一隻羊、兩隻羊、喜羊羊……我去，兩點了……啊！五點了！唉，又是一個不眠夜。
失眠，就是睡眠啟動和維持障礙，導致睡眠質量不能滿足個體需要，並影響日間社會功能的一種狀況。
你以為的失眠和醫生認定的失眠，可不是一回事呦，在醫生眼裡，符合這三個條件才叫失眠呢。
第一，每次入睡要超過半小時，晚上醒來不止1次，醒後超過30分鐘還不能接著睡，多夢。
第二，白天頭暈沒力氣，疲勞想睡覺，注意力不集中，工作能力下降。
第三，每週失眠3次以上，至少持續1個月。
如果這三條都達標了，你就得趕緊去醫院，你一定是需要醫生的幫助了。
得了失眠，該怎麼治療呢？
失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。
先說藥物治療。
最常見的一類，就是安眠藥。安眠藥能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。
另一類是褪黑素。前面講過，大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。
褪黑素分泌不足，睡不著，那補充點褪黑素，不就睡著了嗎？
“呦，深讀君還帶開藥方的？”
深讀君紅燈提示，千萬別自己亂買藥、瞎嘗試！按醫生處方用藥，才是王道。
“深讀君，是藥三分毒啊，有木有不吃藥也能睡好覺的妙招呀。”
必須有呀！只要對你好的，深讀君都必須掌握，快接我四大招！
第一招，刺激控制療法。
核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎麼做呢？
一是隻在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。
二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情。
三是不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。
今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關係，好處你試了就知道。
第二招，鬆弛療法。
緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛療法就是透過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。 進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想象自己躺在溫暖的Sunny下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。
第三招，芳香療法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在臥室裡擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。
第四招，食療法。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。
深讀君煲個桂圓蓮子湯，各位嚐嚐？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。
當然啦，對於失眠這惱人的疾病，還可以試試中醫呦。
中醫治療的原則是養心安神，套路就多了去了，中藥調理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。
誰說當上CEO，迎娶白富美，走上人生巔峰是人生贏家，在深讀君看來，吃得下，睡得著才是人生贏家。
一隻羊、兩隻羊、喜羊羊……我去，兩點了……啊！五點了！唉，又是一個不眠夜。
失眠，就是睡眠啟動和維持障礙，導致睡眠質量不能滿足個體需要，並影響日間社會功能的一種狀況。
你以為的失眠和醫生認定的失眠，可不是一回事呦，在醫生眼裡，符合這三個條件才叫失眠呢。
第一，每次入睡要超過半小時，晚上醒來不止1次，醒後超過30分鐘還不能接著睡，多夢。
第二，白天頭暈沒力氣，疲勞想睡覺，注意力不集中，工作能力下降。
第三，每週失眠3次以上，至少持續1個月。
如果這三條都達標了，你就得趕緊去醫院，你一定是需要醫生的幫助了。
得了失眠，該怎麼治療呢？
失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。
先說藥物治療。
最常見的一類，就是安眠藥。安眠藥能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。
另一類是褪黑素。前面講過，大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。
褪黑素分泌不足，睡不著，那補充點褪黑素，不就睡著了嗎？
“呦，深讀君還帶開藥方的？”
深讀君紅燈提示，千萬別自己亂買藥、瞎嘗試！按醫生處方用藥，才是王道。
“深讀君，是藥三分毒啊，有木有不吃藥也能睡好覺的妙招呀。”
必須有呀！只要對你好的，深讀君都必須掌握，快接我四大招！
第一招，刺激控制療法。
核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎麼做呢？
一是隻在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。
二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情。
三是不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。
今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關係，好處你試了就知道。
第二招，鬆弛療法。
緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛療法就是透過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。 進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想象自己躺在溫暖的Sunny下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。
第三招，芳香療法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在臥室裡擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。
第四招，食療法。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。
深讀君煲個桂圓蓮子湯，各位嚐嚐？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。
當然啦，對於失眠這惱人的疾病，還可以試試中醫呦。
中醫治療的原則是養心安神，套路就多了去了，中藥調理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。
誰說當上CEO，迎娶白富美，走上人生巔峰是人生贏家，在深讀君看來，吃得下，睡得著才是人生贏家。
失眠能治嗎？除了吃安眠藥，還有更多不需要吃藥也能治療失眠的好方法。