做到這幾點，就可以不知不覺中瘦下來：

1.控制飲食

多食用水果，蔬菜，少食用油脂含量大的食物以及碳水類食物，像烹飪用油、糕點、巧克力等脂肪含量比較高，麵食，米飯等碳水主食澱粉含量高，這些都要少吃。可以用粗糧代替精細的主食。

2.儘量動

能站莫坐，能坐莫躺。能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著，即使坐著，躺著也要讓身體活動起來，比如抬腿，扭腰，甚至仰臥起坐等。在家的時候可以收拾房間，打掃衛生，洗衣服等等，這樣都可以讓自己動起來，同時避免了躺屍。

3.管住嘴

很多長胖的人都喜歡窩在沙發上，捏著薯片看劇之類的。如果你實在控制不住自己想看電視的話，那至少努力控制自己不吃零食，可以讓自己的手動起來，例如學習編織，做手部體操等，都會轉移注意力，無暇吃零食，也可以消耗熱量。

體重不太重，但是看起來很胖，這是由於體脂含量過高所導致的。對於你而言，減脂比減重更有意義。減脂的方式主要有飲食控制和運動。

飲食的攝入熱量不超過自己的消耗熱量。這是減肥的最基本條件。在飲食結構中，增加蛋白質和膳食纖維的攝入。

蛋白質有助於防止體內的肌肉流失，並且在力量訓練的幫助下合成肌肉。肌肉的增加，有利於瘦體重的增加，瘦體重增加時，體脂就會下降。

膳食纖維豐富的食物，能夠有效的分解體內的多餘脂肪。在飲食中保證每日的膳食纖維攝入不低於25克，有利於很好的控制體脂。

飲食過程中，儘量避免或減少高脂肪，高糖分食物的攝入。如少吃肥肉，動物內臟，避免過於複雜的烹飪方式。選擇血糖生成指數較低的食物，少吃油炸食品，膨化食品，酒精，飲料，果汁都有利於從源頭上降低對於脂肪的攝入。

有力量訓練有助於提升基礎代謝率和增加肌肉的含量。再不考慮增肌的情況下，可以用純力量訓練來減肥。力量訓練減肥可以達到減脂不掉肌肉，甚至增肌的效果。除此之外，力量訓練具有修正體態和區域性強化的作用。有效減少皮下脂肪，像馬甲線，蜜桃臀都只能在力量訓練下獲得。

力量訓練在聽訓之後也可以長時間的維持減脂效果。有效的避免減肥後的反彈。