計算卡路里是每個人減肥時使用的主要方法之一。但是食物中含多少卡路里？？這個怎麼來計算呢？

推薦幾個軟體給到大家

1. FatSecret卡路里計算器

售價：免費

FatSecret卡路里計算器可能是更適合華人使用的一款應用，因為它完美支援中文。除了跟蹤食物熱量和鍛鍊強度，你還可以參考一下FatSecret的食譜，獲得更健康的食物攝入。另外，你還可以新增睡眠時間等綜合內容，獲得更精準的資料分析。

2. MyFitnessPal

售價：免費

MyFitnessPal不僅能夠追蹤熱量攝入，還可以追蹤運動量。軟體擁有大量的食物庫，可以讓你新增攝入食物熱量，另外還可以追蹤體重、並給出隱私建議。另外，MyFitnessPal還集成了社交功能，你可以新增朋友，與他們互相勉勵。這款應用還支援與很多其他運動監測應用或是裝置聯動，可獲得更多豐富的資料。

3. Lose It!

售價：免費

正如它的名字一樣，“Lose It!”可以讓你制定減肥目標，告訴你每週需要減掉多少重量。然後，你就可以開始記錄每天攝入的食物，並檢視它們的熱量對減肥的影響，從而控制飲食。如果開通高階功能，還可以記錄脂肪攝入、睡眠週期等等。

4. Calorie Counter PRO

售價：25元人民幣

Calorie Counter PRO不僅能夠讓你跟蹤食物熱量攝入，還可以將各種食物進行對比，熱量含量一目瞭然。另外，它擁有一個非常好的功能，可以根據你的體重和食物攝入量給出提示和建議，告訴你吃什麼更符合你的健康。另外，這款應用也可以跟蹤使用者的運動和鍛鍊資訊。

5. Lifesum

售價：免費

Lifesum擁有華麗的介面效果，視覺化的圖形介面可以讓你直觀地瞭解到每天的熱量攝入情況。同時也擁有豐富的食物庫，讓你快速檢視食物擁有多少碳水化合物、脂肪和蛋白質。如果你成為Lifesum的會員，還可以與很多第三方應用包含健身監測應用聯動，獲得運動資料。

6. MyPlate by LIVESTRONG

售價：免費

這款應用的最大特色是支援熱量消耗的自動記錄，如果你使用的是iPhone 5s，M7協處理器可以很好地工作，獲得最低的電量消耗。另外，它也內建了豐富的食物庫，可以精準地記錄熱量攝入。

我個人使用的是Calorie Counter PRO

再附加一張卡路里的食物表

#夏天就要瘦# #減脂# #食物熱量#

當我們不自己做食物的時候，尤其經常在餐館裡吃食物，想知道吃了多少卡路里是比較困難的。

首先，需要了解基礎代謝率(BMR)，BMR是一種測量身體在休息時燃燒了多少卡路里的方法。

在此基礎上，可以根據你的年齡、身高、體重、性別和活動水平計算出維持當前體重所需的總熱量。卡路里的需求因人而異的，沒有一個數字可以適用於所有人。

計算食物的卡路里，不僅要檢視食品標籤，還要翻看查詢不同的食物對照的卡路里的單位數字，然後要乘上你吃的多少重量，才可以得到你吃了多少卡路里。

如果卡路里給你帶來了太多的壓力，就不要強迫自己跟蹤卡路里。

如果你不喜歡跟蹤卡路里，還有很多其他方法來控制食物攝入量，例如關注份量而不是卡路里。

例如有粉絲問：我剛吃了兩個炒雞蛋，裡面有西紅柿和洋蔥，想知道剛剛吃了多少卡路里。我回答是：這取決於你用多少脂肪（油或者什麼油）炒雞蛋，一個雞蛋大約含有70卡路里，所以兩個雞蛋含有140卡路里，西紅柿和洋蔥可能增加了額外的20卡路里，總共大概是160卡路里。但是這裡忘記了你是油來炒雞蛋，每個雞蛋需要1茶匙油，2個雞蛋就是2茶匙油。1茶匙含有40卡路里，所以2茶匙含有80卡路里。所以在這種情況下，上面的西紅柿洋蔥炒蛋總熱量應該是240卡路里。

在“卡路里攝入”的計算方面，你如果需要計算出你想吃的食物中有多少卡路里，就需要卡路里參考手冊、網站、資料庫等，甚至還要帶著食物量杯和計算器以及智慧手機。計算卡路里本身很麻煩，難怪很多人放棄了，又恢復到以前的飲食習慣。

其實我們也可以用拳頭和手掌來評估食物的份量。

蛋白質和脂肪以及碳水化合物是人體主要的三大能量來源，如果你想開始吃的輕鬆自在，又可以控制飲食，不多吃，只要看看你的手，用你的拳頭、手掌、杯狀的手和拇指來練習控制卡路里，避免了計算卡路里的很多麻煩。

對於蛋白質含量高的食物，例如肉類、魚類、雞蛋、乳製品或豆類，使用手掌大小的餐具。對於男性建議每餐吃兩份手掌大小的食物。

對於女性建議每餐吃一個手掌大小的份量。

一拳決定你的飲食

除了用稱與容器來控制你的飲食攝入量，最簡單的一個計量工具就是你的拳頭。

一拳頭的主食等於70千卡，一個手掌心的蛋白質，以及一個雞蛋，半盒豆腐等於75千卡，一拳頭煮的蔬菜等於25千卡，一拳頭水果等於60千卡。

根據你自己的代謝率選擇一天的熱量 ，

假設你一天的代謝率是1200千卡，那麼一天你需要的是6個拳頭的主食，4個手掌的肉食，5個拳頭的蔬菜，兩個拳頭的水果，3小勺是橄欖油或幾顆堅果。

想知道減肥具體怎麼吃，吃多少就看我的減肥專欄課《越吃越瘦》吧