要透過增強核心肌肉力量，從而代償關節所受到的壓力，保持關節穩定，才能預防關節磨損加重，因此可以先從靜態拉伸為主的鍛鍊開始，像抬腿拉伸 平板支撐這類鍛鍊，後期肌肉力量恢復，再進行遊泳鍛鍊，游泳相對在陸地上運動，可以有效的減輕關節壓力，同時也可以增強肌肉力量。

我以前經常和我的學生說，膝關節疼痛診斷成滑膜炎就相當於是做了一個類似於垃圾桶的診斷。不知道從什麼年代開始，很多患者都彈滑門顏色變，也有很多醫生隨隨便便的就給患者做了滑膜炎的診斷，導致很多人只要覺得膝痛就說是滑膜炎。

我們知道膝關節疼痛有很多種的原因，常見的可以有幾十種，可以羅列出來常見的半月板損傷、膝關節韌帶損傷、痛風性關節炎、類風溼性關節炎、創傷性關節炎、髂脛束綜合徵、髕腱炎、髕骨軟骨軟化及滑膜皺襞綜合徵等等等等的診斷，那麼所有這些疼痛只要一說系統就診斷為滑膜炎，那還要醫生做什麼？

所以說你目前應該關注的不是說膝關節滑膜炎應該做什麼樣的運動，而是應該要明確診斷是什麼原因導致您出現了膝關節的疼痛。常規的風溼的檢查做沒做？膝關節的x線片子做沒做？核磁做沒做？如果您的關節有積液積液的相關檢查化驗做沒做？不能盲目的就給您診斷是滑膜炎吧，這個診斷太籠統了。

即使是，我們要做出原發性滑膜炎這種診斷，也需要我們把上述的檢查陽性結果都排除掉才可以做原發性滑膜炎的診斷。

我們只有診斷出您膝痛的原因，才能對症下藥，比方說如果您是髕腱炎，可以採取衝擊波治療外用藥物治療。比如說如果您是半月板損傷，可以關節內注射玻璃酸鈉，也可以採取關節鏡的手術治療。如果您是因為痛風導致的關節炎出現了關節積液和疼痛，那治療的根本也應該是控制好痛風，把尿酸降到正常值，合理的飲食，才是作為治療的基礎。

而無論膝關節什麼樣的疼痛，我們說做運動都要加強股4頭肌的鍛鍊。比如說，股四頭肌等長收縮，直腿抬高，負重抵抗應力。而且系統還要注意，穿比較軟底和厚底的鞋，注意不要做反覆的蹲起和長時間的爬樓梯這樣的動作，避免增加膝關節的負擔。在疼痛的急性期不建議做熱敷，可以適當的做冷敷。有很多種的治療意見。但是前提一定是要診斷明確。

不知道，我的解答您聽明白沒有？就是說您現在的診斷過於籠統，一定要查明原因，根據原因作出治療之後再考慮康復和運動的問題。在此期間您需要注意的就是說，要適當休息，適度運動，避免增加關節負擔和刺激處關節疼痛的動作就可以。

首先說一下膝關節滑膜炎的病因，單純的滑膜炎很少，多數都是伴隨膝關節炎的，正確說法是膝關節炎合併滑膜炎的，膝關節解剖裡有半月板，關節囊，十字韌帶，內外側副韌帶等。

一 病理，膝關節受外傷，沒及時治癒的外傷後遺症，風寒溼侵入，疲勞久了，不當的運動都能造成膝關節炎的，膝關節有了炎症，內部結構就會發生改變，半月板磨損無菌性炎症，十字韌帶血液營養不良，滑囊生理改變，不正常分泌滑液，造成滑囊炎，促使膝關節內部病變都出來了。

二 治療，整體還是治療膝關節，中藥治療為主，西醫為輔治療原則，活血化瘀，消炎止痛，祛風除溼，通經絡活等配藥方式，膝關節炎好了，附著其它疾病，恢復也就快了，滑囊炎輕度，自然吸收就能好，積液多，就用針管抽出液體，加壓固定休息，結合外敷藥，吸收更快，滑囊炎輕度，可以配合適當運動，比如坐著，雙腿懸空，小腿前後運動，根據情況加力，這樣膝關節壓力減小，鍛鍊肌腱為主，促進膝關節活血通經絡，佩戴護膝。若是滑囊炎嚴重積液，只能固定休息，積液完全吸收在適當配合運動。就分享這些，不足之處大家評論說出來，共同學習，幫助需要幫助的人，謝謝大家。

膝關節滑膜炎是由於膝關節扭傷、骨質增生、關節炎、創傷性外傷、多種關節內損傷等原因刺激到滑膜組織造成的無菌性炎症。滑膜炎治療思路通常為“消腫、消炎、下肢訓練”三個步驟，如果您已經完成了消腫和消炎這兩個步驟，建議您可以進行以下加強下肢力量的運動，以減小下肢對膝關節的壓力：

一、靠球靜蹲

動作要點：兩腳與肩同寬、膝關節角度不要超過90º、股骨脛骨與腳尖一條直線、腰背挺直、膝關節不要內扣，做動作用力頂球同時大腿前側肌肉持續發力，每次做三組，一組做40秒。（靜蹲能鍛鍊保護膝關節的股四頭肌，改善因髕骨組織磨損導致的膝關節滑膜炎疼痛）

二、瑞士球靜態支撐

動作要點：呈仰臥位，腰背挺直，雙腳搭在瑞士球上做靜態支撐，注意髖部膝部踝部肩部要成一條直線，每次做三組，一組做60秒。（瑞士球靜態支撐能鍛鍊到膕繩肌，膕繩肌的主要功能是膝關節的屈膝後伸，鍛鍊膕繩肌能加強膝關節的穩定）

三、 靠牆蹲

動作要點：雙腳張開，與牆保持一個拳頭距離，背部直立沿著牆壁緩慢下移，同時收緊腹部臀部，膝蓋不內扣。每次做三組，一次二分鐘。（靠牆蹲可以增加膝關節的運動能力，促進膝關節損傷的修復）

膝關節都損傷了還運動呢?

跑步，單車，跳繩，橢圓機，負重深蹲，都會導致膝關節損傷，膝關節一旦損傷無法治癒。

繼續運動，膝關節可以置換人工關鍵。

個人體會，治療加運動！治一個多月。近十幾年的腫脹痛消失，特別是運動後休息第2天后，有春冰化退的覺察感。

病情；滑膜炎，少量積液，時常脹痛

有病一定治。我也不知是否藥好，不運動到現是否痊癒。但感覺運動後更有舒服

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