動感單車的作用既能減肥，也能增肌塑形。大家都知道，增肌通常是透過專門的力量訓練器械達到的，那為什麼動感單車作為一個有氧運動器械也能增肌塑形呢？那接下我就來給大家詳細地分析一下動感單車的作用。

一、動感單車的作用之——減肥篇

動感單車的減肥效果很不錯。假設一位運動新手，在中低強度的有氧訓練中，使用動感單車一個小時大約能消耗400大卡左右的能量，減肥效果不錯。

如果你有一定的運動經驗，在中等強度的有氧訓練中，一個小時的動感單車大約能消耗500大卡的能量，減肥效果相當可觀。

不過動感單車的減肥效果可不止這些，目前被證實，減肥效果最好的訓練方法是HIIT（高強度間歇訓練），而由於動感單車改變速度非常方便，是應用HIIT最好的運動器材之一。

如果你堅持使用動感單車進行HIIT訓練兩個月，動感單車能減7-8斤的體重，而你的體脂率可以下降8%~10%。下面是一張有氧器材使用效果對比，動感單車的減肥效果遠超其他兩種器械。

二、動感單車的作用之——腰腹強化篇

動感單車的作用可不止減肥，由於動感單車能夠很好地結合有氧運動和無氧運動，它在增肌塑形方面的作用也很不錯。

使用動感單車的時候，下半身的運動幅度比較大，為了維持平衡，需要腹部和腰部核心的肌肉群發力來維持身體平衡。只要你使用動感單車的強度越大，腹部和腰部的鍛鍊效果越好。

三、動感單車的作用之——臀腿塑形篇

除了腰腹力量之外，動感單車也能很好地練臀。動感單車的發力流程其實是臀大肌發力帶動大腿，最後再是小腿。在這個流程中，臀大肌的作用類似發動機，是下半身發力的起點。

儘管從外觀上看不出運動軌跡，但其實強度不小，很多人騎完動感單車，臀部肌肉會很酸，也正是臀大肌得到鍛鍊的證據之一。

如果有些女生想要更有針對性的練臀，記住訣竅就是：增大髖角，簡單地來說就是，在能接受的範圍內靠後坐一些，然後再保持背部挺直的情況下，壓低軀體。這樣能更好地讓臀大肌發力，也能減低腿部的負擔，加強訓練效果。

動感單車的作用除了練臀和練腹之外，最明顯地就是練腿，動感單車腿部的動作分為“蹬、拉、提、提”四個流程，不斷迴圈。

“蹬”需要臀大肌帶動大腿股四頭肌發力。

“拉”需要大腿後側的股二頭肌拉回小腿。

“提”需要髂腰肌將整個下半身拉倒最高位置。

“踢”需要股四頭肌再次發力，把小腿“踢”到“蹬”的位置。

腿部肌肉參與了其中三個流程，除了大腿前側的股四頭肌之外，也能鍛鍊到大腿後側不太容易練到的股二頭肌。這能讓腿部的看起來更加勻稱。

以上就是關於動感單車作用的全部內容了，只要合理地使用，動感單車的作用相當豐富，不但適合減肥人士，也適合想要適度增肌的健身人士，對於想要最佳化自己腿部線條的女生來說再合適不過了。

動感單車可以增肌啊。但是需要注意，動感單車的強度較大，如果您沒有絲毫的運動基礎，不太建議直接上動感單車呢。

新手初次接觸動感單車，需要注意以下幾個問題：

穿適當的鞋子

　　穿軟底、非腳踏車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通常可以解決因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

　　檢查車座是否調得太過向前

　　車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

　　檢查車座是否調得太過向後

　　當這個情形發生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調整得過高時，就會有下列的危險產生：腿後腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發炎和下背部疼痛。

　　確定手把沒有調得太高

　　健身專家告誡那些習慣把手把調得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛鍊效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動迴圈。

　　這樣一來，不但你的鍛鍊姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態所消耗，從而削減了運動效果。

　　確定手把沒有調得太低

　　專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節症候群症狀的惡化，並且可能造成肩膀的疼痛。

　　如果你是初學者，或頸和背部有問題，並且軀幹肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當的手把高度，就顯得尤其重要。

這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。

　　而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。

動感單車可以作為一種團體運動，幾個人相伴騎車，相互鼓勵，能夠充分地體現集體團結、合作、相互支援、鼓勵的精神，非常適合培養年輕人的團隊合作精神。

　　同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。但是單車教練馬豔惠說，一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。