失眠可能造成認知損害，認知包括我們常說的記憶力、注意力、解決問題能力、學習能力等，所以認知損害，表面看來，似乎真的與之前不一樣了

失眠能夠導致人們出現負性情緒，包括焦慮、抑鬱，同時使人警覺性下降，注意力渙散，隨著時間的發展，後期可能伴隨學習能力、計算力、定向力、注意力、執行能力、理解力、邏輯思考能力等多方面下降。

注意力：很多失眠的病人無精打采，表示愛忘事，所以就擔心是不是變傻了，其實，更多時候，是由於做事情時注意力不集中造成的，試想一個人整日疲憊不堪，做事工作效率下降，很可能就在做某件事情時疏忽忘記了什麼，所以，這種情況，先不要緊張，不妨努力先睡幾夜好覺，服用安眠藥也好，催眠也好，先把最根本的問題解決掉。

記憶減退：通常我們的記憶包括三個過程，即識記、儲存、回憶和再認。識記是記憶的開始，也就是對事物的識別和記住，保持是對識記內容的一種強化，回憶和再認是對過去經驗的再次強化，通常經歷了這三個階段，事物會長期被儲存在我們大腦內。

這之中，關於識記，分為有意識記和無意識記，無意識記即沒有預定目的，在識記過程中也不需要特定的努力，所以，通常，對於失眠的人群來說，記憶減退往往發生識記過程中的無意識記上。不過對於長期失眠的病人來說，他的長時記憶、短期記憶和學習能力均受到損害。

執行能力下降：有研究顯示，人在過度焦慮時反而容易出錯，所以，很多時候，執行能力下降，是焦慮情緒造成的。

總而言之，失眠帶來的危害很多，除了會影響軀體健康，造成心腦供血不足，還可能引發一系列精神疾病，如焦慮、抑鬱，而焦慮抑鬱，又會帶來一系列連鎖反應。有學者認為，長期失眠損害海馬依賴性的記憶空間，同時又可能導致海馬神經元的改變，最終導致病理性損害，所以，確實可能造成智力的損害，有大量研究證明，長期失眠的病人，是發生痴呆的高危因素。

失眠的干預

目前美國醫師協會指南對於失眠的給管理方案包括藥物治療、認知療法、CBT-睡眠衛生教育、刺激控制、睡眠限制、放鬆訓練等。然而我身邊的更多的例子還是單純的服藥治療，長期服藥，最終導致了藥物的依賴。

雖然，根據科學指南並不可取，但我站在患者立場考慮，確實身邊的老年人很難花費額外醫療費去嘗試一些心理方面的訓練，這是受到國情和經濟條件制約的。

現在由智慧手機的普及，人們很多碎片化的時間，越來越多地被智慧手機佔有，特別是晚上，睡前不玩手機有點睡不著了。這就造成了一個問題，該休息時玩手機，從而導致睡眠不足。而睡眠時間不足，對身體有一定的危害，這已形成了共識，但是睡眠時間不足是否會導致智力的下降？

首先我們瞭解一下睡眠時間不足，都有哪些危害？睡眠時間不足，會使注意力不集中，情緒不穩定（1）睡眠時間不足，相信每個人都經歷過，自天昏昏欲睡，思路不清晰，有時不能明確表達自己的意思，注意力無法集中，完成任務的效率低。

（2）睡眠時間不足，還表現在易怒，易發脾氣，而且還莫名發脾氣，易衝動，不能正確認識自己的錯誤行為。

2.睡眠時間不足，會使記憶力持續下降。

由於睡眠不足，或者長期的睡眠時間不足，會打亂我們身體們生物鐘，使神經中樞的正常功能發生紊亂，進一步引起神經衰弱而造成健忘。睡眠不足不僅會使人的決策力和判斷力降低，記憶力下降，而且還使人們靈活性、創造性思維、預測和語言連貫性也會受到不同程度的影響。

3.睡眠時間不足，還會影響內分泌，從而引起代謝紊亂。

我們都知道，人體有一個特定的生物鐘，各內臟器官及內分泌，都在特定時間達到最強，而如果長期的睡眠不足，就會打亂人體物鍾，造成各種功能紊亂，影響代謝，以而引起各種疾病。

4.睡眠時間不足，還有可能引起神經衰弱、抑鬱、焦慮等症狀。

由於睡眠時間不足，易引起神經系統衰弱，同時伴有抑鬱和焦慮症狀。這又反過來影響睡眠，這樣形成了一個閉環。長期下去，各種因睡不著還會引起更嚴重的抑鬱、焦慮等症。從而影響正常的工作和生活。

5.睡眠不足，還會使我們的飲食方面發生改變。

長期的睡眠不足，會使我們易暴飲暴食，有時食之有味，有時食之無味，這樣易引起消化系統疾病，有時也是肥胖症和消瘦症的起因。

睡眠時間不足是否會導致智力下降？要回答這個問題，我們首先就應該瞭解什麼是智力？

智力是大腦的功能，是人們認識和改造客觀事物的各種能力有機地綜合組成的，主要包括觀察、想象、記憶、思維、實踐操作活動和適應環境等方面的能力，其核心是思維能力。

所以智力是指人們認識客觀事物，並運用知識解決實際問題和適應環境能力。它是一種能力。

所以，如果長期睡眠不足，對智力是有一定影響的。特別是對於正在生長髮育的青少年，會致使智力下降的。

睡眠是最好的休息，這時人體放鬆，各個內臟器官也會趁人睡眠時，對損傷的各種組織、器官進行修復，是人體自我調節的一種。如果長期睡眠不足，對我們人體的智力會有影響，特別是青少年的智力發育影響更大，甚至降低。要怎樣做才能保證我們有一個好的高質量的睡眠？首先要保證有充足的睡眠時間。成年人應保證每天7~8小時，對於正在生長髮育的青少年，每天至少在9小時左右。再就是合理塔配各種膳食營養，使機體的各種營養物質及微量元素不缺乏。有利於睡眠。睡前調整好心態，不應過度悲喜。同時保證休息環境的安靜舒適，這都有利於高質量的睡眠。晚歺後一小時，進行適度的體育鍛煉。睡前用熱水泡腳，這都有利於睡眠。儘量不熬夜，規律作息。睡覺時關閉手機。

高質量的睡眠也是健康生活的一部分，願每個人都有一個好的高質量睡眠。