首先我們要明白，導致缺鈣的原因主要是：遺傳因素，營養攝入不足，不良的生活習慣，運動量太少少，性激素水平降低五個大原因。

然後再看看喝茶是否會影響以上五大缺鈣的元兇。

1、遺傳。在這點上，茶沒有那麼大能力能夠影響到人的遺傳基因！

2、營養攝入不足。正確的喝茶不僅不會消耗人體內的營養，相反的會給人體帶來營養，比如維生素，氨基酸，茶多酚…

3、性激素水平的降低。這點主要是跟遺傳，營養，運動，年齡，飲食等有關，跟茶葉也扯不上太多關係。

4、運動量少。這點主要就是由於自身沒時間或者確實是太懶了，也賴不上茶。

5、不良的生活習慣。這點上也許可以跟茶佔點邊。在賣茶的過程中發現，喝濃茶的人也挺多，喝濃茶也許算的上是不好的習慣！因為茶葉濃了，咖啡因含量一般比較高，而咖啡因攝入過多確實會誘發骨質酥鬆症。

以上，總結起來缺鈣應該是完全可以喝茶的。不過喝茶別喝太濃哦！！

缺鈣的朋友平時可以適量喝點淡茶水，如消食解膩的山楂茶、提升醒腦的綠茶、清肺去火的菊花茶等。注意不要空腹飲茶，也不要在睡前飲茶，以免對腸胃和睡眠造成不良影響。

不過既然缺鈣了，就應該想辦法透過食物來補鈣，日常多攝入一些富含鈣的食物，如奶製品、豆製品、堅果、瘦肉、魚類、蝦皮等。如果缺鈣情況比較嚴重，單靠食補無法滿足的話，還可以在營養師的指導下，合理的使用補鈣營養品。在補鈣的同時，合理的補充鎂、鉀等礦物質，也有助於促進鈣元素的吸收。

大量地喝茶，尤其是濃茶，是有可能造成鈣流失的。所以，喝茶第一要適量，第二不要喝濃茶。

在人體所需的各類礦物質中，對鈣的需求量是最大的，通常佔到人體重的2%，人體內的約98%的鈣都用於構成骨組織。當人進入30歲以後，骨骼吸收鈣的速度就會逐漸慢於喪失鈣的速度，這就是所謂鈣流失了。

還有一種情況就是，當人體攝入的鈣較少，或攝入過多的食鹽和肉類等影響鈣質吸收的物質，也會造成缺鈣。

關於喝茶會導致鈣流失的說法，小懂整理了一下，大概有三方面的原理：

第一：茶葉裡含有草酸，草酸容易與鈣結合，形成草酸鈣，會影響鈣的吸收和利用，一方面易引起各結石，另一方面又可導致缺鈣。

第二：茶中富含鞣酸、單寧、膳食纖維及其他一些植物活性成分，不僅使茶本身所含的鈣難於釋放進入腸道被吸收，還會把其他方式釋放在腸道內或血液中的鈣攜帶出體外。

這兩種說法都不太靠譜，早已被證偽。草酸與鈣結合，這在化學原理上沒有什麼問題，但是人體透過食物對這兩種物質的吸收是一個很複雜的過程，需要兩個前提：1、必須兩種物質充分結合，但實際上，即便同時吃下這兩種物質，它們在胃腸裡見面的機會還是很難說的；2、必須達到一定的濃度。茶的草酸的含量約為幹茶的1%，雖然不算低，但相比花生、草莓、菠菜這些食物來說，並不算高。而且茶葉飲用時還有個浸出率的問題，茶友一般不會把茶葉當做食品一樣全部吃下。

還有試驗表明：當茶湯中草酸濃度達到50mg/L時，飲用時會有不舒適感。所以這樣的傳言僅僅是理論推導的結果，沒有任何試驗和流行病學統計資料作為依據，親們大可不必當真。

第三種說法，是現今最流行的說法，也是最值得注意的說法。那就是，茶葉中的咖啡鹼，有明顯遏制鈣在消化道中的吸收和增加尿中鈣的排出作用。此外，茶葉中含有較多的咖啡因，而咖啡因有利尿作用，能促使尿鈣過度排洩，導致負鈣平衡，造成鈣流失。

小懂翻閱資料時，還發現美國專家還曾做過這樣的試驗。專家對美國3170名50歲以上的老人進行飲茶習慣與骨折危險的分析表明，每天飲濃茶5杯的人，髖骨（骨盆處）骨折的危險較不飲濃茶者高70％；每天飲濃茶超過7杯者，其相對危險性達80％以上。

聽起來，還真有點恐怖哦！但是，細心的人就會發現，這些試驗物件都是些愛喝濃茶的老茶客，而且每天的飲茶量不是一般的大哦！

首先要說明的是，臨床實驗並不能得到一致的結果確定咖啡因是否會造成骨質疏鬆，增加骨折的機率。所以目前是將咖啡因列在骨質疏鬆的危險因素之一，而非引起骨質疏鬆的原因。

退一步講，就算大量的咖啡因會導致鈣流失，研究也表明，鈣質的攝取量如果足夠，每天攝取咖啡因400毫克不會影響骨質密度。而如果沖泡一次綠茶，按標準的4克幹茶算，咖啡因含量大概是80毫克，而且這80毫克咖啡因是不可能被人體全部吸收的。也就是說，如果每天喝20克左右的綠茶，咖啡因是不會超標的。

不要喝濃茶容易理解，但喝多少茶才算是適量呢？根據人體對茶葉中保健成分和營養成分的合理需求，並考慮人體對水分的需求，浙江大學茶學系屠幼英教授的建議是(《茶與健康》，屠幼英主編，2011年)：成人的飲茶量，通常以每天泡飲幹茶5-15克為宜。泡這些茶的總體用水量可控制在400-1500毫升。當然，如果品飲的是雲南茶，因為其內質豐富的特點，可適當減少投茶量。

據調查機構歐睿（Euromonitor）的2011年的統計資料，世界上每年人均茶葉消費量最高的國家是土耳其，每年人均消費量是3157克；排名第二、第三的分別是愛爾蘭（2191克）與英國（1942克）；而中國則以人均茶葉消費量566克,全球排名第19位。排名靠前的這些國家，並沒有骨質疏鬆症集中高發的報道，反而是華人全民缺鈣，也說明健康的生活與飲食習慣，才是影響鈣吸收的主要因素。

說到這裡，小懂可以做一個小結了：不管喝什麼，過量了都不是好事，茶也是。但我們也不必過分恐懼茶葉的負面效應，就總體而言，茶葉作為人們的日常飲料，還是比較健康的！