心理學上有本我，自我，超我之說。本我講究追求快樂的原則，超我講究追求道德的原則，而自我是調節本我和超我的比例，二者平衡時能保證其順應當下生活。如果壓力大，應屬於超我比例超標過多，自我不能做到很好的平衡，從而不能以正常心態去適應生活。這時候最簡單有效的辦法就是釋放本我，也就是提高追求快樂的比例，達到與道德原則的平衡。追求快樂原則的方式因人而異，有的喜歡旅遊，有的喜歡找朋友喝酒聊天，有的喜歡看電影等等。如果這些方式不能短時間內實現，網上搜一些心理學的放鬆療法，類似催眠前期那種，可以隨時隨地實現緩壓。

生活壓力大，一方面是努力提高本領，克服生活困難。另一方面是，如果實在提高不了，就要接受現實，接受當下的生活狀態，不要追求太高的目標。

生活的壓力越大，說明超出個人的承受力的越多，所以，要麼提高承受力，要麼放下包袱讓自己輕鬆一些。

有些人不想努力，有些人不想放棄，這樣導致壓力始終在肩上不得輕鬆。

另一種釋放的辦法就是宣洩了，主要有歌唱、打球、跑步、拳擊等運動量大的活動，這樣宣洩有助於身體積壓能量的釋放，心理壓力隨著身體張力的釋放而得到相應釋放。

個人：

社會：

家庭：

面對這些壓力，我們該怎麼辦？

以下是一些比較有用的辦法：

一、調節你的飲食習慣

眾周所知，壓力會導致暴飲暴食。人們在壓力大的時候，會無意識的選擇熱量高的食物，比如炸雞塊，蛋糕等。想要減少壓力，調節飲食習慣，儘量少吃這種高熱量的食物是一個非常有用的方法。

均衡的吃三餐，不要因為壓力和繁忙放棄吃飯。吃的時候儘量選擇蔬菜，用水果作為你的點心。如果你是實在是剋制不住想吃高熱量的食物，可以這麼做：帶一盒巧克力醬/花生醬等到公司，休息的時候把它們塗在水果上（但不要塗太多！）如果你喜歡喝咖啡神馬的，每天要適量喝。如果實在是覺得有些上癮，可以把咖啡留點在被子裡再倒入些熱水。二、調節你的睡眠時間

這一點在很多文章裡都提及到了，好處我就不多說了。我就提供些具體的方法好了：

大多數人每晚需要睡足 7 到 9 個小時才能保證第二天的效率。由於各種事情，人們不是每一天都能保證充足的睡眠。之前讀過一本書：《四型生理時鐘》，裡面提到了不同生理時鐘的人該如何改善自己的睡眠情況。建議你讀一下這本書，相信肯定能夠幫到你。不要在週末長時間睡覺！這一點真的非常重要！！！因為這樣會讓你在工作日的時候（至少是週一）覺得頭昏腦漲，效率低下。睡前一小時不要看手機或者電視！如果喜歡讀書的可以用這段時間看看書；如果看不下去書的可以聽書或者音樂；如果覺得前兩個都不想做的可以寫寫日記，吐槽一下。或者畫畫（塗色也可以）。三、不要拖延

當你接到一個任務的時候，不要拖延，要讓自己立刻去做。這樣會讓你減少很多壓力，並有更多的時間做對自己來說重要的事情。

提前制定計劃。買一個日程本（或者自己做一個日程表格），寫上自己這個月需要做的事情，並根據重要級別標顏色。然後一定要每個星期抽出時間（一個小時左右）來寫自己的計劃，也就是所謂的（下）周計劃。儘量寫清楚所有的細節，讓自己提前準備好。整理自己的辦公/書桌空間。把自己所需要的東西分級別放。一些常常需要用的東西一定要放在自己可以儘快拿到的地方。把那些不必要的東西要麼扔掉，要麼送人，總之，以讓自己更高效為重。四、鍛鍊

根據自己的身體情況選擇適合你的鍛鍊方式，不要過於求成，或者三天打魚兩天篩網。一定要定期鍛鍊！以下是比較常見的鍛鍊方式：

散步。每天散步 30min 左右據說是最為解壓的方式之一。如果覺得沒有時間，可以試著在（上）下班的時候提前幾站下車，然後慢慢走過去。（健身房/器材）上跑步走路。如果覺得無聊，可以對著電視，電腦，放些你之前想看卻沒時間看的節目。不知不覺中你就做完了。球類運動。這種運動一般需要和其他人一起去做。不僅能在其中認識新的朋友，還能因為是團體的運動繼續堅持下去。

希望以上內容能夠幫到你！

多數情況下還是常規的那些辦法：聽音樂啊、逛街啊、買點好吃的啊、和人聊聊天之類的。

一般都是有用的，但有一些親們就總喜歡在壓力爆發之後才開始尋求解決的途徑，最後搞得自己狼狽不堪或者心情抑鬱。

其實壓力的紓解是一個持續且日常的事情。或許你一週或一個月會持續一兩天感受到特別大的壓力，有時也會奇怪最近好像也沒有什麼特別難的事情。但可能這個點爆發的壓力，只是因為“最後一根稻草”在這裡而已。

最好的紓解壓力的方式是每天找到一個小時左右的時間完全屬於自己，不論是什麼年齡段，是麼身份，這個時間是你用來做自己最喜歡的事情的時候，看書也好、玩遊戲也好，還可以來一瓶GABA乳酸菌！不管你今天在工作中或是生活中是不是開心，有沒有壓力，都用這段時間來自我修復。壓力和焦慮都經不起堆積。