親，腹部肌肉是最受虐的，可以天天練，而大腿和臀部的肌肉不能天天練，這樣會受不了滴。

如果下肢比例相對比較大的情況下，一般都是代謝不暢引起的，對於以前有過同樣困惑的我，選擇了瑜伽裡的艾揚格體系，來練習。

親身感受，髖收進去了好多，臀部飽滿有彈性，兩條腿視覺效果很明顯，長了，才練習了九節課，身邊的朋友都說我長高了，看著精神狀態很好，而且走路腳蹬地的感覺棒極了。

以前下肢代謝差經期前一個星期手和腳還有眼睛都開始浮腫， 一直小便次數少，練完第九節課的時候，小便次數增多，但量也很正常。

我本來以為不會這麼神奇，但大姨媽來的時候，我才意識到我竟然沒有浮腫，看到我們有相同的困惑，就忍不住分享一下自己的心得體會。

瑜伽艾揚格系列很有效的讓這樣的問題得到本質上的改變，你可以瞭解一下。

運動減肥有針對性的，全身減脂的運動也有。但是想要瘦某一部位是需要經過針對性訓練的。

一、我們應該瞭解人體變胖的原因有哪些？

久坐，尤其是飯後直接就坐在椅子上不運動的。這樣很容易就形成脂肪堆積。長期熬夜。長期熬夜新陳代謝會紊亂，導致消化系統不良。營養過剩。平時運動量本來就少，偏偏喜歡大吃大喝。可能一頓兩頓不明顯，一週左右體重就會飆升。垃圾食品攝入過多。像泡麵啊，碳酸飲料等。二、人體變胖會先胖哪裡，胖到什麼程度就難減肥了？

人體變胖首先是腹部的皮下脂肪堆積。會給人一種漲肚或者吃撐了的感覺。這個程度的肥胖透過控制飲食和運動可以很快恢復。如果這種程度不好好控制，腰兩側的贅肉起來之後就要費很大的功夫減肥了。最後是大腿，大腿和臀部肥了那可要用非常人的辦法了。如圖，是我本人透過跑步和力量訓練後的效果。

三、腿部和臀部的有效減肥方法是什麼？

有氧加力量。快走、慢跑、游泳，健身操，單車課都可以。透過有氧運動可以有效減掉全身的脂肪。不要操之過急，減肥是一個過程，就像你吃胖也不是一天兩天的事。關於力量，不想變成肌肉腿可以做一些輕重量的力量訓練，不要做負重深蹲。每天飯後不要立即坐下，儘量保持站立或行走狀態。長跑是很有效果的（身體條件允許的情況下）。我以前練習短跑，腿部肌肉發達，停練幾年後腿部變粗，尤其是大腿內側。牛仔褲都磨破了好幾條。後來開始跑長跑，漸漸的大腿瘦了，尤其是大腿瘦的明顯。運動後一定要進行拉伸，不拉伸可能會適得其反。腿和臀進行針對性訓練是必須的，但是多做有氧運動是基礎。歡迎關注，留言評論你的減肥經歷遇到的挫折。減肥需要科學，不是一味的瞎練。

我分三項:

一項:運動是生命的源泉，透過不斷運動能使身體由內，向外滲透出大量的汗水，沖掉心中的煩惱，心裡Sunny快樂起來，在不斷的運動中，消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉瘦身塑型！二項:減大腿和屁股的運動專案(跑步，深蹲，卷腹，瑜伽，平板支撐，……等等)，①深蹲:動作……挺胸抬頭收腹翹臀，大腿繃直小腿收緊，大腿與小腿呈45°℃左右，每組十次做三組，堅持練，大腿上的贅肉，不斷的消耗下去，使肌肉緊實起來，臀部有型！越來越漂亮哦！②瑜伽:瑜伽是在安靜的環境下，冥想中不斷的做動作，由柔到剛的一步一步的鍛鍊，每組十次坐上三組，使體內多餘的熱量，滲透消耗掉，使鬆懈的臀部，越來越，緊實有型翹臀！③平板支撐:雙臂有力支撐地面，上身伸直挺拔收腹提臀，雙腿繃緊，每次做兩分鐘做兩組，這個動作堅持下來，能夠更有效果減大腿和臀部！好處多多！三項:採用科學運動方法，堅持自律的好習慣，讓運動成為每日生活的一項必須活動，減掉全身多餘贅肉，肚子變成了漂亮馬甲線，大腿越來越纖細挺直，屁股成練成翹臀，真正的達到了魔鬼身材！

很多人在減肥中發現，肚子小得很快，腰圍掉的也很多，但大腿和臀圍減小的圍度卻很少，幾乎沒有變化。出現這種情況的原因主要是上肢脂肪堆積得更多一些，還有一個原因就是臀腿部的脂肪與腰腹部脂肪相比惰性脂肪更多。

惰性脂肪缺乏活力對外界不敏感，因此不容易參與到能量代謝中去，當然也就很難消除了。關於臀腿部脂肪比腰腹部脂肪更難減掉的原因，詳細介紹如下：

1）腰腹部脂肪包含內臟脂肪

人體儲存脂肪的方式主要有兩種，一種是皮下脂肪，還有一種是內臟脂肪。人體的內臟器官很多都在腹腔內，因此腰腹部脂肪除了皮下脂肪外，還包含了大量的內臟脂肪。在減肥時，腰腹部不僅減少了皮下脂肪，還減少了內臟脂肪。與只有皮下脂肪減少的臀腿部位相比，腰腹部的變化當然就更明顯了。

2）臀腿部位惰性脂肪較多

根據脂肪參與能量代謝的活躍程度，可分為活性脂肪和惰性脂肪。活性脂肪容易被分解參與到人體能量代謝中去，因此活性脂肪過多是引起血脂升高、導致疾病的主要原因；惰性脂肪不易參與到人體能量的代謝中去，而且還有較強的再生能力，人體必需的亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸主要儲存在惰性脂肪內，因此一定量的惰性脂肪對人體的健康至關重要。

這兩種脂肪在人體內不是均勻分佈的，腰腹部活性脂肪較多，而臀腿部則惰性脂肪較多，所以在減肥過程中腰腹部脂肪更容易參與供能被消耗掉，當然肚子就更容易在減肥期間變小了。

3）體脂率較高

體脂率較高的人，雖然腰腹部和臀腿部都會堆積較多的活性脂肪，但腰腹部堆積的內臟脂肪會比體脂率較低的人更多一些，當然在減肥期間掉得脂肪就更多了，這也是肚子小的比較快的重要原因。

4）胃腸道存留食物減少

因為在減肥期間會控制飲食並加強運動，所以胃腸道存留的食物會大大減少，這也會導致肚子比以前小一些，會讓你產生脂肪減少的錯覺。

最後需要說明的是，隨著體脂率不斷降低，活性脂肪會越來越少。當腰腹部和臀腿部位一樣以惰性脂肪為主時，腰腹部和臀腿部的圍度就會同步下降。