我覺得應該是少吃高脂肪的食品 飲食是要控制的 應該多運動 能站著就不要躺著 少玩手機 不能拖延 這是需要堅持與自律的 做到這樣就很容易瘦下來了

根據每個人體質不一樣！標準就沒必要減肥！個人建議每月能減脂減重，減指標達到5-6斤最好。早、午各吃6-7分飽，晚吃少，多吃膳食纖維含量高的蔬菜水果，養成良好的飲食習慣，良好的作息時間安排，找到自己超重的原因:1.遺傳基因。2.新陳代謝紊亂。3.腸道菌群失調，再做相應科學的飲食搭配干擾方案。

萬事預則立！

減肥，這個詞一定要走進你的心裡，刻在你的心上才能成功！沒有目標，沒有堅定的信念，沒有好勝心，沒有羞恥心，一般都不會減肥成功！在行動前，建議寫下為什麼要減肥的十大理由，寫下減肥後十大好處，再寫下不減肥你的十大損失。提議多寫幾遍，挖出內心羞恥心，亮出最核心的需求！

其次，就是行動！只要記住這2點，基本都能瘦下來！1.晚飯不吃（餓的不行就吃點素菜過幾片蘇打餅乾）。2.一天一勺油一個雞蛋二兩主食二克鹽二兩瘦肉。

堅定信念，堅持2點，不瘦都難！

減肥的方法非常豐富多樣化，其中最快的就是透過節食或者是採用手術抽脂來進行減肥。但是這兩種方法對於身體健康的損害一般比較大，不推薦使用這種減肥方法。減肥者可以進行長期的運動鍛鍊，加上飲食調節來進行減肥，這樣減肥的效果比較持久，對於身體的損傷也不會很大。

原因分析

抽脂手術只要是採用手術進行脂肪抽除，這種手術由於是快速便捷的方法，對於身體的損傷比較大，危害性也比較強。還有就是採用節食的方法，這種方法長期使用的話會引起胃縮小，從而造成身體健康損傷，所以最好不要使用這種方法來減肥。

舉措建議

建議多吃一些新鮮的水果蔬菜，加上適當的運動鍛鍊，採用健康的方式來減肥，不要急於求成，反正達不到想要的減肥效果，容易反彈。

長胖是因為熱量的吸收大於消耗，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內，最後也就長成了我們能摸到的肉。減肥第一疏通脂肪，第二調節體質，這就是和你吃一樣多的人甚至比你吃的多的人為什麼他們就不胖，就是這個道理。減肥一定要記住別亂吃減肥產品，別節食，運動要適當，要改善迴圈代謝系統。

現在減肥的方法也很多，比如運動減肥、節食減肥、吸脂減肥等等。不過，想要快速取得明顯的減肥瘦身效果，並且瘦身效果維持時間持久，比較快速有效的方法就是做吸脂減肥手術了。有人說吸脂手術好，也有人說吸脂手術不好，吸脂減肥直接減少的是多餘脂肪細胞，術後效果明顯，維持時間持久，減肥效果速度快，只要按著醫生說的做好術後的護理才能取得理想的吸脂減肥效果。

現實生活中有一些人會長得比較肥胖，所以就會想要減肥，減肥最快的方法一般就是透過手術的方法來減肥，比如吸脂手術或者是注射溶脂針，這兩種方法減肥見效都是比較快的。不管是做吸脂手術還是注射溶脂針都一定要選擇去正規專業的醫院做，因為去正規專業的醫院做手術會比較安全，手術之後也不容易出現副作用，效果也是比較理想的。注意事項：做了手術之後一定要認真做好護理的工作，要避免手術部位沾到水，以免出現感染髮炎的情況，除此之外，在飲食上也要注意，要清淡飲食，這樣減肥的效果才會比較理想。

首先我們需要明確的一點是：

快速減肥是短期行為！減肥效果不可保持太久！

要想獲得長期的減肥效果，必須採取健康的減肥方式。

如果在瞭解這個的基礎上，為了某一特定的目的而採取的快速減肥方式，只要方式不是太極端，是可以理解和接受的。

從事減肥工作這麼久以來，我一直倡導的是“吃瘦不餓瘦”！“越吃越瘦越健康”！

在此基礎上，我製作了一份“800千卡快速減肥食譜”，供大家參考。

在這份食譜 裡，早飯和午飯是非常營養健康的，既保證了適當的熱量攝入，也保證了足夠的營養。

和“1200千卡營養減肥食譜”最大的一點差異就在晚飯。

1200千卡的食譜裡，晚飯包含了蛋白質、維生素（蔬菜）和主食。

但是在800千卡的食譜裡，我們的晚飯採取的是“1天蔬菜+1天魔芋食品”的搭配方案。

為什麼不是每天蔬菜或者每天魔芋呢？

1、這是因為光吃蔬菜的話，容易引起暴食碳水化合物。

而魔芋製品是“假冒”的碳水化合物，它既可以滿足人們在減肥期間對碳水的渴望，但其熱量又超低，所以是非常好的減肥食品。

2、光吃魔芋的話，營養不夠。

雖然熱量夠低，體重也是蹭蹭蹭的下降，但是魔芋的營養不夠，並且腸胃不好的人，吃的太多會消化不良的。所以我們和蔬菜搭配著吃。這樣可以折中其優點和缺點，達到快速減肥的效果。

小結

快速減肥只能偶爾為之，絕對不可以長期進行。

快速減肥是不可取的，減肥要的是毅力，一天兩天甚至一個月兩個月都看不出一點變化，減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。

堅持的方法：控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。