本人跑步三年，我來分享一下關於心率跑步應該注意的事項。

220—年齡=極限跑動心率，180—年齡=健康安全心率，兩個演算法沒有決對性。

根據你的年齡來計算，6分半配速最高170也很正常。心率加快或減慢根據跑步時間多久有關係，五花八門的電子產品也有關係。常年跑步者，肌肉耐力，肺活量，核心肌肉群都比常人更強大，相同配速心率可能會更慢些，也就是說跑起來不費勁！不同電子產品心電感光測出來的資料也不一定精確，所以減慢還是加快由身體反應決定。平時多加強核心肌肉群訓練，多學習瞭解跑步過程注意安全就可以了，生活健康跑不追求配速與跑量，開心健康第一！

37歲男，配速6分20，8公里內心率155，8公里後心率就160或170了，最多跑過10公里。

最近正在提高步頻到180，配速能到5分30秒，但是隻能堅持3公里。

估計這位36歲跑友應該是跑齡很短的了，簡單的說，建議降低配速，經過一段時間的堅持鍛鍊，先把心肺功能提高了，自然的同樣配速心率就會低下去，換個概念，同樣心率你的配速就會比以前快，這是一個積累的過程。另外，順便說一下，現在主流品牌的光電心率已經非常成熟了，與心率帶比較，兩者的差異其實已經很小很小了，所以若非特殊情況，光學心率完全可以作為參考。再者，關於220-年齡這個最大心率公式，對大多數人是可以的，但長期鍛鍊的人就不太適合這個公式了，越是長期鍛鍊，又或者是運動員的話，最大心率可以更高。我四十歲，跑齡三年多，自認堅持得比較好，這是我今天跑的一個長距離，你可以參考配速與心率。

經常鍛鍊的跑友對於這樣的配速是嗤之以鼻的。許多四十多歲的大叔配速能達到四分半至五分鐘。我和題主的年齡相當，慢跑配速通常在5分鐘左右。但是，這並不意味著推薦所有的跑友以這樣的配速來進行運動。自己的身體狀況才能決定配速的快慢是否合理。我們要知道，運動的目的是使機體保持在一個活躍積極的狀態，透過運動調節身體的各項機能。而不是光去和他人比速度、比耐力。

毫無疑問，慢跑是一項適合中老年朋友們運動的專案。在進行運動之前，建議朋友們進行適當的拉伸。然後選擇合適的跑道，規劃好行進路線。最關鍵的是選擇一款舒適的慢跑鞋。您可千萬別以為我在打廣告。如果鞋選的不好，不能夠有效緩衝跑步給膝蓋帶來的傷害，很可能造成半月板甚至膝關節的損傷。這可就得不償失了。題主這個年齡段的朋友，運動時的心率最好控制在140次/分左右。（經常運動的朋友心率會更低）由於運動時汗液和震動對某些電子產品的資料可能造成一定影響，讀取的數值可能存在偏差。但是，人體的主觀感受是沒有偏差的。當你覺得心慌氣促，頭暈眼花時，這樣的情況強烈建議你更改配速。甚至變慢跑為慢走。當你運動了一段時間後，可以逐漸的增加配速，總體的原則以自己感覺舒適為宜。

36歲 6分半 我覺得已經夠慢了

你要想的不是再慢而是如何提高

36歲 5分半 我覺得是大部分人都能達到的。

繼續努力吧

如果按最大心率測算，36歲最大心率是184左右。6分半的配速應該算對於普通跑者來說應該算慢跑速度，按照運動心率，來測算36歲慢跑區間運動心率應該在120多左右。如果按照心率在165以上，這樣算高強度，運動持續時間應該比較短。

對於初級跑者來說先找到一個可以適合自己跑下去的心率和配速是比較關鍵的，

先不要過於追求配速，以自己的心率測算為標準

跑步可以提高人體的心肺功能和耐力。剛開始跑可能會覺得心跳加速，上氣不接下氣。。跑步可以根據不同的速度的刺激來加強對心率刺激，運動強度的直接反應就是心率。

運動本身就是人體不斷適應和調整過程。在提升身體素質和耐力的基礎上再追求速度的提升。

剛開始跑步的吧？跑時調整好自己的呼吸，可以降低心率，我快40了，跑了一年多了，心率最高185，慢跑配速5:30就降到145。步頻步幅呼吸三者調整好有助你跑得更快更遠。

我也三十六歲，跑步半年，最開始五公里跑步下來，到現在半馬配速五分九，我覺得只要堅持，會越來越好，目前隔天十公里跑，配速五分。