生完小孩子之後，身體出現了明顯的脂肪積累，那大家就要懂得去適應，再選擇正確的減脂方法，讓身材重新恢復苗條的狀態。但有些人從來沒了解過減肥的方式，也不知道哪些方法是更加容易見效的。那生完孩子後如何瘦肚子？

1、均衡的飲食結構。如果生完寶寶之後，沒有相應的營養結構，可能會引起多種肚子脂肪積累的表現。所以大家要注意飲食方面的均衡，比如遠離高脂肪高熱量的物質，也不要經常吃醃製品，或者是過於鹹的食物。可多補充粗纖維和膳食纖維，這樣對肚子的消耗有很好的幫助，可減少脂肪積累的問題。

2、通過繃帶控制脂肪積累。繃帶纏繞一圈肚子可以減少脂肪，但需要堅持才能夠有效果的。另外有些人穿塑身衣，可能並沒有很好的成果，可以結合運動的方式來控制。

3、適當瑜伽球訓練。現在瑜伽球是非常熱門的，很多產婦在生完寶寶之後的兩三個星期就會到專門的訓練室，通過簡單的動作，讓脂肪消耗更多。比如把身體做到瑜伽球上，保持均衡和穩定，這個過程其實就是消耗腹部脂肪的過程。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

在妊娠晚期，隨著腹部變大，兩塊腹直肌被拉出並逐漸從中央白線(分隔兩塊腹直肌的線)分離。這就是為什麼很多人在生完孩子後很長一段時間內肚子都很鬆，一大坨難看的贅肉。別忘了，我們所有的肌肉都是功能性的。腹直肌分離得越深，腹肌就越弱，對腰背部的支撐就越少。這就是為什麼很多女性在分娩後會有腰痛。一些有嚴重症狀的女性甚至難以起床。

如何快速有效地把肚子瘦下來呢?

1、運動

如果我們想要快速減掉腹部脂肪，我們需要使用有氧+無氧運動的訓練原則來有效的減脂。無氧訓練可以改善肌肉質量，改善基礎代謝，加速脂肪消耗。更多的腹部肌肉訓練可以更好的收緊面板，讓腹部看起來更纖細。

2、飲食

早餐一定要“豐富”，“豐富”體現在配料的多樣性上，採用多種食品、主食、蛋白質、水果蔬菜、堅果、牛奶等多種組合，滿足您的營養需求。

午餐一定要均衡，八分飽，拒絕高油脂的外賣，拒絕“少吃”、“晚吃”，堅決反對不吃早餐然後直到餓的時候，中午吃的很多。

晚餐沒必要不吃碳水主食，更不用說晚餐了。為了提高飽腹感，減少碳水化合物的攝入，晚餐應多吃蔬菜和肉類蛋白，儘量避免高糖水果。睡前三小時吃完。

像這樣堅持一段時間，寶媽們的小肚子就能瘦下來了，加油吧。

作為過來人分享一下我的個人經驗，先從生產經歷說起吧，3.10上午內診宮頸管還剩08毫米,醫生幫我撥了 下,下午就出現褐色分泌物。 3.1號凌晨我就出現10分鐘左右的宮縮,早上6 點到8點出現5分鐘一次的宮縮,隨即見紅,過了 9點宮縮減少,一直到下午幾乎沒有了。

(我們打完無痛只能一動不動躺在 產床上,我躺了將近9個小時)開了7.8指之後 宮縮寶寶胎心就降到110以下,助產士就把無 痛關了 噩夢的開始,開始巨疼 沒過多久羊水就破了,突然就開了10指,沒一點 準備就讓我用力 2分鐘一次宮縮,一次用3次力,生不如死的用了 半小時,才看到一點胎髮,一直問護士,實話告 訴我還需要多久,實在沒力氣,說要剖腹產不生 了。

我在產房待產的時候,凌晨5點多一個二胎孕 婦,進來頭都出來了,本來1分鐘就能出來的, 不會用力,不聽助產士和醫生指揮,腳亂蹬,亂 扭,胎兒胎心一直下降,缺氧,就是不配合,被 罵的好慘好慘,最後生了半小時,沒給打麻藥剪 了一刀,縫針也沒打麻藥,痛的一直叫,然後我 心理陰影了,我是在她對面看得一清二楚。 生產經歷就這樣，接下來說說我的產後恢復經歷，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！接下來說說當出現產後恥骨痛，該如何緩解呢？

1、媽媽一定要調整好心態，不要過於緊張。很多媽媽都會擔心恥骨聯合分離，會不會導致骨盆變形，造成終身的影響。現在的不適，只是產後恢復的一個過程，並不會影響到後面的生活，所以媽媽要保持樂觀的情緒，不要有過大的心理壓力。

2、讓家人知道在這段特殊時期，媽媽需要更多的休養和家人更多的支援。在產後如果翻身困難，就讓家人幫忙翻身。在恢復期的任何一個階段，身體有任何微小的不適，都要聽從身體的感受，不要逞強。

3、媽媽們要注意生活中的小細節，比如：在站立的時候，雙腿儘量要平衡站立，身體的重心要落在雙腿之間，不要讓重心落到某一條腿上；在穿褲子或者穿鞋子的時候，一定要坐下來穿，不要單腿去支撐著穿鞋或穿褲子。

睡覺的時候不採取俯臥的姿勢，要用仰臥或側臥的姿勢。在側臥的時候要選擇合適的枕頭，將頸椎承托起來。腰腹下方也要放一個合適高度的枕頭，把腰部承托起來。最後在大腿中間再放一個靠墊，可以幫助骨盆處在一個更好的位置上。最後，對於症狀嚴重的媽媽，還是建議遵從醫囑。

我是一名二胎寶媽，老大三歲 ，老二一歲半，現在168 96斤，我產後有帶收腹帶，會做仰臥起坐的運動。加上母乳餵養，少吃，才瘦的

生完孩子，為啥肚子上肉最難減？

產後子宮慢慢恢復，內臟慢慢歸位，但撐大的腹部無法立刻收緊，腹直肌有不同程度的分離，腹壁鬆弛並有部分彈力纖維斷裂，加上孕期體重增加脂肪堆積，所以不能在短時間恢復孕前狀態，

想要恢復以前的狀態，要靠時間和運動，產後半年前是恢復黃金期，產後大部分女性都會母乳餵養，缺乏運動，帶孩子比較辛苦得不到好好休息，身體恢復時間較長，但是也因人而異，產後沒有母乳餵養的會積極控制飲食，堅持運動鍛鍊，會恢復較快，建議斷奶後開始控制飲食，哺乳期間進行腹部運動，可以收緊腹部，

生完孩子，為啥肚子上的肉最難減？怎樣在產後黃金期裡火速恢復？

我現在產後9個月，成功減重40斤。已經完全恢復到了產前的狀態。並且還有持續下降的趨勢，我是這樣做的，可以看下以下方式。

1.產後6個月內求組減肥黃金期，之所以肚子上肉最難減是因為孕期肚子突然變大，導致直腹肌分離，所以肚子一直鬆鬆垮垮。產後15天之後就可以做一些產褥操。肩橋，臀橋動作可以很好的改善直腹肌分離。生產百天之後可以嘗試平板支撐，鍛鍊腹部肌肉，可以有效的瘦身，瘦肚子。

2.哺乳期飲食均衡。因為要給寶寶哺乳，所以不能節食瘦身，不過可以少吃油炸，高糖等高熱量食品。攝入食品可以以蒸，煮等健康烹飪方式。少糖，少鹽，少油，肉蛋奶青菜均衡。這樣既能保證身體所需營養，又能很好的減重。