我減肥四個月，主要就是慢跑和控制飲食，起初是想瘦肚子和腿，反正幾個月後，體重下降了24斤，肚子小了，腿細沒細不知道，但是手細了兩圈（本人帶手錶的，鏈子都下了兩次）瘦什麼地方還是基因決定的吧，和我一起的同學有人先瘦的臉（羨慕）而我臉一點沒瘦

在練習下面這幾個瑜伽動作的過程中，可以加快身體內的血液迴圈，促進身體新陳代謝透過排汗來達到減重的效果。

不同瑜伽動作可以鍛鍊不同的身體部位，可以進行著重練習來減少某部分多餘的脂肪，讓身材看起來勻稱協調，同時滋養身體內的各個腺體，滋養內分泌系統，不僅體重輕了，面板也變好了！

新月式

a．首先山式站立在瑜伽墊上，雙手臂自然垂放在身體的兩側，雙腳開啟與肩部同寬。

b．調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時左腿向前邁一步，腳尖與地面接觸，腳跟懸離地面，保持左大腿與地面呈平行態。

c．右腿伸直向後邁一大步，腳面著地，上半身向右側扭轉，左手高舉過頭頂，右手自然向後舒展。

d．維持此式二十秒鐘左右即可。

祈禱式

a．首先山式站立在地面上，雙腳微微開啟約五十釐米，雙手自然垂放在身體兩側，頸部微微低垂，上半身保持直立。

b．調整呼吸緩慢勻速，雙手交叉合十呈祈禱狀，高舉過頭頂。膝蓋骨收縮，小腿打直，脊柱保持中立。

c．維持此式三十秒鐘左右即可。

樹式

a．首先山式站立在瑜伽墊上，將左膝蓋彎曲上抬懸離地面，向外側開啟，左腳腳面放置在右大腿跟內側處，腳趾方向向下，左手搭放在右膝蓋上。

b．調整呼吸緩慢勻速，右手舉過頭頂手掌搭放在頭頂上，肩膀下沉，右腳腳掌均勻受力維持身體重心平穩。

c．維持此式十五秒左右即可。

至善坐

a．首先正坐在瑜伽墊上雙腿自然向前伸直，兩手臂自然垂放在身體兩側。

b．調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時雙腿交叉盤坐在地面上，將兩手掌放置在雙膝上，上半身保持筆直態，脊柱直立，放鬆，雙眼微閉，放鬆。

c．維持此式二十五秒鐘左右即可。

臥束角式

a．首先仰臥在瑜伽墊上，兩手臂放置在身體兩側，將兩膝蓋向外側彎曲使兩腿外側與地面接觸，腳掌相對。

b．調整呼吸緩慢勻速，兩手臂自然舒展在身體兩側，臀部下沉。

c．維持此式十五秒鐘左右即可。

單手支撐手抓腳趾式

a．首先山式站立在瑜伽墊上，雙腿微微開啟與肩同寬，調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將右腳緩緩抬起，右腿懸離地面，右膝彎曲方向向下，腳底方向朝上。

b．右手握住右腳腳背，右手臂抬高，向上舒展。

c．維持此式十五秒鐘左右即可。

站立鎖腿式

a．首先山式站立在地面上，雙腳併攏，兩手臂自然垂放在身體的兩側，上半身保持直立。

b．調整呼吸保持平穩，在吸氣的同時將左腿向後緩緩抬離地面，兩手臂向身後呈環形環抱住左大腿根部，左大腿保持筆直腳尖向斜上方舒展。兩肩向後微張，脊柱微微彎曲，右大腿保持直立，腳掌與地面完全接觸維持身體重心平穩。

c．維持此式十秒鐘左右即可。

簡易鴿式

a．首先雙腿跪坐在瑜伽墊上，上半身保持直立，兩手臂在身體兩側自然舒展。

b．調整呼吸緩慢勻速，將上半身向左側扭轉，將左腿微微向左側延伸一小步，左小腿外側與地面接觸，腳背與右側大腿根部接觸，腳尖指向右側，身體微微向左前方傾，右腿膝蓋彎曲，使小腿內側與大腿外側相接觸，右手抓住右腿膝關節處。

c．維持此式十五秒鐘左右即可。

想要迅速有效地瘦身不反彈？瑜伽來幫你～來跟著小伽練習上面這幾個瑜伽動作，讓您胖子變瘦子身心都輕鬆，身材好了穿什麼都時髦！

今日話題：減肥期間的你有沒有什麼有效的減脂食譜呢？來跟大家一起分享吧～

①手指好短啊，變成長手指怎麼做？

手指的長短就像你的身高一樣無法改變。手指變長，只是一個美麗的願望。手指長短是天生的，靠遺傳······後天無法改變。

網上有一些說經常鍛鍊可以讓手指變長的方法。傳言彈鋼琴和轉魔方可以幫助伸長手指，這一點確實建議大家練一下，因為當你修煉到鋼琴十級或者成為轉魔方大師的時候，就不會有人注意到你的小手指啦。

②手好胖，想有一個修長的手型

可以，當小胖手透過鍛鍊變瘦的時候，你的手指便會變得修長、漂亮啦

一、堅持做手指分離運動

將手掌開啟，五指併攏，從大拇指開始，一根一根地將手指用力分開，到小拇指後又按相反的方向再進行一次。通常進行3次之後，手指就能明顯感覺到痠痛，這對於拉伸手指肌膚非常有效。

二、堅持做手指伸展運動

雙手握拳，將五指迅速伸展開啟，開啟時一定要用力，且五指也要盡力分開，然後再回到握拳狀反覆進行即可。這個運動也能很好地拉伸手指，讓手指上的肉肉得到有效收斂，且動作相當簡單，隨時都可以進行。

三、堅持練習打字

經常打字不僅可以鍛鍊手指的靈活度，還能讓手指大量消耗熱量，讓指頭變得越來越纖細。現在大家家裡幾乎都有自己的電腦，所以練習打字也非常方便。每次練習不能少於半個小時，且每分鐘打字不能低於60個，才能達到鍛鍊的效果。

四、堅持洗手時按摩手指

女生們每天洗手後，還可以加強手部的相互搓揉和按摩，使得手部大量發熱，來促進手部的代謝迴圈，對於瘦手指也有不錯的輔助作用。