很無耐的告訴你。運動減脂，一輩子都需要有科學的運動計劃。

因為你無法透過運動調整好脂代謝平衡。

同時，運動減脂的效率很低很低。注意，是減脂，不是減重。只有真正的減脂才是真減肥。

最好天天運動，活到老，動到老，一天至少運動1小時，只要不感到疲勞。最多不要超過48個小時不運動，否則體重就容易有所反彈，每當想偷懶時，就想想“一日練，一日功，一日不練三日空。”這句話。可以經常變換各種運動方式，防止因長期只做一種運動而覺得枯燥乏味。

看事情要抓住本質。

肥胖的記憶細胞有五年。

也就是說，瘦下來之後，如果能保持五年不反彈，那麼基本就成型了。

反過來說，如果在這五年之內，你稍微做不好，它就會反彈了。

五年，五個365天。

如果你的方法，是強迫自己做某樣不喜歡的事情。

那麼你就等於是1800天的煎熬。

細思極恐。

如果，你把你的瘦身方法（比如說運動）融入到你的血液當中。

就好像吃飯睡覺喝水掙錢一樣是理所當然的事情。那麼恭喜你，你絕對，我敢保證你百分之百能瘦下來。

因為，習慣一旦養成，瘦下來是理所當然的事情。

如果對於運動，似乎沒有那麼熱愛。那麼你就要換一種，更簡單的方法。

吃好的。睡飽飽的。不怎麼做運動。第二天醒來，體重要比昨天要輕一點點，是不是很美妙

完全可以有。

減肥實際上是追求健康的過程。

身體調節好了，那麼外在的形象表現自然會和你所匹配。

至於說，馬甲線，a4腰或者圓潤的大腿。這個還是需要專業的制定計劃和付出實踐。

瘦下來很容易。塑造形體就稍微有點難。

分清自己的步驟。做到每走一步都很踏實。

加油加油！什麼時候開始都不算晚，一旦認定一條正確的方向走下去就行了。

變個模樣，看上自己。

謝邀，其實保證一個正確的減肥方式，減下來的肉就不容易反彈了，夏天來了，減脂對於很多人來說就是現在的一門必修課了。很多人都會選擇有氧訓練減脂，但是很多人只是跟隨者大家一起說有氧運動好，但是具體有氧運動是什麼都不太瞭解，這就是我要介紹給大家的。

在介紹這些之前，先了解一下什麼是有氧訓練。詳細地講有氧訓練我們要涉及到生物知識，但是我們是為了減脂，講那麼多學術性的東西幫助也不大，所以就通俗地說，有氧訓練就是在我們氧氣充足的時候進行鍛鍊，通常都是中低訓練量的運動，比如慢跑、騎行、登山這些。

那有氧運動有哪些好處呢？首先，有氧訓練可以加強我們的心肺功能，對於所有職業運動員來說，即使像一些力量型的運動，有氧訓練都是必須的，好的心肺功能是運動的基礎。然後就是有氧運動有很好的減脂效果了，別看有氧運動強度不高，但是堅持下來能幫助我們維持低體脂率。

最後一點是提高恢復速度，有氧訓練可以在我們高強度訓練之後幫助身體恢復，緩解身體的疲勞，減少損傷。

很多人堅持不來有氧運動的一個原因就是有氧訓練通常都要耗費很長時間，還有一個說法是有氧運動在20分鐘之後才有減脂效果。其實這個說法是有一定道理的，我們剛開始訓練時消耗的是糖，在糖消耗差不多後才輪到脂肪的。但是不是完全按照時間來算的，我們完全可以調整自己的有氧訓練方案來找到最好的減脂效率。

一、在力量訓練之後加上有氧訓練

一般力量訓練都是無氧訓練，強度比較高，可以充分消耗我們體內的糖分，在這之後接上有氧訓練可以在短時間內將脂肪燃燒掉。有些人說既然這樣我們為什麼不直接用這些無氧運動減脂，那是因為長時間的力量訓練會給我們帶來身體疲憊，新陳代謝能力衰弱等一堆問題，所以還是不要顧此失彼的號。

二、一天進行兩次有氧訓練

對於一些有很大決心減肥的朋友們來說，一天兩次有氧訓練的減脂效果一定不會讓你失望。建議在晨起時進行第一次有氧鍛鍊，這個時候身體內經過一夜的睡眠體內糖分含量低，進行有氧訓練可以更快的消耗脂肪，第二個時間就選在傍晚至晚上的任一時間即可。建議大家因為有兩次訓練，所以每次的時間不適合太長，控制在45分鐘之內。

相信大家都對有氧運動有了自己的理解，選擇適合自身的方案訓練吧。

很遺憾 沒有不反彈的減肥 尤其是當您的生活方式和飲食習慣改變後 體重會隨之變化這是一定的

為什麼這麼說呢 首先我們多年來對減肥一事存在很大誤解 大多數人都覺得減肥很簡單 製造卡路里差維持一段時間自然而然就瘦了

可事實並非如此 我們的身體並不是一臺計算器 是千百萬年來人類秉承生存第一不斷進化出來的具有自我調節能力的複雜機體

可以說我們身體的最高宗旨是盡力維持能量攝入和支出的正平衡 任何有違背這個宗旨的舉動發生他都會及時調節身體去抗衡 也就是說當你有意減少攝入或者有意運動增加消耗 身體對應的舉措就是降低基礎代謝 去盡力減少人體其他的消耗來彌補

舉個例子 吃少了手腳冰涼很多人都有體會 這就是身體降低基礎代謝去維持你生存的最好例子 因為他怕你會餓死 會盡力在攝入變小的情況下減少身體的消耗 所以節食減肥只是在一開始有效 慢慢的隨著身體調低基礎代謝 作用就越來越低 所以同樣的 當你停止了運動的習慣 身體就會慢慢調整新的代謝平衡 運動帶來的那些好處慢慢就會消失 你也就會慢慢變胖

所有靠所謂節食瘦下來的最終都會復胖 多運動配合良好的飲食習慣從身體內在改變新陳代謝的程度才能減肥成功 才能瘦的永久