很有可能是因為上了年紀，導致關節內的氨糖含量減少、關節潤滑不足引起的關節磨損和不適吧~我父母也是這種情況，醫生建議可以補充一點氨糖軟骨素來改善。我給他們買的綠瓶裝的move free氨糖軟骨素，可以補充氨糖，強健關節，裡面還有緩痛成分MSM，可以減輕關節疼痛。效果不錯，吃了2個多月膝關節就好多了，建議題主也可以試試。

中老年人出現膝關節疼痛不適，首先還是要就診檢查，拍攝磁共振檢查，觀察是否有半月板損傷 滑膜炎 髕下脂肪墊炎症 韌帶損傷等情況，才能對症治療。

像比較常見的膝關節滑膜炎主要是由於長期負重勞動 劇烈運動扭傷 外傷等造成膝關節壓力增大，膝周韌帶和軟組織損傷，關節內滑膜受刺激後出現炎症滲出 水腫 血液迴圈減慢等症狀，患者多表現出跛行 膝關節疼痛腫脹 活動受限等症狀。一般治療首先應避免引起創傷或勞損的運動以及負重勞動，減少膝部負重及屈伸活動，如果炎症滲出積液較多的話最好還是要抽取積液，減輕關節壓力，如果積液不多則可以透過手法鬆解膝關節，緩解軟組織緊張，減輕滑膜所受壓迫，消除炎症的根源，恢復期也要適當的功能鍛鍊使關節保持穩定，一般不建議做膝關節受力較大的運動如羽毛球 乒乓球 籃球足球 跑步之類的，可以以游泳為主，既可以鍛鍊膝關節又不用關節承受過大壓力，也可以平躺著做騎腳踏車那樣反覆屈伸膝關節的運動，充分拉伸膝周的肌肉組織，平時睡覺時可以在患肢小腿處放個小枕頭墊高，促進血液迴流，平時生活工作時不要坐太低的凳子，坐一段時間就要起來活動，不要坐太久造成關節壓力增加，不要吃酸辣 啤酒等溼氣太重的食物，可以適當煲點補筋活血的藥膳。

膝關節是人體最大的關節之一，不僅承受著我們的體重，而且只要邁開腿就需要“她”，所以愛“她”就要保護“她”！

行走和運動時，我們並不會感覺膝蓋疼或者其它異常，那為什麼要做保健操呢？這是因為膝關節受到軟骨的保護，而軟骨組織細胞在40歲前處於相對穩定狀，40歲後就開始退化。軟骨一旦老化或損傷，膝關節炎、關節疼痛、腫脹甚至關節畸形等一系列問題就會隨之而來，且骨骼的邊緣為了適應軟骨磨損出現的應力變化，就會出現自然增生，即俗稱的“骨刺”。

有人會問長期運動使膝蓋吃不消，何不不去運動了這種想法是錯誤的！軟骨就像一塊吸飽水分的海綿，廢物如果無法代謝，關節長時間得不到營養，也會引發退化。

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。

俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左(右)膝關節逐漸屈膝，足跟儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10～20次。

股四頭肌鍛鍊

俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5～10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。反覆練習10～20次。

仰臥屈膝

仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10～20次。

推擦大腿

坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。

指推小腿

坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反覆指推10～20次。

拳拍膝四周

坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

按揉髕骨

坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20～40次。

膝關節痛很多老年人都有這種症狀，關節韌帶和軟骨會老化或磨損。很多人都會有關節積液、滑膜炎、半月板損傷等。一個人的關節好壞同生活習慣有關。

1.少吹空調，關節部位一定要保暖，風邪向膝眼進去造成風溼。

2.平時沖涼時要用乾毛巾擦乾身，關節部位、肚臍最容易藏水，拖鞋也要擦乾水，不要老帶水穿。

3.儘量少幹體力活、人的關節的保質期是五十年。太用動會耗損關節、腰椎或磨損關節軟骨。上了年紀骨頭很容易骨質疏鬆。

4.儘量不要單手提重物，不單手關節、腰椎、膝關節，長期下去都會受傷。最好用手推車推重物或雙手抱住重物，這樣會把關節受傷降到最低。

5.不要長期蹲著，全身的重量都集中在膝關節上，長期壓迫膝關節造成營養不良。太長時間站力也對膝關節有損傷。

6.關節不好最好少去爬山，也不要逞強，堅持每天要走一萬步，很多人膝關節嚴重損傷。走太多路軟骨易磨損。

7.飲食也要注意，少吃寒涼食品，多吃帶筋食物。如：豬腳、雞腳、牛骨頭、羊蹄等。

8.太寒冷的天氣出門，關節要特別保暖。平時發現關節疼痛可艾灸，驅除寒氣。

至於改善膝關節的狀態，建議去醫院檢查情況是否嚴重。如沒有磨損那就是風、溼、寒聚關節。可用粗鹽或花椒炒熱裝袋，熱敷患處，涼了後再放微波爐加熱再敷。平時多補鈣、多補腎陽，以免造成骨質疏鬆。如：芝麻和山藥可幫助骨骼生長。多做抬腳、勾腳運動，鍛鍊股四頭肌肌肉，大腿的肌肉結實，走路更穩。我母親也是左膝蓋痛，用了很多方法都不徹底，最後買了一瓶藥給她，她說效果不錯。可試試！