跑步是一件有益於身心健康的事情，現代社會的年輕人，一天都坐在辦公室中，白天要上班，晚上有時還要加班，特別容易造成肥胖等疾病。近年來，隨著人們健康意識的不斷提高，越來越多的人選擇室內跑步這項運動來鍛鍊身體。跑步的好處有很多，簡單來說一下有以下幾點。

一、正常人如果要消耗350卡路里（相當於兩碗米飯），大概在跑步機按正常速度需要40分鐘左右

二、可以促進健康，提高睡眠質量，好的運動，帶來好的休息。

三、可以增強人身體的抵抗力，有規律的運動可以使面板、肌肉組織更加牢固，同時也可以提高身體的活性，清除體內的病毒。

四：跑步可以增大肺活量，加強心肺功能，有利於塑造良好的身形，並且讓人的身體狀態更為年輕。

五：肌肉越多，代謝率就越高，熱量消耗就越高，減肥就越快（脂肪分解過程如下）：

（1）：脂肪分解，累積脂肪在肌肉組織內貯藏。會分解成脂肪酸，釋放到血液中

（2）:脂肪的燃燒。肌肉吸收脂肪酸後，以肌紅蛋白，線拉為媒介，消耗氧氣，分解二氧化碳和水

（3）：身體必須有肌肉，如果沒有肌肉，即使脂肪在有氧運動時獲得分解，也無法燃燒脂肪酸

比如在跑步鍛鍊的過程中，隨著時間流逝，不僅你的自我感覺會越來越輕鬆（即使你仍然流著汗、腿部發抖），身體的新陳代謝與反應也會隨之適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是平時所說的“機體達到了穩定狀態，使你無法達到成長期的減肥計劃”。

穩定的有氧運動，像是在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。在第一週時瘦了幾磅，接著就體重下降就停滯不前了。因為在第一週後，他們的新陳代謝已經適應了。以穩定、中強度的強度進行跑步，最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，減掉的體重就有限了。

因此，對減重來說，比起單一跑步，增加力量訓練或無氧訓練常被認為效果更好。無氧訓練產生的乳酸，會促進脂肪的消耗。重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。撕裂後的癒合過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而這個過程通常在你訓練之後會持續將近2天左右。

做完力量訓練，再配合跑步這種有氧運動刷脂，減肥效果才事半功倍。