只是運動不控制飲食攝入的話，可能會出現減脂不減重的現象。

我運動多年，體重不降反增。

體重漲了2公斤，體脂率從23%降到不到20%。

同樣沒有嚴苛控制飲食，但隔幾個月不見的朋友都說我又瘦了。

其實只有我自己知道，以前的褲子又小了，都是肌肉撐的！！！

加油，運動就有收穫，汗水不會白流。

減肥靠運動而不注重飲食，是一部分減肥人群的方式。

只運動不控制飲食，就好比我們小學的時候池子裝水和防水的問題。一開始，是池子的進水管每天進水1L，出水管每天出水0.6L，也就是說每天池子會增加0.4L。後來池子又增加了一個出水管，倆出水管每天出水0.8L，進水管也不甘落後，每天進水1.1L。結果是池子每天會增加0.3L的水。

雖然加了出水管，進水管沒有減還有所增加，結果池子裡的水每天還是在增加。

這個例子應該不難理解，運動可以消耗熱量，但是並不會如自己希望的那樣快速地消耗自己體內的熱量。

另外飲食結構不改變，您並沒有說明您的飲食結構，我大膽猜測一下，喜歡吃油炸類食物，喜歡喝飲料，喜歡吃零食，喜歡吃甜點糕點，飯量還不小。

可能我並沒有猜對，但是有一點應該是沒有問題的，那就是吃的熱量不少。

只希望透過運動不改變飲食減肥，幾乎是很難的，而且也是反彈最厲害的一種方式之一。您選擇的運動方式本質上沒有問題，真心希望體重下降，還是稍微控制一下飲食。

一、甜食飲料戒掉，實在戒不掉甜食，可以選擇一些新增甜味劑的食物，減少熱量。

二、飲料戒掉，換成果汁或者茶水，每天喝至少2L水

三、油炸食物戒掉，可以用烤的代替

四、多吃點蔬菜少吃點水果

五、少吃肥肉吃多瘦肉

六、每頓飯少吃一口，或者穿個塑身衣，可以減少食量。

七、吃一些純燕麥片來替代其他的主食

八、如果有可能，每天喝一杯菊粉衝的水

九、夏天到了，少吃冷飲，減少對胃腸道的刺激

十、堅持運動

作為一個跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

肥胖有多痛苦，我相信沒有經歷過肥胖的人根本不會懂其中的感受，我們做夢都想把肥胖給解決掉，我們做夢都想逆襲，我們做夢都想從200斤變成120斤！

肥胖給人帶來的痛苦煩惱真是太大了，於是我們想方設法，費勁心思的想把它解決掉，奈何這個敵人實在是頑強，一般的手段對它根本無用！

於是越來越多的人都將最後的希望放在跑步上了，希望透過跑步瘦下來，這可以說是他們的最後一根救命稻草！但是有時候這個稻草也沒有起到應有的作用！

有很多朋友就問我這樣的問題，堅持跑步，體重反而在上升，到底是哪裡出問題了呢？作為一個有跑步減肥經驗的人，我就來給大家詳細的說一說吧！

搞清原因：為啥你越跑越胖！

其實大多數人越跑越胖，都是因為他們的飲食不正確！有的人在跑步減肥期間還吃油炸食品，喝可樂，喝啤酒，吃冰淇淋，吃餅乾，吃油膩的飯菜！

如果你一直保持這樣的飲食習慣，那麼你一天跑十公里，我保證你都瘦不下來！雖然你每天跑步消耗了，但是你吃的多，攝入的比消耗的多，體重總體來講還是增加的！

其實也有不少人有這樣的觀念，每天跑那麼多，那麼累，我們就應該在跑步後好好補補，結果補著補著就把自己給補胖了！一聽可樂的能量，你可能跑5km都消耗不了！

那你又該怎樣對症下藥呢？

1. 安排減肥餐

減肥時，我們就要控制自己的慾望，那些零食那些油炸的那些好吃的就不要碰了！我們最好選擇水煮菜，水煮肉，水煮魚，涼拌西紅柿，涼拌青菜，涼拌西藍花！

這些食物雖然味道不好，但是又營養又健康，最重要的是熱量，脂肪含量很低，這就非常有助於我們減肥！不把自己的飲食解決好，想要減肥那可就很難實現了！

2. 高強度運動

我們的身體適應性很強，你說你每天堅持五公里跑步，自己也臉不紅氣不喘，這怎麼可能起到減肥的效果呢？這說明我們運動量不夠，或者是遇到了瓶頸！

我們應該加大運動量，採用高強度跑步模式，或者是一些高強度間歇性運動！我們可以採用衝刺跑，400米快慢交叉跑，開合跳，跳繩來增強訓練的效果！

3. 提高耗能能力

身體的能量如果消耗不完，那麼這些能量就很容易堆積形成脂肪！這對我們來說很不利，所以我們應該讓自己的肌肉更強，讓肌肉幫助我們處理掉過剩的能量！

我們可以進行徒手增肌，我們可以用卷腹，可以用上下襬腿，可以用引體向上，可以做平板支撐，這些方法對我們的肌肉增加都有明顯的幫助！

不知道親是男生還是女生，不過看到做仰臥起坐，我就預設題主是妹子了。其實體重不降，有這麼幾個原因可以參考:

1.用七天來觀察體重實際上是不準確的，至少也應該持續一個月的時間來觀察體重的趨勢。

而且，有部分人是開始運動的初期會有體重上漲的趨勢，這是因為初期身體的肌肉不足，運動時候肌肉的增加速度大於脂肪的減少量。這時候雖然體重上升，但是量量三圍會發現自身的圍度會減少。

或者乾脆是因為女生的生理期快到了，是有這麼一個因為水腫和內分泌的過程體重自然增加的過程，這個增加的體重其實過了這段時間自然會下降的。

另外就是其他人說的飲食問題了，不用刻意控制或者節食，但是也希望親能少吃或者乾脆不吃零食、甜點、跳飲料，吃飯的時候做到少油少鹽，把一半的精米精面換成雜糧。注意營養均衡就好。

最後希望親不要氣餒，繼續加油，努力了就會有收穫的。