有句關於立冬的諺語是這樣說的：“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。

　　今天就是立冬了，你吃餃子了嗎？　　

　　立冬是冬季的第一個節氣，從立冬開始，就正式進入寒冷的冬季了。

　　冬季是比較容易生病的季節，所以更要懂得養生，那麼，立冬時節，要如何順應時氣養生呢？

　　立冬養生，補腎為先，吃三食、喝三水、忌三事，腎好人精神

　　立冬後天氣逐漸轉寒，“寒為陰邪，易傷陽氣”。　　

　　由於人體陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。所以立冬養腎為先。　　

立冬補腎，吃三食：

　　1、羊肉

　　如果問北方的朋友，冬天吃什麼補腎壯陽，北方的朋友一定會告訴你：吃羊肉。

　　羊肉性溫而不燥，有補腎壯陽，溫補氣血，開胃健脾的功效。

　　

　　冬天打霜下雪時，吃羊肉既可以抵禦風寒，又能滋補身體。

　　需要注意的是，羊肉不可與南瓜同吃，烹飪時也不要加入茶葉。

　　2、驢肉

　　有古語言，“天上的龍肉，地上的驢肉”。驢肉含有極少量的脂肪，同時又富含高蛋白，一般來說平常人均可食用。

　　

　　現代醫學認為驢肉本身含有的各項營養成分，能夠很好的調節機體。

　　經中醫學研究認為，驢肉具有補腎益陽，健氣等效果，而且不含毒素，是男人冬天補腎壯陽的極佳食物。

　　3、鵪鶉

　　鵪鶉肉是高蛋白，低脂肪和維生素多的食物，營養豐富，被稱為動物人參。

　　

　　中國中醫認為，鵪鶉性味甘有消腫利水，補中益氣的功效，是極好的補腎壯陽食物。

　　需要注意的是，鵪鶉不可與豬肉同吃，也不能喝菌類一起吃。

　　

立冬補腎，喝三水：

　　1、奶汁草茶水

　　奶汁草是藥食兩用的植物，具有很好的抗菌消炎作用，可稱為是一種“天然抗生素”，對身體多種炎症有改善作用，這其中也包括腎炎。

　　

　　而且，奶汁草本身可促進肝腎活動，幫助腎臟排毒，經常用其泡水代茶飲，可在消除腎炎的同時，提升腎臟功能。

　　2、金麥須茶水

　　金麥須味甘淡，性平，入肝、腎、小腸三經，具有很好的利尿作用，可輔助治結石，對腎結石、膽結石、尿路結石等均有效。

　　此外，金麥須還適合改善慢性腎炎，將其泡水喝之後能夠有效的改善腎功能，對於腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯的治療效果。

　　

　　經常飲用，還能減低尿蛋白，或者是完全去除尿蛋白的作用，促進身體健康。

　　3、花楸黑葚茶水

　　中醫講，五色入五臟，黑色對應腎臟，許多黑色食物都會腎臟有益，將黑果花楸、黑果枸杞、桑葚和玫瑰茄混合，泡水喝，可以作為日常養腎的茶飲。

　　黑果花楸、黑果枸杞和桑葚都屬於典型的養腎黑色食物，黑果花楸具有較強的抗氧化活性。可延緩腎臟衰老，促進細胞新陳代謝。

　　

　　黑果枸杞，味甘，性平，具有養肝明目、補腎益精、生津止渴的功效。桑葚，入心肝、 腎經，可補肝益腎、滋陰養血、黑髮明目、祛斑延年。

　　玫瑰茄雖然不是黑色食物，卻具有排結石作用，可減少腎臟內結石的形成，預防腎結石。

　　

立冬補腎，忌三事：

　　1、忌久坐

　　

　　《黃帝內經》指出“久臥傷氣，久坐傷腎”。人坐著，腰部受到的壓力是最大的。

　　“腰為腎之府”，也就是腰的內部就是腎臟，腰部長時間受壓，腎臟也會受影響。

　　久坐不動易壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血執行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，容易引發腎功能異常。

　　2、忌熬夜

　　

　　已有研究表明，經常熬夜會危害到身體各方面的健康，使得肥胖、糖尿病、高血壓、心腦血管病、癌症等疾病更高發。並且，腎臟也同樣會受到紊亂、不規律的作息損害。

　　研究表明：相比每晚睡7-8小時的人，那些每晚睡眠時間不足5、6小時的人，蛋白尿發生風險明顯增加，腎功能下降速度更快。

　　儘管冬天晝短夜長，還是不要熬夜的好，大部分的人，一天需要7-9小時的充足睡眠。

　　3、忌過鹹

　　

　　鹽的過量攝入也會導致我們的腎臟負擔加重，對我們的腎臟健康會造成極大的損害。

　　我們日常飲食中所含有的絕大多數的鹽分，都需要透過腎臟來進行代謝，因此如果飲食中所含有的鹽分過多，自然就會導致腎臟負擔加重。

　　而且，鹽水的過量攝入會導致體內的水分排出受到一些阻礙，因此，會導致腎臟功能受到進一步的影響和損害。　　

　　

今天立冬，代表冬天的來臨。冬季天氣寒冷，萬物收藏，健身養生以藏為主。

1.立冬進補

立冬是人們進補的最佳時機。中醫認為，立冬節氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極的時候，所以要養精蓄銳。

2.先引補：進補前最好先做引補，即給身體打好底子，使腸胃慢慢適應，以防發生虛不受補的情況。引補應在立冬後至冬至前進行，

3滋補，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰和補陽。

補氣補氣主要是針對氣虛體質者

補陽補陽主要是針對陽虛體質者，

補陰補陰主要是針對陰虛體質者

4.保健

5.立冬養好腎推薦 四物湯；。

，振奮精神。

運動

推遲晨練時間