你好！現在大都市生活的人都存在睡眠質量下降，存在睡眠障礙的問題。你問的問題很有代表性。以下內容與你分享:

一:睡眠的目的是什麼？身體經過一天的工作，能量的消耗，組織器官需要得到休息調整。

睡覺的目的，就是讓工作勞累了一天的身體得到休息，受損的組織器官得到修補，產生的毒素廢物得到清理排除，消耗的能量得到補充，消耗的各種化合物得到生產製造，組織的氧氣得到補充。

以上這些都需要身體在躺下來休息的時候，身體才能啟動修復機制。如同一臺車子，不可能邊開，邊保養，邊維修。

睡眠的深度，質量，時間，就決定了身體恢復體能，修復身體的程度。也代表身體康復程度。

人們必須要重視睡眠的質量，睡眠不好，則人體容易衰老。疾病，體力，精力，不容易康復。

二:如果身體疼痛了？或精神壓力大？如何快速安然入睡。

a身體疼痛？應先看你的什麼問題造成的身體疼痛。疼痛，一是身體的酸性物質增加。如乳酸，丙酮酸。二是炎症引起。三是疾病病變引起。四是異常壓迫到神經引起的。五其他。

任何的疼痛最終都是有神經系統來傳遞，呈現出來。任何的止痛藥，止痛針，包括手術麻醉，都是壓抑神經表達的行為。這是任何的內外科醫生都知道的事情。

b精神壓力大。這個得讓自己學會自我調整。有一個小技術就是，睡前，去做點自己感興趣，開心的事情，把注意力轉移。睡前一定不要去想工作上，帶壓力的事情。

c有一個簡單幫助放鬆身體，幫助放鬆肌肉，幫助放鬆神經的方法。睡前可以使用，不管是疼痛，還是壓力大，都很管用。

就是睡前:泡熱澡，是泡熱水澡，不是衝熱水澡，這會讓全身的神經，肌肉，得到放鬆。如果可以，最好就是冷熱水交替洗浴。會使身體一下子放鬆下來。對睡眠效果非常好的物理療法。

d增加幫助睡眠的營養物質，幫助神經放鬆舒緩神經的食物。如:鎂，鈣，維生素B2，維生素b族，牛奶，蜂蜜水等。