病後初愈、從來不運動的人、一向體弱多病的人，由於心肺功能偏弱，如果參加跑步減肥，剛開始可能都會沒跑幾步就“上氣不接下氣”了。而身體肥胖、體重較大、沒有掌握良好的呼吸方式，則更加劇了這種情況。採取什麼措施，可以改善這種情況呢？

為什麼經常參加體育鍛煉的人，跑步就呼吸順暢、跑得更快更遠呢？因為他們身體好，再具體點說就是由於長期的鍛鍊，心肺功能優於常人。所以，改善“跑步上氣不接下氣”的根本辦法是經常能加運動健身。足夠的運動量，是改善體質的前提。每週運動至少三次，每次45至60分鐘（甚至延長到90分鐘）。

從來不運動的人，如果要開始運動減肥，首先要給自己一個過渡期。也就是在這個過渡期內，從比較短的跑步距離和比較慢的速度，逐步提升過渡到較理想的跑量和速度上，而不是盲目的抬腿就跑。有些小夥伴想當然地認為跑量越大越好，天天跑，結果輕則累倒了，重則受傷看醫生。

此外，有些運動減肥的小夥伴體重較大、肥胖情況比較嚴重，這時也不宜一開始就跑步，而是應從無需體重支撐或弱關節衝擊的運動入手，比如游泳、騎行、划船機、踏板機。體重雖不大，但身體弱的朋友，則應從低強度開始讓身體慢慢適應，比如從快走或跑走結合開始運動。

經驗上，過渡期時長可以設定2至4周，每週安排三次運動，每次可以從30分鐘開始（也可以從完成1公里或2公里跑的距離開始），以後隨著體能改善逐步延長時間、距離。原則是在自己身體能夠承受的範圍內開始運動減肥，而不是盲目的求速度、求距離。

跑步之前一定要進行熱身，折返跑、高抬腿、壓腿、原地跑等各種跑前小運動量、低強度的熱身運動，能提升血液迴圈，令細胞氧含量提升，包括啟用身體各關節，為接下來的跑步做好準備。良好的熱身，也能避免跑步後上氣不接下氣的情況。

呼吸在佛家稱為“風大”，是非常重要的維持生命的動因。實際上無論是有氧運動、力量訓練，還是瑜伽、普拉提，甚至禪修、冥想等，呼吸都是需要嚴格注意和訓練的內容。具體到跑步上來也是一樣，呼吸必須和跑步的節奏相協調。良好的呼吸節奏，不僅能讓跑者跑起來感覺更輕鬆，而且能實實在在地提升跑步水平。

有些跑步建議認為，中等強度的跑速以“三步一呼、三步一吸”為宜。我是認為過於教條。實際在跑的過程中，可以以此為參考，由起步到正常跑速，根據自身情況來調節呼吸和跑速的關係，適合自己的就是最好的。這也是需要訓練和經驗積累的，並非理論上的紙上談兵。

誰說減肥就一定要跑步？中低強度的有氧運動都能起到較好的運動減肥效果，包括快走、慢跑（保持時速6至8公里）、騎行（保持時速12至16公里）、爬山、爬樓梯、游泳、瑜伽、跳健身操等。這些運動都有助於改善心血管功能、呼吸功能，改善血脂，調節血壓和糖代謝，增強抵抗力。只要能長期規律堅持，減肥有效則是理所當然的結果。

在你沒有任何疾病的情況下，跑兩步就上氣不接下氣說明你心肺功能太差。

跟你太久太久不運動有關係，不過這個問題並不能解決。

曾經有個朋友，每天抽菸喝酒熬夜，一樣上氣不接下氣。不過他很快調整過來了。

而且身材現在賊好，先放張對比圖！

不過你一定要有很強的毅力去堅持。

一開始你覺得跑幾步就上氣不接下氣，那就跑兩步然後就快走，緩過來一點之後就繼續去跑。時間為30分鐘，跑不了就走。

第二天讓自己跑步的時間佔比多一點。一個星期你就能看到變化。

你的心肺功能會漲的很快多的，

也很容易粗暴，每天11點睡覺，不管睡不睡得著，不看手機，睡著為止，然後7點準時鬧鐘起床，然後出去晨跑，一開始也跑不動，就走。然後回來早餐，然後一天都不可以補覺，晚上11點睡覺。持續一個月，他就能11點睡著了，不因為別，只是因為累。然後睡眠生物鐘穩定了之後也慢慢能跑了。

另外他還舉鐵，那個時候我帶他練，但是我和他的車程一個半小時，他每天來回的車程就是三個小時，他出門也不帶煙，然後幾個小時內也不會抽菸。身材久長的快，上面是他大概一年半的變化吧，

身體這個事，在不受傷科學的前提下，你毅力多強，能付出多少的努力，你就能成長多快。

堅持，心裡告訴自己，再多跑5步，，再加5步，，再加10步，，再加10步，速度不要快，把呼和吸拉長一點，，慢慢就會發現，，自己也挺能跑的啊！，，上氣不接下氣已經沒有了

原來你的心肺功能那麼差啊？

那就遵循運動循序漸進的方式吧。

① 快走試試。快走使自身體驗到跟身邊人說話比較輕鬆，但高歌一曲就比較困難的感受。 在這種狀態下，同樣時間，快走的路程能明顯多於初期，則可以換運動方式了。

② 快走+慢跑試試：以固定的時間作為快走+慢跑的轉換週期。初期可以快走時間長+慢跑時間短，逐漸過渡到快走時間短+慢跑時間長。如以5分鐘為1個週期，快走3~4分鐘，慢跑1~2分鐘，逐漸過渡到快走1~2分鐘，慢跑3~4分鐘。整個鍛鍊過程可以安排6~8個週期。

願你的心肺功能越來越好，享瘦健康！