夏天天氣炎熱，長時間的運動會導致大量的出汗，嚴重的甚至會中暑，脫水等。還有就是防曬的問題。

1.防曬

早上儘量早點出門去跑步，我一般夏天晨跑是六點鐘左右出門，七點左右跑完回家，洗漱完就去吃早餐，接著就去上班。這個時間太陽剛升起來，天氣也不會太熱。

如果晚一點出門跑步，就需要做點防曬措施了，塗防曬霜，帶防曬帽什麼的，根據自己的實際情況選擇。

2.補水

夏天運動需要及時補水，如果運動時間長，出門最好帶瓶水。喝水一次不要喝太多，對腸胃很不好。別喝冰水。

大概就這些吧

慢跑是健康的，但是加上“夏天”和“早晨”2個因素後，就有7點必須要注意的，才能越跑越健康。

　雖然夏天容易心率高，比冬天來說，更適合跑間歇跑。但跑間歇適合飯後2小時，能量充足的時候跑，才更加有鍛鍊效果。

　睡了一個晚上，早上醒來血糖低，體內水分不足，血液黏稠，血流不暢，容易高血壓，運動效率很低。

　跑步前需要稍微補充點能量+水分。否則會頭暈等。

　可以是香蕉，果汁，或者蜂蜜水，運動飲料等。

　比如早上5點起來跑步1小時，那麼你在9-10點左右就會犯困。晚上早點睡。

　也許還會影響早飯量，導致白天能量不足。學習工作間隙吃點點心。

　氣溫會影響心率。一樣的配速，夏天的心率容易高，不是你體能降低了，都是天氣惹的禍。

　把配速放慢一些，每公里慢30秒-1分鐘都可以。慢慢跑，低心率跑打造更好的有氧基礎，等天氣涼快了，速度自然就上去了。

　中暑嚴重的會危及生命。不容小覷。

　選擇遮陽的場地，避開直射的Sunny，穿著吸溼透氣速乾的衣服，少量多次勤喝水。

　不要因為天氣熱，就覺得可以不用熱身。但可以時間比冬天短一點。

　不僅是愛美的女生。男生也要防曬，紫外線會讓你更快疲勞。

　防曬霜，墨鏡是必選的。

我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

如果我們能夠長久的做一件事情，那麼我們肯定會變得越來越有經驗，跑步就是這樣的！如果你的跑齡越長，那麼你就會對跑步越來越熟悉，你就能夠很好的掌握跑步！

現在很多人都在積極的晨跑，很多人都收穫了很好的效果，有的人透過晨跑瘦下來了，有的人透過晨跑成功的提高了身體素質，有的人透過晨跑收穫的輕鬆的內心！

但是有的人在晨跑的時候也出現了一些問題，由於他們的跑齡不夠長，對跑步的經驗不足，跑步的知識也不充足，於是他們在跑步中就受傷，沒有做到很好的掌握跑步！

其實有時候我們多看一些關於跑步的書，關於跑步的資料是很有好處的，這些跑步知識可以讓你更快的掌握跑步，讓你儘可能的少在跑步中受傷，透過跑步收穫寶貴的健康！

那你該如何做到健康的晨跑？這五點我們應該牢記在心，如果你掌握了這五點，我相信你肯定會把跑步變成一項非常健康的運動，適合自己的運動！

1. 不可忽略熱身

我相信很多人都發現這樣一個問題，如果你早上跑步不熱身，你的身體就很難適應跑，你的身體靈活性也會變差，總感覺不自在，而且有時候跑著跑著身體某些部位也開始疼痛了！

其實這都是因為你不熱身造成的，熱身可以活動你的身體，提高身體的柔韌性，提高身體部位承受衝擊力的能力，所以我們應該積極的熱身，每次跑步前最少最少熱身十分鐘！

2. 合適的配速和運動量

早上可是一個非常特殊的時間段，在這個時間段內人體的精力很足，所以有些人早上很容易過度跑步，跑量不僅大，而且速度特別快，其實這樣對我們的身體健康有害無益！

跑得多不僅會造成身體受傷，更會消耗我們大部分的身體精力，這樣在之後的工作和學習裡，你的精神就容易萎靡，做什麼事情都毫無力氣，無法集中注意力，所以配速和運動量一定要合適！

3. 吃點喝點

很多人喜歡在早上空腹晨跑，連水都不喝，其實這種做法對身體健康不利，我們應該在早上吃點喝點，不要吃的太多，也不要喝的太多，防止身體在跑步中出現腹痛的問題！

可以喝300ml的白開水，吃一片面包，這樣可以為身體提供不少能量，也可以提高身體的代謝能力，不容易掉肌肉，更不會對腸胃產生損傷，所以這樣跑得會更健康！

4. 跑步後要做的三件事

在我們跑步後，我們一定要做好三件事情，第一件事情就是要緩慢的減速，讓身體有一個平復的過程，讓我們的心率和血流量都開始下降，減少身體的不適！

另一件是我們要做的就是在操場上或者是街道上慢走1到2km，走的時候再拉拉身體，活動活動四肢，最後一件事情就是要拉伸，這樣有助於身體恢復，有助於提高肌肉的功能！

5. 一頓營養早餐

跑完步以後，身體吸收營養的速度是很快，所以這個時候我們更應該吃一頓營養早餐，這樣你的身體可以更快的恢復，你的體質會變得更好，你的健康也會得到改善！

所以我們應該吃一頓營養早餐，蛋白質，維生素都要補充充足，四片穀物麵包，一杯牛奶，一個雞蛋，一些水果，這簡直是再完美不過的搭配了，大家真的可以這樣吃！