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1 # 不醉也歸
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2 # 段段神經成像再生修復
瑜伽，明白其真正意義的人很好，我們大多停留在以為做了瑜伽動作就是瑜伽等等誤區，以至於讓精華的瑜伽方法被忽略。
大家看到圖片上的我的變化，我沒有練習瑜伽動作，但我用了瑜伽方法。短短几天時間
針對學員，頸部變好，腿型變好且健康，手臂等等，按照我們的觀念，這些要達到完全改變似乎不可能，但是正確的瑜伽方法，10多分鐘就夠了，靠的從來不是學會了多少瑜伽動作。
再來說拉伸。現在瑜伽的誤區還在於拉伸的動作形式，人體之所以出現左右不對稱，本身穩定性就差，如果只會拉伸，進一步破壞穩定度，那麼傷害越大。
對自己負責，學習真正的瑜伽，瑜伽是調整身體歸位。
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3 # jianxing2000
瑜伽運動起源於印度，講究身體與心靈的完美融合，練習瑜伽具有釋放自我、修心養性的功效。瑜伽動作比較緩慢、輕柔，既有前屈式（手觸腳式）、橋式等偏向柔韌性訓練的瑜伽姿勢，又有平板式、半月式等偏向力量訓練的瑜伽姿勢。因此瑜伽練習既能提高身體的柔韌性，又能增強肌肉的力量。
瑜伽體式具有複雜多變的特點，能充分調動全身肌肉參與發力。因此瑜伽練習不僅能促進全身肌肉的協調發展，有效增強平時練不到的小肌肉群的力量，還能有效改善駝背、頭前伸等因不良生活習慣引起的身姿不正的問題。關於瑜伽練習對身體更多的好處，詳細介紹如下：
降低體脂率瑜伽練習可以從兩個方面來達到降低體脂率的目的：一個是選擇偏力量型的瑜伽體式進行訓練，在加強肌肉鍛鍊的同時可以燃燒更多的脂肪，因而能起到減脂的效果，比如虎式、半月式等瑜伽體式；
另一個就是選擇能有效刺激腸胃消化功能的瑜伽體式進行訓練，透過加快腸胃蠕動、減少食物在腸胃中滯留時間的方法，減少身體對食物營養的吸收，從而達到減少熱量攝入、降低體脂率的目的，比如船式、抱膝式等瑜伽體式。
塑造肌肉線條瑜伽練習主要以肌肉等長的靜力訓練為主，因此有利於提高肌肉的耐力，可促進紅肌的生長。紅肌屬於耐力較好、爆發力較差的肌肉型別，並且肌纖維比較纖細，所以紅肌的生長几乎不會對肌肉圍度產生影響。對於女性來說，經常練習瑜伽，一般不會出現肌肉圍度明顯增加，影響身材的情況。
肌肉等長收縮訓練能保持肌肉持續發力，因此可消耗較多的熱量，有利於減脂。瑜伽練習中有很多是拉伸肌肉的動作，因此練習瑜伽可有效防止肌纖維粗大，再加上瑜伽較好的減脂效果，對於塑造肌肉輪廓、改善肌肉線條具有很好的效果。
通經活絡，調節內分泌從中醫角度看，全身氣血通暢，能保持內臟的活力，有利於身心達到最佳狀態；從現代醫學看，人體的各項生理機能是受內分泌系統調節的，內分泌失常會誘發很多疾病。瑜伽動作能對鍛鍊部位的穴位產生較強刺激，可達到通經活絡的目的。另外，由於瑜伽動作具有複雜多變、運動幅度較大的特點，因此能有效刺激調控內分泌的腺體，對於調節內分泌具有不錯的效果。
最後需要說明的是，雖然瑜伽運動好處多多，但也應根據自己的身體狀況選擇合適的瑜伽體式來練習。為了避免在瑜伽練習中，出現肌肉疲勞或肌肉拉傷的情況，應避免長時間反覆練習同一個動作。一般情況下，同一個瑜伽動作的練習時間不宜超過1分鐘。
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4 # 夏櫻秋楓
我剛剛練瑜伽不到一個月，我簡單說一下我看到的和我自己的變化
第一：減肥。練瑜伽認識一個女孩，練了兩個月腰圍瘦了12釐米！真的算是效果很明顯的了，並且沒有一點誇張，因為她都有記錄。所以只要堅持練習，並且加以專業指導，瘦身是肯定的。
第二：核心力量加強。我之前平板撐基本二三十秒，昨晚試了一下，極限是1分30秒，而且我練了不到一個月，中間還會有周末和五一假期，其實真正去瑜伽館的也就10天左右。
第三：面板會變好，我的面板一直不太好，尤其臉上，經常起小痘痘，但是前天突然發現臉蛋光滑了一點，應該是和瑜伽有關。
第四：對肩頸好。我脊柱側彎，這個我看不到，也感覺不到，是老師告訴我的，練了一個月沒啥變化，至少得兩三個月才有變化，但是直接變化是我頸椎不疼了，我之前頸椎經常疼，冬天的厚衣服都不敢穿久，穿兩天肩膀都疼，現在偶爾還會疼，但是練完會特別舒服，肩頸沒那麼緊張了。
第五：韌帶肯定會得到拉伸。之前下犬式我的後腳跟是不能挨著地的，有一天突然發現我的腳已經完全踩實地面了。
瑜伽好處多多，值得我們繼續探索。
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5 # 小咚茜582
瑜伽
對於我們來說不僅僅是可以靜心 修心養性，減肥 塑造身材，
更重要的瑜伽在練習過程中會讓我們察覺到身體很細微的變化，提升我們的自我覺知， 更加了解自己身體，更加愛自己。
瑜伽
並不只是在瑜伽墊上練習那幾個小時，
更多的是在我們離開瑜伽墊的時光，
讓瑜伽融入生活，
在遇到艱難時，怎麼去用練習瑜伽挑戰高階體式的勇氣面對，
在緊張無措時，怎麼去用練習瑜伽那穩定的呼吸去調節♀️
2020年的開啟，
有諸多的不順，
我們需要承受很多，
當然，我們更要學會接受很多，
這也是練習瑜伽所教會我的。
瑜伽之心❤️
始於瑜伽，不止於瑜伽。
Namaste
回覆列表
我對瑜伽瞭解不多，但我感覺到瑜伽主要就是肌肉的拉伸，健身前後的肌肉拉伸對肌肉防止受傷，促進肌肉乳酸代謝，緩解疼痛，促使肌肉充血，對肌肉的修復和增長有良好作用。
但是僅僅瑜伽運動並不能使肌肉增加，只有抗阻力無氧運動才能使胸肉增加，瑜伽只是起到輔助作用。