下犬式

1、四肢撐地跪於墊子上，吸氣，臀部向上，膝蓋離地，腳掌踩實地面。

2、雙腳開啟與髖同寬，手臂、背部在一條直線上。

3、稍屈膝，儘量將骨盆向上翻，調整雙腳位置，伸直雙腿。

4、如果腿部後側比較緊，可以稍微屈膝，保持自然呼吸。

下犬式能拉長你的脊椎，伸展你的腿和臀部，開啟你的肩膀和胸部，並改善血液迴圈。

反弓式

1、俯臥於墊子上，雙手放胸部兩側，呼氣，腰背部發力，頭部帶動上半身向後伸展，同時抬起小腿向上。

2、雙膝彎曲向上，腳尖繃緊並指向天花板，頭部後仰，感受脊柱的後彎，腹部離開墊子。

3、保持5組自然呼吸，身體回正。

上犬式

1、俯臥於墊子上，雙腿向後伸展腳趾直指向後。吸氣，雙手平穩地用力推地，試著將身體沿著地面往前抬起。

2、腹部內收，脊柱向上延展，整個背部發力，雙腿離開地面，腳背撐地。

3、保持你的大腿略微向內側收，肘部臂彎面轉向前方。擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。穩固兩肩，肩胛骨內收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過於向前，否則會使骶骨僵硬。

4、直視前方或者略微將頭頂向後，但是要小心不要擠壓你的後頸部或聳肩，那會使你的喉部受到壓迫。

平板支撐式

1、俯臥於墊子上，手掌、腳尖撐地，來到平板支撐，上身重心前移至兩手臂垂直於地面，身體平行於地面。將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使上半身成為一條直線。

2、頸部、背部、腿部在一個平面上，眼睛自然看向墊子。

瑜伽，這是一個生活的管理系統，是最全面的生活方式。它強化，調節和治療我們的身體、思維和靈魂。

當你練習瑜伽時，你的身體的血液迴圈會增強。這意味著更多的新鮮的氧氣進入你的身體，有效地去除細胞廢，促進淋巴系統，新鮮的血液將毒素沖刷出來，隨著汗水排出體外，同時也為面板帶來溫暖的、閃耀的光芒。讓身體更加健康。

練習這些體式讓您的肌膚清除毒素變的閃亮

Sarvangasana它也被稱為肩倒立，被認為是改善面板最有效的瑜伽體位。透過促進臉部血液迴圈，有助於改善面板質地和質量。每天練習3至5次會讓你的面板擺脫疙瘩，痤瘡，皺紋和暗沉。（下文有具體動作步驟）

Utthanasana這種向前彎曲的姿勢促進血液流向臉部，最具功能性的姿勢之一。這種瑜伽姿勢不僅增加了面板細胞的氧氣供應，而且還提供有益的營養素，抵抗自由基引起的損傷，促進面板恢復活力。

Bharadvaja，扭轉體式有助於去除腹部器官中的毒素和其他有害物質。清理廢物，對面板有益。

Trikonasana著名的三角式，它確實是開啟肺部，胸部和心臟的最佳瑜伽體位。它為面板提供更多的氧氣，因此面板感覺更加清爽和恢復活力。

Bhujangasana它是一種放鬆的眼鏡蛇式，有助於減少緊張，壓力和疲勞，它還透過向面板細胞提供額外氧氣幫助身體清除系統中累積的毒素，從而幫助面板恢復活力。

Ustrasana這種體式也被稱為駱駝姿勢，它涉及強烈的背部彎曲，有助於開啟胸腔和增加吸入更多氧氣。這種姿勢減輕了壓力，並平衡了身體內的荷爾蒙。

Tadasna 山式，這種簡單的站立姿勢有助於專注於深呼吸和有節奏的呼吸，這是健康面板的重要元素。透過控制呼吸攝入更多的氧氣有助於身體釋放有害毒素，並保持面板健康和發光。

Padmasana

3. Dhanurasana

4. Sarvangasana

Halasana

shavasana

瑜伽體式和呼吸，可以改善增強身體各大系統的功能，增強人體代謝，使人體得到更多的養分和滋養，加速排出人體代謝堆積在體內的垃圾，同時可以排出不良情緒，使人保持心情舒暢，所以只要堅持練習瑜伽，整個人看起來就會容光煥發，精力充沛。

要說改善膚質，使面板變好。

1、首推倒立類體式。

在倒立類體式中又推薦最簡單易學的靠牆頭肘倒立，下圖。

練習方法：

先找一面牆，從圖1海豚式進入，雙腳向前移動，臀部向上走，先抬起一隻腳，當穩定以後，另一隻腳跟上，伸直雙腿。

當然，說起來只是幾句話的事情，練起來每一句話可能都需要花點時間。

2、對於初學者來說，如果倒立類體式有點難度，可以選擇倒置類。這裡說的倒置指頭部低於心臟部位的似式。比如：下犬式，站立前屈，雙角式，金字塔式，魚式，駱駝式，輪式，等等。

下犬式，下圖

站立前屈，下圖雙角式，下圖

3、推薦扭轉類體式，扭轉類體式，不僅可以靈活脊柱，滋養脊神經，美化腰背，同時這類體式還可以輕柔按摩腹部內臟，促進腸蠕動，幫助排除體內雜排毒，以內養外。內臟乾淨，膚色自然透亮。

扭轉類的體式也有很多，比如：簡易扭脊，三角扭轉，側角扭轉，下犬扭轉，幻椅式扭轉，等等

三角扭轉式，下圖

簡易扭脊式，下圖

幻椅扭轉式，下圖。

瑜伽，最好的天然護膚品。

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