何潔在2014年瘦了55斤，三年不反彈；李湘在2017年，用三個月時間瘦了30斤，一年不反彈，她們從易胖體質，養成了吃不胖的體質。

她們用的方法就是合理地搭配肉、主食、蔬菜和水果的比例，透過充足而適量的食物調理內分泌，提高代謝，妥妥地瘦了下來，並且養成了吃不胖的體質。所謂的吃不胖的體質，就是指代謝比較好，能代謝掉吃進身體的食物，而不讓多餘的熱量轉化成脂肪。

何潔、李湘是怎麼養成吃不胖體質的呢？

肉有大量的蛋白質，還是補血的佳品，如果不吃肉、蛋白質得不到補充，反而不利於減肥，人體缺乏蛋白，代謝就會下降。男性代謝比女性高的原因就是肌肉發達，蛋白較高。

一克油的能量是9大卡，10克就有90大卡，這相當於200克蔬菜和水果和能量。所以天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在於油太多。注意的是無論是什麼油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。

豆類種子中含有礦物質鉻，鉻可以幫助胰島素調節你的身體中的糖代謝並防止它變成脂肪。每天適量吃點豆類和粗糧，如糙米、燕麥等可以補充適量鉻。

維生素B是脂肪代謝的重要因營養素，經常會吃點雞蛋、肉類、粗糧等就是為了補充適量的維生素B族。甚至還可吃點豬肝、酵母片或者酵母粉以補充適量的維生素B族。請注意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請不要買價格超過25元一包的酵母粉，因為真正的酵母粉是很便宜的。

堅果的能量雖高，但其含人體必需脂肪酸，在人體中起著非常重要的作用。能促進好的膽固醇的升高，壞的膽固醇的降低。 每天吃10克左右就比較合適的。

像貴族一樣生活，在兩餐間哪怕是喝一點牛奶，對於代謝脂肪來說都有很好的促進作用。同時它還可以穩定血糖，讓你下一餐不會吃得太多，有助於你控制自身的食慾。

鍛鍊時，腦袋裡不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛鍊身體時，結合一個定製的鍛鍊配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛鍊不再枯燥。

我是阿元，治癒系減肥Girl.

想要變成吃不胖星人，首先你要知道：

減脂就是一個創造熱量缺口的過程，人體的熱量消耗有3個主要途徑：飲食、活動、基礎代謝。

一般人往往關注前兩點比較多，而基礎代謝在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提供基礎代謝比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，還可以提高減脂效率，讓自己變成易瘦體質。

簡單說，基礎代謝是維持人體器官維持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命跡象，它會隨著年齡增長呈逐漸下降的趨勢，但是基礎代謝是可以提高的。

睡眠時間代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但是無法充足的睡眠，身體器官也無法得到完整的休息，基礎代謝率也會下降。保證每天晚上23點前入睡有7個小時的睡眠時間，器官才有更好的代謝能力。

熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始進食時，代謝速度隨著恢復加快。早餐是和基礎代謝關係最大的一餐，如果錯過早餐，那麼一天的基礎代謝要從中午才開始。早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分鐘內吃完，千萬不要因為懶覺失去一個上午消耗熱量的時間。

即使週末下個睡懶覺，也要先吃完早餐休息一下再回去睡個回籠覺吧。

如果在飲食上過度減少，智慧的身體會誤認為你在捱餓，需要平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。不僅起不到減脂效果，代謝率反而會降低20%～30%。所以，節食減肥復胖機率是非常高的，基礎代謝降低，甚至比以前更胖。

身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。

因此，努力增加身體的肌肉量，減少脂肪的含量。運動是最健康的方式，肌肉就像“發動機”，即使不在運動狀態，身體的代謝也會比肌肉含量較低的人快，並且身體線條會更好看，而不是單純的乾瘦。

如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，可以刺激腎上腺素等激素，從而加速新陳代謝。

並且性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，繼而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以保證性激素分泌旺盛，加大身體基礎代謝率。

提高基礎代謝可以擺脫復胖危險；

提高基礎代謝可以變成易瘦體質；

提高基礎代謝可以一直享“瘦”下去；

還不快點努力提高基礎代謝哈哈？

我是阿元，專注分享減肥與創業觀點，致力協助10000名女性又瘦又美又有錢，

吃不胖那是體質，所以也不能說練就練出來。說到底還是鍛鍊和控制飲食。鍛鍊方面，養成每天半小時以上有氧鍛鍊的習慣，平時少坐多走動走動；同時女生可以稍微練練腹肌、背肌，練練瑜伽塑形。飲食方面，首先養成少量多餐的習慣，別把胃撐那麼大。晚上儘量少吃主食，平時飲食少油少鹽。其實這些當你養成習慣了，身體自然也就接受了這個狀態，多的熱量脂肪也不會吸收那麼好了，也就是相當於所謂吃不胖的體質