上是一種日常，有些工作性質甚至是不得不晝夜顛倒進行。這樣的作息習慣，只會傷害到身體健康，體內的一些激素分泌失調。
我們知道，熬夜對身體的危害很大，例如面板、大腦、頸椎、腰椎、肌肉等多個部位以及器官，如果一直長期熬夜，還會導致視力下降、記憶力下降、抵抗力下降等。因此，如果可以，要儘量減少熬夜的頻率或者是不熬夜，如果必須要熬夜，那麼可以透過膳食調理，來降低熬夜對身體帶來的影響。
1、熬夜要多喝水，提神的話可以喝綠茶
熬夜的話，身體的水分會流失，容易造成身體缺水的情況，因此經常熬夜的話要多喝白開水，少喝飲料。如果需要提神醒腦的話，可以喝綠茶，也有不少的人喜歡喝咖啡，但是喝咖啡要適量，不要喝的太多。喝綠茶既能夠提神，還可以健腦，綠茶是屬於沒有發酵過的茶，還可以給身體補充一些維生素c。
經常熬夜怎麼辦 熬夜怎麼調理身體 熬夜吃什麼好
2、多攝取三類營養素
(1)熬夜的時候，更需要耗腦力，大腦的需氧量和耗氧量都會增加，要多吃雞蛋或者是燕麥，這些食物含有較多的穀氨酸和卵磷脂，能夠補充大腦所需。
(2)要增加蛋白質的攝入量，補充身體需要的各種氨基酸。
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3、膳食安排要清淡
經常熬夜的人，飲食方面要清淡不要重口。多吃富含維生素和蛋白質的食物。不少熬夜的人，都喜歡吃一些重口的食物，例如麻辣燙、燒烤、喝酒等，這樣對身體的影響只會增多不會減少，要少吃這些不健康的食物。
在膳食方面，建議吃一些粥、魚湯、魚肉、豆類、瘦肉、水果、綠色蔬菜等，蛋白質和維生素的含量也比較多。
4、提高免疫力
經常熬夜會導致代謝紊亂，免疫力下降，為身體健康埋下了隱患。所以經常熬夜的人，可以補充一些天然植物多糖免疫調節劑，它可以啟用人體免疫系統，增加抗體、干擾素等免疫因子生成水平，反饋調節免疫～內分泌～神經網路系統，有助於改善內分泌紊亂，增強體質，預防慢性疾病的發生。
熬夜除了對身體會造成影響之外，臉上的面板也會變得很油膩，特別是油性面板的人，一定要勤洗臉，注意臉部的清潔。在給面板補補水的時候，也可以緩解一下熬夜的疲勞。