一、健身後睡眠質量下降的原因 當我們進行高強度訓練後，尤其是練完臀腿下肢之後，會有失眠、身體發熱、多夢、驚醒等等低質睡眠表現。 原因是因為神經的刺激反應，由於健身訓練強度太大，會讓神經系統自動開啟保護機制。 當肌肉神經被強烈刺激之後，這個訊號就會傳遞到交感神經，進而會讓你身體發熱、汗液過量分泌，以及神經放電活躍，這都會影響睡眠質量。 二、健身後低質睡眠的解決辦法 其實針對睡眠是沒有用的，比如服用維生素B6之類的，睡眠質量不會改善多少。我們要做的是舒緩放鬆神經。 訓練完之後一定要進行拉伸，適當延長拉伸時間，或者進行按摩放鬆。睡前泡個熱水澡。 低質睡眠不會持續很長時間，健身一個月左右這種情況就會大幅降低，所以就不用太過於擔心。 健身睡眠很重要 改善睡眠質量的5大超級食物 三文魚 發表在《臨床睡眠醫學》的一項研究表明，相比經常食用雞肉、牛肉或豬肉的受試者，每週食用3次三文魚的受試者，可以更快地進入深睡眠階段。三文魚含有充足的維生素D，缺乏維生素D會對睡眠質量造成較大的影響。 蜂蜜 睡前來一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食慾肽(Orexin)的分泌。研究表明，食慾肽是一種神經遞質，與意識清醒有著緊密的聯絡。抑制食慾肽的分泌可以增強睡意，促進睡眠。 鷹嘴豆 鷹嘴豆富含維生素B6，有利於血清素(Serotonin)的分泌。血清素是一種神經遞質，具有改善睡眠、鎮靜等功效。 蔬菜 哥倫比亞大學醫學院2016年的研究表明，每天攝入充足的膳食纖維可以增加受試者的深睡眠時間。深睡眠是最重要的睡眠階段，對身體機能的恢復至關重要。蔬菜含有充足的膳食纖維，如菠菜、筍、白菜、油菜等。 開心果 開心果含有充足的膳食纖維、蛋白質、有益脂肪和維生素B6。維生素B6可以促進血清素的分泌，有助於增強睡意，改善睡眠。如果你的睡眠質量較差，每天一小把開心果是非常不錯的選擇!
一、健身後睡眠質量下降的原因 當我們進行高強度訓練後，尤其是練完臀腿下肢之後，會有失眠、身體發熱、多夢、驚醒等等低質睡眠表現。 原因是因為神經的刺激反應，由於健身訓練強度太大，會讓神經系統自動開啟保護機制。 當肌肉神經被強烈刺激之後，這個訊號就會傳遞到交感神經，進而會讓你身體發熱、汗液過量分泌，以及神經放電活躍，這都會影響睡眠質量。 二、健身後低質睡眠的解決辦法 其實針對睡眠是沒有用的，比如服用維生素B6之類的，睡眠質量不會改善多少。我們要做的是舒緩放鬆神經。 訓練完之後一定要進行拉伸，適當延長拉伸時間，或者進行按摩放鬆。睡前泡個熱水澡。 低質睡眠不會持續很長時間，健身一個月左右這種情況就會大幅降低，所以就不用太過於擔心。 健身睡眠很重要 改善睡眠質量的5大超級食物 三文魚 發表在《臨床睡眠醫學》的一項研究表明，相比經常食用雞肉、牛肉或豬肉的受試者，每週食用3次三文魚的受試者，可以更快地進入深睡眠階段。三文魚含有充足的維生素D，缺乏維生素D會對睡眠質量造成較大的影響。 蜂蜜 睡前來一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食慾肽(Orexin)的分泌。研究表明，食慾肽是一種神經遞質，與意識清醒有著緊密的聯絡。抑制食慾肽的分泌可以增強睡意，促進睡眠。 鷹嘴豆 鷹嘴豆富含維生素B6，有利於血清素(Serotonin)的分泌。血清素是一種神經遞質，具有改善睡眠、鎮靜等功效。 蔬菜 哥倫比亞大學醫學院2016年的研究表明，每天攝入充足的膳食纖維可以增加受試者的深睡眠時間。深睡眠是最重要的睡眠階段，對身體機能的恢復至關重要。蔬菜含有充足的膳食纖維，如菠菜、筍、白菜、油菜等。 開心果 開心果含有充足的膳食纖維、蛋白質、有益脂肪和維生素B6。維生素B6可以促進血清素的分泌，有助於增強睡意，改善睡眠。如果你的睡眠質量較差，每天一小把開心果是非常不錯的選擇!