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1 # lanfengkd
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2 # 我是笑寶
可能身體裡水分還有脂肪比較多，缺乏肌肉，如果肌肉含量高的話就會使人看起來肉很堅實，就會讓人覺得精神有力量。建議少吃油類帶有脂肪的東西。合理控制飲食，多吃低熱量的水果蔬菜，多多鍛鍊身體。
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3 # 石頭28497382
體重不大，看起來比較胖原因是身體肌肉少，體脂率高，同樣重的脂肪體積是肌肉的兩倍，要先進行減脂訓練，多進行有氧運動，且單次有氧運動的時間在40分鐘以上，同時搭配力量訓練增肌，增肌訓練後要補充蛋白質肌肉才可以正常生長。減脂期要低碳水多蛋白哦
1 不喝任何湯類
2 不喝任何飲料 （包括糖水什麼的）
3 不吃任何零食
3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃
4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就OK了
5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等
運動可以分2段時間 中午和晚上 （我就是中午和晚上）
6 中午的運動可以是有氧運動 也就是跑步什麼的 晚上可以做半小時的肌肉鍛鍊 仰臥起坐或者俯臥撐等
7 最關鍵的一點 堅持 我堅持兩月整 瘦了13斤 而且不有任何不適應 沒有餓肚子 沒有身體上的不健康 腹肌越來越明顯了 越來越Man
千萬不要太節食 因為你越餓 越堅持不下去 而且餓的話 會沒有能量去做運動 你要知道 不是吃的少就能量攝入小 而是看食物來定的 一袋薯片起碼頂4碗飯 但是你一晚上吃一帶薯片可以餓到你頭昏 你吃兩碗飯卻可以支援你半個小時的鍛鍊！