女生都怕自己的腿粗，無論是小腿還是大腿，反正腿細就好看。沒辦法，這符合當下我們這個時代的審美觀。先要安慰一下所有腿粗的女生，腿是可以瘦下來的，無需著急，我們需要的只是一點時間、耐心和正確的方法。

別急著將腿粗歸結為運動導致，女生可沒這麼容易長肌肉（長肌肉需要睪酮和力量訓練啊）。像跳繩、快走、跑步這類明顯用到腿的有氧運動可能短時間因充血，而導致你的小腿充血，感覺粗了，那只是短時間的現象，透過拉伸、按摩就可以恢復。從題主說的情況來後，就是屬於這種情況，完全沒必要緊張，要做的就是運動後的腿部拉伸，而且要將拉伸視為和運動同等重要的一項工作，認真的花時間來完成。我接觸過的個案經驗來看，一般一至二個月可以看到效果，僅供參考。文末，我會給出兩個腿部拉伸動作的示意圖，作為參考。

還有一些女生是天生的肌肉型腿，也就是天生腿部肌肉較發達，比較粗，同樣可以透過長跑（需要變速跑，而不是慢跑），並且跑後要進行拉伸，需要長期堅持，至少六個月才能見效。

前面我們已經給出了方法，那麼我們就要講一下老話題，就是要：堅持。運動要有規律，比如每週運動三至五次，每次運動結束都要積極拉伸。

（1）豐富一下你的運動內容，建議想瘦腿的女孩子多做瑜伽，瑜伽本身有很好的瘦身作用，同時瑜伽中的許多體式都能幫助你很好地拉伸腿部。

（2）無論你想瘦身體哪個部分，請同時控制好你的飲食，不要胡吃海塞。

動作1：小腿拉伸

動作2：大腿拉伸

我分享一下我個人快速瘦大腿的經驗：

以下是我最常練習的動作系列：

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

每天堅持練習30分鐘，以上系列重複2遍，每個動作20次。加油！

告訴你一個使用而且大多數人都能做到的辦法，那就是每天早晚分別快走一小時，就是一小時微步上8000步那種，走上一個月不間斷，絕對有效果，如果建立在你節食控制一下晚餐不吃或只吃水果的話就更加有效果了，不妨試一試

美腿可以分幾步走，跟著小密的步驟，瘦下來不是什麼問題哦

look1：側伸腿開胯

很多練舞蹈的人在正式練習之前都要拉腰或者是開胯，這有助於後期的練習，練瑜伽也是一樣，我們要先開開胯，這樣才能更順利的完成下面的動作。

戰士一式，右腿向前邁一步，左腿腳尖伸向身體左側，右腿稍有彎曲，讓膝蓋和腳尖在一條豎直的直線上，左手向後扶住左腿，膝蓋部分右手伸向空中，把上半身向後壓即可。

手支撐哈奴曼式，手掌著地，手指稍微彎曲，扣住地面，手臂伸直倒立，把兩條腿前後錯開，分別向前後伸直腳尖也要順著腿的方向延伸。

單腿平衡式的變式，站在欄杆前方，兩隻手抓住欄杆，最上面把左腿抬起來放在欄杆上，然後把左腿向左滑動，讓腳長接觸欄杆，最後把上半身向後伸展即可。

站立伸腿，我們先站在地面上彎腰，右手抓住右腳腳後跟，然後把身體站直，並且把右腿拉倒，身體右側稍微和地面有一定角度，左手向左側伸直即可。

look2：拉伸腿瘦腿

瘦腿可以說是每個女生都在追求的，不管是胖瘦，穿上好看的小裙子是每個女生渴望的，為了能讓自己穿裙子更好看，大家可以做做這些上身體動作。

單腿下犬式的變式，兩隻腳站在瑜伽墊的一端腳後跟貼著瑜伽墊邊緣兩隻手按在瑜伽墊的另一端指尖貼著瑜伽墊邊緣，然後把屁股和腰背伸直，下半身向右扭轉，抬起右腿向頭頂方向伸去左手抓住右腳腳尖向前拉右腿即可。

單腿鴿王一式的變式，把右腿大腿外側和小腿外側全部貼在地面上，右腿腳後跟貼著右腿大腿根部，左腿伸向後面並把小腿翹起來，右手輔住左腿膝蓋，左手繞過脖子抓住左腳腳尖。

單腿鴿王二式的變式，左腿跪在地面上把左腳腳尖抬起來，伸向地面，右腿向前跨一步，讓小腿和地面垂直，左手伸向正前方，右手從後背抓住左腳腳尖即可。

單腿下犬式的變式，瑜伽姿勢站好，先抬起右腿用左手抓住右腳腳尖，身子慢慢往下壓，右手按在前方地面上，左手拉著右腿，讓手臂伸直即可。

look3：平抬腿提臀

瘦腿過程中也要提臀，這就需要在上伸腿的時候平著抬腿，這樣能刺激臀部，也就能在抬腿的過程中翹臀了。

簡易單腳內收直棍二式，先完成輪式的動作，然後在這個痘痘的基礎上，兩隻胳膊繼續往下落，讓手肘貼在地面上，等到手指尖能夠抓住腳後跟的時候，把右腿抬起來伸向空中，並且要伸直。

肘倒立的變式，雙手掌心相對手掌合十，兩個胳膊的小手臂，約有15度的角度貼在地面上，手臂甚至之後，把身體重量移到肩膀處，把兩條腿抬起來，並且向後腦勺方向落下去，右腿膝蓋向前，左腿膝蓋向上小腿垂下即可。

拉伸側腰的動作也要經常做，而且這個動作比較隨意，大家根據自身特點練習，左腳著地，右腿和右手向身體左右轉，左手伸向空中，上半身向右傾斜即可。

V字平衡式，坐在地面上兩條腿伸直並且翹起來，上半身稍微向後傾斜，兩隻手臂和腿平行伸直即可。

一天之中最最重要的就是進食和消化，要想吃的多但是不長肉你肯定需要對運動，所以大家在空閒的時候比如追劇的時候或者聽音樂的時候多做這些動作，這樣不知不覺就能消耗熱量。