首先我要奉勸一句，一定要下定決心減肥，老公才不會跑。胖你都不怕，你還怕什麼，下面我給你分享下我的產後恢復歷程 產後瘦身/恢復‍♀️產後2個月減下50斤肉 首先感謝明智的你點進來看我這篇文章 因為我會真的非常認真的用心去寫這篇心酸血淚史 下面開始 因為是頭胎 第一次懷孕 所以什麼都想給肚子裡寶寶最好的 以至於在我前三個月我就瘋狂漲了10-15斤 當時去產檢的時候醫生就提醒我讓我一定注意飲食 注意控制體重 然而我沒有聽話 我還是吃一些我認為很養寶寶的食物 到了孕7月醫生說可以不吃魚膠 只吃些燕窩就夠了 我怕她營養不夠 我沒聽話！！ 我的體重到我生產之前從110暴增到了165 當時的我真的是醜的連妝都懶得畫 新衣服也懶得買 總之就是人一胖真的會很頹廢 但是我老公天天在我耳邊安慰我 說懷孕的人都是這樣 天天哄我 而我的親媽和閨蜜都是天天在我耳邊嘮叨 產後趕緊減肥 胖子老公容易出現問題 胖子不幸福 胖子………（省略一萬字）

（最胖時候的我） 於是卸貨後的我發誓一定要瘦回孕前的少女體態 接下來我說我的方法‍♀️ 母乳餵養（若可以這真的是最好的方式） 我從我孩子出生後的第二天就讓她叼我的奶開始吃！怎麼說呢 餵奶是我目前能想到的迅速恢復體重的最關鍵的因素 因為從我餵奶這兩個多月以來 我幾乎是吃什麼都沒有再瘋狂長肉過！ 月嫂在我孕半個月前從沒有讓我喝過大補熱湯 只是後來才喝的對奶水很好的湯 如果有需求 增加奶量這篇食材湯譜文章我下次寫！！ 在月子期間我瘦了將近30斤我覺得和我喝的吃的穿的有關係 先說吃的喝的， 我給大家寫一下內容：

五紅湯 食材：紅棗 紅豆 紅花生 紅枸杞 紅糖 做法：食材洗淨 放在一起煮水喝 關於放多少這個問題 可以拿手決定哦 這款湯因為有紅糖 怕產後惡露延長 所以我建議和我一樣產後半個月再開始喝！！產後半個月喝！！！一方面這款湯很下奶 一方面它又真的很補身體 補氣血 氣血足了身體就會自然的代謝快 有利於恢復！

紅豆薏米湯 食材： 紅豆 薏米 黃芪（要加哦） 做法：薏米乾鍋翻炒一下 和紅豆一起洗淨 加5-10片黃芪一起煮水喝 不用泡發食物 只炒薏米哦 有朋友問紅豆還是赤小豆 我看了一眼我的豆子是紅豆哦被推爛了的配方 這款水我為什麼推薦呢？是因為真的管用啊！我是在產後一週開始喝的 每天當水喝 替代水 如果脾胃不好的媽媽可以學我炒一下薏米 ➕黃芪是因為補氣 怕有的媽媽產後身體虛弱 人氣血足了 水腫自就消掉了 補充一下：有很多仙女評論不知道這兩款水怎麼穿插著喝 我的建議就是月子期間惡露15天以後的時候喝五紅東加紅糖那種7-15天 然後過了那個時間 就和紅豆薏米黃芪穿插著喝！ 敲重點：為了排淤血又不至於讓惡露延長 所以建議一定要產後15天以後再喝五紅湯哦！ 比如這三天紅豆薏米 後三天五紅湯 這一週紅豆薏米 下一週五紅湯這種哦！ 我是完全當水喝！

蒸蘋果 做法：蘋果削皮切片，上鍋蒸軟 好多仙女還是評論做法 做法就是蘋果削皮 切成片 放盤子裡上蒸鍋 不加水 把蘋果蒸軟可能會有一點點果汁 直接吃 產後便秘！！！最難受！！但是由於我產後一週月嫂就開始每天都給我蒸蘋果！一個都沒斷過！所以我絲毫沒遇到過便秘的情況！而且我還因為排洩很順利！瘦了很多很多！真的強烈推薦！！ 針對產後大肚腩，我有一個秘密武器。

收腹帶 如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。肥肉可以減，可是如果腹直肌分離就不是減肥能收回的了，針對這個問題我得應對方法就是用‘收腹衣’這個我產後三天就在用，如圖二。這一步是很重要的，如果不塑型，就會變得大腹便便，該胖的地方不胖，該瘦的地方不瘦。

出了月子之後這二十斤掉的過程如下： 每天做天鵝臂運動 瘦腿運動（量力而行） 補充：可以在網上搜索產後恢復運動教程 提肛運動 這項運動真的是產後恢復的王中王 具體好處請大家自己體會 切記，月子中就要把收腹衣穿上，效果比較好 做法小紅書可以搜一下：提肛運動 有專門介紹的帖子！ 然後一定要注意多吃青菜 肉類蛋白質 但是少吃米飯！ 少吃米飯！少吃麵食！少吃碳水！ 我這裡要說是少吃哦！不是不吃！ 好多仙女評論問我奶量難道不會減少嗎？我想科普 母乳80%都是水分哦 在月子期間讓孩子多吃奶量大概就會定到一個量的 除非你生氣才會回奶很厲害！奶水不會因為咱們吃的稍微少一點就沒了的！只是少吃！絕對不是不吃！！！一定拒絕碳酸和飲料！拒絕奶茶！拒絕甜品！一定要堅持母乳餵養 寶寶真的會替你消耗很多很多的卡路里，堅持穿收腹衣，一定要堅持，讓媽媽變得更好漂亮 讓爸爸有危機感呢！ 小棉襖不是胡說八道的我生產進產房前最後量的體重165斤，現在今天 產後三個月我體重已經115斤啦 每個生完寶寶的媽媽都是更美的媽媽。

生完寶寶當上了媽媽是件令人開心的事情，可是大多數寶媽都會遇到產後身材變形的煩惱：屁股和肚子都變大了。身材都走樣了。之前穿的褲子和裙子都變小了，很多時候都懶得照鏡子。其實這些情況都是正常的，寶媽不硬過於擔心，主要透過一段時候的合理的調整，我們依然可以回到好的身材。

1、產後寶媽腹壁比較鬆弛，可以綁上束腹帶來進行收腹，不要偷懶。經過一段時間的堅持一定會有效果的。當然飯後和休息時不建議綁束腰帶，因為這樣不利於食物的消化和血液的流通。

2、至於堆積在腹部的脂肪只能是透過去脂肪手術或者是運動來消耗掉。可以做一些收腹瘦身的鍛鍊，比如練習瑜伽、仰臥起坐，也可以進行跑步機跑步、騎腳踏車等鍛鍊

3、養成收腹的習慣，鍛鍊肌肉主動約束腹壁注意飲食，加強運動