天氣漸漸轉熱了，坐在電腦桌前的我們開始逐漸貪戀空調的涼爽，變得不願出去走動。的確，烈日灼人的環境，人們的情緒容易出現倦怠，出汗變得不那麼讓人享受。

但是長期下去，人的身體就會容易變弱，久坐也容易帶來靜脈曲張和血栓的風險，炎熱的天氣，不妨用瑜伽來訓練身體吧。

瑜伽是一種非常好的調養身心的方式，長期堅持對身體和精神狀態都有很大的幫助。

瑜伽對身體有什麼好處呢？

1

安靜情緒，調養身心

一些女性由於身體激素的變化以及生理期的影響，總是容易情緒波動，動不動就發脾氣，而瑜伽是非常好的調養心情的方式。

據說在1997年的美國舊金山監獄，瑜伽是犯人們的必修課。對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

嘗試著慢慢呼吸，你會自然而然地漸漸放鬆，瑜伽不是單純的做動作，而是要在一呼一吸找到你的寧靜。

2

學會專注，愛美愛笑

瑜伽是一種很好的讓人學會專注的方式，因為在緩慢呼吸和做動作的同時，你不再為外物所打擾，只是專注於自己本身。透過瑜伽，我們能獲得平靜。

每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。

當我們練習瑜伽，我們彷彿是在呼吸之間向整個自然放開我們自己，同時也接納了整個世界。保持微笑是悅納的表現。瑜伽老師總是說，微笑起來吧，你的臉連線著你的身體，身體放鬆了，臉也會放鬆下來。

3

增進健康，改善體質

有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。

好多人對瑜伽抱有著誤解，認為這種鍛鍊方式太過平靜，不能在短期內達到健體強身的效果。也有人在一開始嘗試了瑜伽，但是因為動作太難而放棄了。確實，不瞭解瑜伽很容易在健身時走入誤區。鍛鍊瑜伽是一個循序漸進的過程，也是一個從誤解到入門再到熟絡的過程。如果我們能夠每天擠出一點時間，保養我們的身體，那麼日積月累，對身體會非常好。你會發現痠痛過後，身體會感到由衷的欣喜。

練習瑜伽，不僅可以改善我們的體質，還可以幫助保持身體激素水平的平衡健康，緩解痛經、宮寒等情況。

一、單腳輪式

A.先完成下輪式動作，之後緩慢平衡呼吸，試著慢慢向上抬起左腿（在下輪式的基礎上）。

B.逐漸抬直左腿。

C.維持勻速的緩慢的呼吸，堅持此姿勢，然後慢慢恢復至原初狀態，最後重複練習。

二、手貼地全蝗蟲式

A.把你的手放在地上，調整你的呼吸，並慢慢向上彎曲你的腿。

B.收縮腹部肌肉，吸氣，抬起上身和頭部,直到抬離地面，儘可能保持雙腳，儘可能長時間保持雙腳緊繃。

C.維持勻速的緩慢的呼吸，堅持此姿勢，然後慢慢恢復至原初狀態，最後重複練習。

三、鴿子式

A.先坐在地上持續較長時間。之後讓左腳的鞋跟貼緊大腿根部，右腿向外開放自然，背部平直，面向前部，右臂放在右腿的膝蓋。

B.用右手握住右腳。保持你的右腳跟在你的腰部附近。請使用右肘以鉤套住您的右腳，吸氣。拉開左手，使左手和右手在胸部相齧合。

C.左手繞到頭後，吐氣，直到和右手扣合，向前推挺胸部，眼睛看左上方。請停留幾秒鐘，還原你的身體，並做另一次運動。

四、背部合十坐式

A.蓮花腳，靜靜地坐著，調整呼吸。

B.手慢慢地從背部延伸到後部。

C.慢慢地呼吸，然後恢復到原來的體態，之後重複動作。

知道了這幾個動作，朋友們臨睡前可要抓緊練起來哦~

每天抬抬腿， 不僅能拉伸腿部肌肉，給腿部肌肉進行美好塑型，還可以促進腿部血液迴圈，對於身體來說可謂好處多多。那麼在瑜伽動作中關於腿部的體式可是不少，在瑜伽中抬腿所獲得的好處就更不一般了，那麼學習一些適合自己的體式就很重要啦，快來學一學把。

一.

1.下方人山式站立，上身前屈九十度。

2.上方上身躺在下方人背上，左腿伸直右腿向上伸展。

3.下方人左手向上伸展，右手向後伸展，上方人相反。

4.兩人雙手掌握保持平衡。

無論是在生活中還是在工作中，各型各色的人來來往往，各種各樣的工作總會給讓我們背上不小的壓力，被壓迫的不僅是頸椎，更是我們的心靈，無形的壓力讓我們失去的不僅是無謂的信心更是對生活的嚮往，學會用瑜伽釋放壓力絕對是你最明智的選擇。

二.

1.左腿膝蓋彎曲小腿抬起，左右抓住左腳壓在左臀上。

2.上身向前彎腰，右腿伸直站立。

3.右手按在右腿上，頭部向上方展望。

簡單的一個抬腿動作，總會讓你有意想不到的好處，此動作可以讓我們從腿到背部的脊椎緊張繃緊，調節我們的神經系統，讓我們的神經系統在練習的過程中更加靈敏，同時抬腿時腿部的肌肉會痠痛，更讓我們把全部注意力拉到瑜伽練習上去，讓身心合一。

三.半船式

1.在上一個動作結束休息3分鐘後坐在地面上。

2.臀部坐在地面上，雙腿向上抬起貼緊身體。

3.右手抓住右腳，左手抓住左腳保持平衡。

早一點練習瑜伽就是早一點去進去到最健康的生活方式，波姐可不想以後每一天都往醫院跑，每一天都吃各種各樣的補藥，只需要從現在開始來練習瑜伽吧，幫你省的不只是一筆錢，更是。每天小小的付出，大大的回報。

全天下最美最善良的波姐已經開始練習這一套瑜伽體式了，正在閱讀文章的你們是不是也準備大顯身手了呢？光說不練假把式，只有真正動起來才是硬道理呢，期待著自己的變化吧。