腹式呼吸鍛鍊

這個腹式呼吸鍛鍊平躺床上也可以的，不用枕頭，鍛鍊呼吸的時候配合雙手摩腹就好

先把腰椎膨出治好，再把關節積液治好。兩病痊癒後，才來想想什麼樣的運動，比如快走就不錯。

關節積液屬中醫範疇的溼人關節，好治。

腰椎膨出同突出，詳見圖:

買個抖抖機綁身上，你不動讓它動

感覺這話有點那個

主要還是節食，少吃

游泳，對膝蓋損傷小，起保護作用，瘦全身，剛開始可以選擇在水裡走路，習慣了再游泳~膝關節積液如果不是很厲害的話，積液會慢慢被吸收的~減少跑步跳繩，它們對膝蓋損傷挺大~

腰椎間盤突出主要是因為髓核纖維環及軟骨板有不同程度的退化性的病變外部力量壓迫之下導致腰痠導致腰椎間盤內的纖維環破裂。從而使髓核組織從破裂之處突出（或是脫出）後在腰椎管內導致相鄰的脊神經遭受到刺激或壓迫，而產生腰部疼痛。

大部分患者是腰椎間盤的4一5，或5一骶1的間隙突出。所以在打噴嚏和咳嗽的時候也會導致疼痛，疼痛的又分為一側性，持續性，一般呈現刺痛或電擊樣痛，並伴有麻木，從腰部向臀部大腿後方小腿外側到腳跟部放射性疼痛，

一般治療有臥床休息，藥物治療，物理治療，休息的床要改為硬床墊的不能睡軟床。一般藥物有布洛芬，鎮疼寧，止痛片等

這裡有個在家就可以康復治療鍛鍊的小方法1患者俯臥在硬板床上，並在胸前放三個枕頭或同等高度的被子。在腳步同樣放一個同樣高度的被子，腰部留有空隙自然下沉，下沉時間5一1O分鐘這樣可以使腰椎間盤的間隙變小使突出的骨髓核慢慢推入腰椎間盤縫隙內，先治療腰椎間盤在治 膝蓋。

如果膝蓋有積液的話，有可能是存在有膝關節炎症，首先要注意去醫院的骨科就診明確，並進行治療，如果積液比較嚴重的話，一般要進行積液的抽取術治療，適當的活動一下膝關節平時注意多鍛鍊身體，

你以前有沒有看過一個綜藝節目，一個大媽也是腰不好，具體是啥我給忘了，反正挺嚴重了，她自己把蔬菜掛腰上自己練習肚皮舞，竟然奇蹟般的好了，為此上了電視。

腰椎膨出應該是指腰椎間盤突出吧，它是由於人體的腰椎出現骨質增生，增生的部分壓迫神經，出現腰痛、腿麻等症狀，導致突出的原因有過度負重（如扛重物）、外傷（如意外扭傷）、長期顛簸（如開車）等。

膝關節有積液主要是指滑膜積液，人體包裹膝關節的叫做關節囊，滑膜就附著在關節囊裡面，正常時滑膜分泌液體來潤滑和保護關節，當由於過度運動或者風溼性疾病等原因刺激滑膜，就會分泌過多造成堆積，引起關節腫脹和疼痛。

肥胖基數大簡單來說就是你現在比較胖。

當一個人同時具有上述幾種情況時，又想減肥，我首推運動是游泳。

在水面遊動時，人的脊柱（腰椎是脊柱的一部分）由垂直地面變成平行地面，腰椎受到的壓力大大減輕，既緩解疼痛又鍛鍊了腰部肌肉。

同時游泳主要透過手臂和腿部的擺動來前進，不需要膝關節頻繁的彎曲，關節之間摩擦減少，不會加重膝關節積液的病情。

因為水的密度大，人在水裡消耗的熱量遠大於空氣，加之全身肌肉都參與了運動，減肥槓槓的。

在急性腰椎間盤突出和積液嚴重時，以休息為主，但記得運動始終是身體保持健康的一副良藥，病情穩定後，就動起來吧，時間不要太長，適當的運動既加速恢復又讓體重減輕，何樂而不為呢？

體重基數大，不適合做長時間的鍛鍊，鍛鍊的時間需要適當控制。劇烈的運動更是不適合做。其實腰間盤突出和膨出的，一個很有療效的鍛鍊方法就是，每天堅持一個小時左右的自然牽拉，雙手吊拉單槓，腳離開地面二十公分左右，不需要引體向上或者左擺右晃這些劇烈動作，靠物理慣性自然下垂。一般堅持一會，累了，稍微休息，然後再重複這樣動作。時間間隔無需太久。整體下來，每天一個小時左右。對於腰間盤嚴重者也有一定很好的療效。堅持一個月左右，就會有意想不到的效果。

首先遵醫囑，其次體重過大應從飲食控制，其次在就有氧（快走、坡走，橢圓機，划船機等等）+力量訓練！+堅持不懈得努力

首先應該去醫院就診，恢復差不多再進行運動，要注意以下幾點:

1、針對腰椎間盤膨出，在鍛鍊過程中不要給腰部受力過重，特別要注意動作的準確性，在做深蹲，硬拉等動作時負重不要太大，腰背注意打直。適合的動作或運動有:游泳、倒走、仰臥單車、引體向上、超人動作等。

2、針對膝關節有積液的情況，建議適當加強膝蓋周圍的肌肉和肌腱力量，以此來保護膝蓋，推薦動作有靠牆靜蹲、坐姿腿屈伸。

3、體重過大的話，不建議透過跑步減肥，因為會給腰椎和膝蓋很大沖擊力，可以用游泳代替，在健身房的話可以在划船機和橢圓機上做有氧訓練，此外普拉提也是不錯的選擇。