首先不要吃太甜的水果，另外，一次不要吃太多，蘋果減肥，好傢伙，你一口氣吃4.5個，你就別想瘦了，等著因為糖份過高，胖屎得啦。

水果減重哪，在飯前可以吃，增加飽腹感，可以讓你在正餐的時候少吃點，如果再兩餐之間有飢餓感可以吃一顆蘋果，或者香蕉之類的地糖份水果。在減重期間不要讓自己有飢餓感，不利於減重，因為在你過於飢餓的狀態下進食，會導致身體吸收營養成分過多，發胖。不多做節食，聰明的你應該能明白哈。於此同時，在你日常飲食中儘量避免高油脂、高糖份的食物，要以清淡為主，每餐7分飽就好。

另外作為青年人誰還沒有幾個酒肉朋友不是，在你和你的這群朋友出去吃飯的時候，你不能只吃水果，或者點份蔬菜沙拉吧，這個時候你從外界不能阻斷熱量的進入。就要從內部阻斷身體對熱量的吸收。

熱量阻斷劑HICIBI餐盾，是在不影響其他微量元素和氨基酸吸收的情況下，對油脂、糖份進行針對性的阻斷吸收。因為人體的新陳代謝主要是透過三羧酸迴圈完成的，而三羧酸迴圈的主要參與物是糖份、油脂、碳水化合物，如果當天的糖份和油脂被阻斷吸收後，而人體為了正常執行，會調動身體內部儲藏的脂肪，當脂肪被調動消耗後，我們是不是達到了減重的目的。

多種方法結合，減重效果更明顯喲，加油！

其實怎麼吃都跟瘦身關係不大。人會瘦總會遵循一個法則，就是攝入的能量比消耗的低。人就跟一個容器一樣，你每天裝進10升，放出12升，自然就會逐步瘦下來。是個水果幾乎就含有大量的糖，我以前減肥的時候很少用水果來果腹，而是用西紅柿和黃瓜。晚上餓了，拿一個西紅柿出來，一個半斤多，吭哧吭哧啃了，當時就不餓了。瘦的也真的挺快的。

　對於白領來說，如果長期坐在辦公室裡，平時又缺乏運動，就算平時再怎麼注意，由於脂肪的堆積在小肚子都會慢慢隆起，於是很多寶寶中午以水果代替正餐。堅持一段時間，人是瘦了點，但臉無血色，而且會感到疲倦、頭暈等。尤其是一些愛美的女孩因為怕正餐的澱粉成分讓自己發胖，於是用水果來代替正餐。那麼應該怎麼吃水果才能有瘦身效果呢？

　網上很早就開始流行一些水果瘦身法，“蘋果減肥法”是最為多見的。可是，寶寶有親眼目睹水果瘦身成功的嘛？有人又說越吃水果越胖，甚至起反效果呢？

　　水果減脂的原理：

　　吃水果能在短時間內有減脂的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，減輕體重。有一些所謂快速水果減脂方法，比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身，“蘋果餐”能減脂等等。使用這些減脂法你吸收的熱量遠比正餐低 ，很快就瘦下來了。但要，你在執行時 ，不能吃其他高熱量的東西 ，體內會缺乏蛋白質、礦物質等各種營養成分 ，如此急速減重 ，身體會因為沒做好調適而產生不良反應。而你一旦放棄水果兼職餐 ，體重就會很快反彈，大家需要有正確的認識。

吃水果和時間有直接的關係

　　飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

　　研究表明：餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減脂，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。即便是餐前吃水果裡面，水果裡面所含的糖分也是無法去除的。

有的寶寶說減脂是不是可以連蛋白質都減了？當然可以！如果你是一個減脂盲的話。減掉蛋白質後即使身體沒有蛋白質了，人體還是需要能量來代謝，會把身體裡的部分肌肉做為蛋白質給代謝掉，但就算肌肉再多，脫了水也是乾巴瘦，覺得自己是肌肉胖子的，除了脂肪表面沒有脂肪之外，還有一部分脂肪在肌肉裡，所以不要以為蛋白質減掉了就會消耗。

為什麼男性比女性吃得多男性卻沒有女性胖的快？

為什麼男性比女性吃得多男性卻沒有女性胖的快的原因。因為肌肉會代謝很多的能量男性肌肉比女性多。比如一個人的胳膊上有十萬肌肉纖維，另一個人的胳膊上有五十萬肌肉纖維，這兩個人同時去端一個碗，十萬肌肉消耗的養分和能量都要用到肌肉，五十萬的也一樣，所以減5斤肌肉是看不出來的(3倍---5倍以上），減5斤脂肪的話就特別明顯，所以切斷蛋白質是錯誤的，那麼透過這種方式可以把我們身體裡的脂肪代謝到三羧酸迴圈裡面，變成糖分，然後轉化為脂肪進入這個迴圈來消耗我們體內堆積的脂肪。

【糖盾】切斷以後起到的兩個作用：

A.阻斷了當天的熱量堆積的機會；

B.切斷正常人體迴圈代謝的一個連結，即切斷了連結缺口，讓我們的脂肪正常跳動起來以後進入我們的身體代謝迴圈裡面。

HICIBI體脂管理法：阻斷葡萄糖轉換為肝糖原而合成脂肪，你今天用不掉的熱量就是明天的脂肪。

所以水果雖好，切莫貪量！你身體多餘的肥肉吃水果都可以吃出來呢？更不要說吃油脂大的食物了，瘦身不是一朝一夕的事，如果不採取適當的方法，是很難成功的，有時候反彈回來比以前更肥呢？由於不同的水果所含成分不同，可以儘量多吃幾種水果。最新研究證明，每天多次（至少5次）吃水果，能防止癌症發生，有些國家還掀起了各種各樣的水果運動，可見吃水果的重要性了。YH

我們都知道吃水果對於我們的瘦身有一定效果，那麼怎麼才能更加有效呢？

1、吃含糖分較少的水果

2、晚上不要吃過多的水果

3、水果與主食合理的搭配會起到一定的瘦身效果。