全力練800，爭取每次800都到3分內。

每兩天練習一次，每次3個800，一個800完成後心率降到120開始下一個800。

你這個問題問得很有現實意義啊，因為我是一個初中畢業班的班主任，我每天就面對這樣的學生，我是天天跟他們講這個道理啊！

1.體考100分，決不能忽略！這100分不打折地計入中考總成績裡，這決定著你的命運的分數，你可不能忽略不計。這100分的取得比你做題得100分可是容易多了。1000米都是可以練得出來的，國家安排這個體考就是體制達標而已，又不是選拔體育運動員，只要用點心去練習跑步，都可以的！

2.制定跑步計劃。現在還有一個月就要體考了，只要你不是特殊體制，過於肥胖都是沒問題的，每天早起跑步，晚上放學後也跑步，在學校跟著一起練習。如果這些時間還不夠，課間十分鐘都可以出去跑兩圈，總之你自己得有計劃，有恆心。

3.讓家人陪伴一起練習，在學校跟同學一起練習，或者讓老師監督。就是想說，當你沒有耐心沒有毅力時，就找人監督你，這樣你就不會偷懶了，相信人的潛力都是無窮的，加油吧，相信自己你最棒。

還有一個多月就體考了，咬咬牙堅持吧，這事不能退縮，也沒有人代替你，加油吧！

只有加量，加強度，建議每天5km，把目標訂在3.50到4.00，跑完步一定要壓腿，相信你在中考的成績會比平常快十秒左右，因為人會被逼出力量，只不過要中考才反應過來的話你對學習（體育）也太不重視了只有一個月。進步空間真的不大。但真的祝福你有一個好成績

你好，小兄弟。一個月的時間相對來說還可以，1000米畢竟不像短跑一樣，短跑短時間不會有很大幅度的提升。你目前跑到4′10秒成績屬於中下水平。一個月之內還是可以有所提升的。但是一個月時間比較短，你就不能按照常規的訓練模式來了。前提你必須要充分熱身再開始訓練，以免受傷。

主要訓練模式分為三大模組，有氧、速度，力量。如果你不是體重超重的可以大體參考我給你的訓練方案。如果體重過重，建議你以身體健康為前提，先減肥吧

週一、8-10公里。慢跑，主要是呼吸要深，要均勻。

週二、慢跑+腰腹力量+上下肢力量

週三、800米*4次*2組 次與次間歇2分鐘，組間休息5分鐘

週四、慢跑或休息

週五、站立式起跑200米衝刺*10組 主要體會送髖關節動作。

週六、休息或慢跑拉伸

周天、5公里 起跑時要慢，逐漸加速，最後要盡衝刺。 想要快速提高，這是必須的，必須跑高於測試的距離。

為了證明不是紙上談兵，分享一個平時間歇跑的資料。並不是專門跑的1000米，而是間歇跑時的。

最考驗一個人的耐力的一項運動就是跑步了，那麼今天來和大家說說，離體育考試剩下一個月了該如何在短時間內提高跑步速度在體育考試中透過，我們規定的跑步時間呢，都是在4分10秒完成1000米，對我個人來講，這個不是什麼難事，我經歷過讓3 分40秒跑完1000米的，相對而言，要在4分多鐘跑完，只要大家在剩下來的一個月內進行合理的規劃，針對性的對自己要求鍛鍊是可以達到預期目的的，下面就和大家細說一下:

1.體姿勢練習，透過控制住腰部關節和肩關節，跑步中練習上身不左右晃動.

這個呢是關鍵強調的一項，我見過很多人在跑步中上身左右過度搖晃，不聽使喚，原因也很簡單，就是腰部力量弱，再發力跑的時候，就想透過左右搖晃的一種方式去拼命的往前跑，但是我想說的是這樣不但會大量消耗自己的體力，反而耽誤了你的時間，事倍功半，所以在練習的時候，一定要控制住自己的上身不要過度的搖晃，把力量集中在自己的腿上只要身體不搖晃，就不會因為過度消耗自己的體力而導致最後跑不動。

2.臂姿勢練習，透過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步過程中以肩關節為軸的擺動來訓練

跑步也講究的是身體的協調性，不是讓你不搖晃，而是要上下身協調，再努力往前跑的過程中，自然也少不了你適當地透過正常的擺臂來保持身體的平衡，上下身體協調，跑起來才不那麼累，顯得從容自然！所以也要加強這方面的練習。

3.部動作練習，增強腿部的力量，透過單個輔助動作練習再進一步過渡到跑動過程中整套

跑得快自然需要腿部肌肉力量的練習，你可以在腿上栓一根繩子，拉伸的練習，增強腿部肌肉的力量，一段時間後，再進一步的進入實戰當中，跑起來你就會感到自己因為腿部力量的增強，自己的身體變得輕盈許多。

這些呢就是告訴大家的一些方法，體力不行，你可以選擇隔夜跑，三步一吸，三步一呼來鍛鍊一下自己的耐力，只要大家按步驟進行，實事求是，就能夠達到想要的效果，最後呢，還可以對跑道進行規劃，相信大家應該聽過這樣一個真實的故事，一位日本馬拉松者在採訪時總說自己靠信心戰勝別人，他的方法也告訴過世人，他在比賽前，透過沿途考察時確定一些目標，什麼時間跑到什麼地方，這樣呢就減輕了心理上的負擔，不會因為路途漫長而跑不到終點感到焦慮，希望也你可以用這樣的方法來一個操場一圈400米，兩圈800米，兩圈半差不多1000米，你也可以事先規劃好把整個賽程劃分為若干個小目標，1000米也沒幾個小目標，我什麼時間大概跑到哪個位置，然後到達第一個小目標後，我在用多長時間順利跑到第二個小目標，這樣以此類推，直至跑到最後的終點！放鬆心態，積極應對，最後在平時飲食方面搭配好，正常作息，再加上平時的正確的方法去鍛鍊，相信一定能夠跑在4分10秒內出色完成這1000米，希望我說的方法呢能夠幫助到大家，也希望大家能跑出好成績！謝謝！