要想要有好看的肌肉線條，這有兩點要求。

第一你要有強壯的肌肉，第二你又有足夠低的體脂。

肌肉的鍛鍊就是健美式的力量訓練。在訓練過程中不要降重，還是以前的重量，保持肌肉力量。做完力量訓練大概40分鐘然後你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂並且有條件的可以買點補劑，比如bcaa，蛋白粉。bcaa可以在力量訓練前半小時吃一勺，有氧前吃一勺。

然後就是控制飲食，也就是減脂的過程。在這個過程中一定要把蛋白質吃夠了。控制飲食主要三點便是少油少鹽少碳水，根據我自己的經驗，咱們最好把減肥的這個過程設定一個週期，一般最好是8到10周，然後在這個週期裡，一週一週的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會影響你日常的工作生活，而且也不容易堅持。其實減肥過程最重要的就是堅持二字。然後你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們日常吃的米飯這種，你可以開始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每週減少一點。日常你吃飯的時候也是儘量把菜什麼的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，儘量讓自己不要太餓。

這身高體重比，效果應該是出來的了。

唯一的原因可能缺少有氧。

把有氧的比重加上去，多做HIIT，同時減少碳水攝入試一下。

給你三點兼職可以考慮一下哦，第一，腹肌核心其實是特別大的一塊肌肉群，建議用不同動作去刺激腰腹核心，比如大重量，還有多次數的去刺激，這樣效果會好一點，深蹲，硬拉之類，還有卷腹等等。第二，控制好已經的油脂攝入還有碳水化合物的攝入這樣也會有幫助你。第三也是我個人認為比較重要的一定不要盲目的追求，可能是你的體脂暫時比較高但是腹肌肯定有的，切勿心急。健身是一個過程，付出了就會有回報的，看看訓練，控制飲食，保證休息，相信你的腹肌很快就有啦！我是艾人大叔，一枚健身愛好者，歡迎一起探討健身那些事兒！！！

身高175體重134斤已是低於標準線了，何況是題主這樣有一定肌肉量的健身達人。看不到腹肌說明腹部存在頑固脂肪，減去它們漂亮的腹肌就會呈現！

消耗這個脂肪，我建議從飲食上做突破。進行低碳飲食法來減少頑固脂肪是我以前屢試不爽的方法。

不必去閱讀相關文獻，也不用去了解食物熱量表等。在日常飲食中，包含碳水化合物的主要就是主食類，無論是麵餅、饅頭、麵條還是米飯，只要大幅減少攝入，脂肪減少是立竿見影的。但同時必須要保證蛋白質的攝入，肉蛋奶等食物補充完全，避免肌肉流失。

健身方面，由於題主堅持長期健身，所以基本的訓練都瞭解。對於減脂來說，進行大強度肌肉力量訓練是關鍵，一定要以多關節大肌群訓練動作為主。每週安排2-3次40分鐘以上的慢跑，穿插Hiit訓練，提高心肺耐力，高效燃脂。

值得注意的是，雖然腹肌訓練不會帶來區域性減脂，但卻會讓該部位更加強壯！所以每天都安排4-8組的腹部訓練十分必要，懸吊舉腿、兩頭起、平板支撐等等，只要動作強度適合自己，努力訓練就是了。

辦法如下

如何減去腹部脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

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如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，新增號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

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平坦腹部秘訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。