每天，一定要多喝水，加快代謝，咋地也得喝一兩升，儘量多喝，這對面板也是有好處的。

還有就是鍛鍊，游泳和啞鈴都可以，多做力量訓練，把肥肉變成肌肉（話說肌肉也很重啊），鍛鍊的強度要循序漸進啊，按照自己的節奏來，如果有時間的話，也可以去健身房找個專業的教練教您。

每天都要保證七到八小時的睡眠，規律健康的作息也是很重要的，減肥，是從不太健康的狀態變得更加健康的過程，只掉秤，也不是我們最終的目的。

希望您能把肥肉變成緊緻的肉，成功瘦到一百六十斤左右！加油！

駿景——裡脊

先減脂，大基數運動有損傷，建議前期主要靠飲食降低體重，到安全範圍之後再加運動，比較安全。根據你的身高體重，安全體重在185-190。

游泳，遛彎，啞鈴這個前期不要求，隨意練，不要因為運動過多加餐，先集中精力改善自己的飲食習慣。

飲食調整建議：

1.不要節食，掉的都是水

節食是能掉秤，但是也能反彈，而且反覆的起伏會讓身體脂肪更多更難減。

2.健康飲食，養成習慣。

吃飯規律，保證營養豐富不單一，降低吃飯速度，注意控制好攝入量。

調整攝入比例，提高蔬菜，蛋白質的攝入，降低碳水攝入，降低比例不代表完全不吃。

安排好攝入時間，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少。

偶爾游泳、遛彎效果其實效果不大，只能保持體重，達不到減肥效果。

首先，要先控制飲食，不要吃燒烤、冰激凌、油炸食品，少喝啤酒、飲料、汽水等這些不健康的食品。每日三餐八分飽就可以，早餐一定要吃，不要以為沒吃飯就是減肥，節食對身體健康影響很大，而且即使體重減下來了，反彈的可能性很大，甚至反彈後會超過減肥前的體重。多攝入穀物、蔬菜水果這樣的食品，搭配魚肉、牛肉等肉類，均衡飲食。

其次，要多運動。看個人愛好，籃球、足球、羽毛球、游泳等都屬於劇烈運動，運動個一兩個小時可以消耗大量脂肪。你剛開始，建議凱蘊先慢跑，飯後散步也不錯，就是要出汗，讓自己動起來，然後慢慢加大運動量。不一定要去健身房舉啞鈴，運動的方式有很多重，選擇你所愛好的運動方式。關鍵是要持之以恆，剛開始會比較辛苦，萬事開頭難，不要輕易放棄。

再次，作息要規律，做到早睡早起。經常熬夜對身體影響是很大的，熬夜會讓你體內激素髮生變化，刺激你的食慾，讓你會忍不住想吃夜宵，而且會造成新陳代謝混亂，是體重增加的罪魁禍首。

最後，選擇一些愛鍛鍊健身的朋友，相互鼓勵。一起去跑步鍛鍊會比一個人去效果要好很多，更容易堅持，不會枯燥單調。然後多看看別人減肥成功的例子，樹立信心，鼓勵自己堅持下去。

減肥是一場持久戰，祝你成功！

給你推薦一個爆款減肥貼，貼上見效，好久沒看過這麼有效的減肥辦法了！一個療程7天，可以瘦10斤！重點，貼嘴上！一定要貼嘴上！！！

看到這個標題，我來談一下自己的減肥歷程。

作為一個從小都胖的資深胖子，用過市面上很多減肥的方法。但是後來發現一直在減肥的路上，而且是越減越肥。

例如我在北京的時候請健身教練，變的週期也不算是太長，當時確實有減肥的效果。三個月的時間從體重185減到了160斤。但是當私教課上完之後冬天到了。冬天到了之後，我就和大多數人一樣也停止了鍛鍊。發現不到兩個月的時間，漲的比減的還多，我也瞬間明白了，當時教練位置為什麼一直在講，有些會員停下來之後再見面的時候跟吹了氣球一樣的。後來我也想一個問題，其實運動並不是咱們日常生活當中的一部分。嗯，運動減肥完成之後回到正常的生活代謝量也就下降了，但是脂代謝系統一點兒都沒有改變，所以反彈很快。除非運動減肥能長期的堅持下去。

也用過市面上很多的減肥產品。包括美容院的一些減肥專案。其實不難發現市面上的減肥產品都是千篇一律，都是透過變相節食來達到一個減重的目的。與其這樣，還不如每天透過自己的意志力去控制食量。

因為胖的時間比較久，然後再加上自己的生活不是很規律。所以在年前體檢的時候，發現自己因為胖導致了很多的健康問題。才開始深度的重視了肥胖。收集了很多的資料和閱讀了相關的專業書籍。後來才發現，其實專業不等於常識。因為之前這種常識對於減肥的人只導致了我在減肥的路上走了很多的彎路。

透過這大半年的學習與實踐發現，減肥沒有那麼簡單，是一個非常非常專業的事情。

胖在醫學上定義不是單純的因為能量過剩，而是因為營養失衡導致的脂代謝系統紊亂的結果。

當然還有一些其他的因素，例如飲食不合理，作息不規律，沒有健康意識。

也很感謝自己這半年時間的付出和學習。讓我在減肥上面取得了一定的成果。透過一套科學健康的減脂技術。讓我從體重200斤下降到現在的153斤。中間也有停過40多天時間，在正常飲食和工作的這種狀態下，沒有出現任何反彈的跡象。

感謝邀請，首先，我之前的身高，體重，和你計劃減到的體重一模一樣，我去年元月份稱過身高183，體重109.8，血壓140，90，痛下決心開始減肥，買了個跑步機，每天晚上跑，從10分鐘，15分鐘，到30分鐘，同時，在吃的上進行控制，減量，不和碳酸，含糖飲料，不吃燒烤等一切垃圾食品，就這樣堅持著，到7月份已經減到100公斤以下，從7月份開始戶外跑，5公里起，到現在，已經參加過2場馬拉松比賽，平常隨便跑個10公里很輕鬆，換來的體重來到81公斤，血壓正常，脂肪肝沒有了，還在繼續跑步，理想的體重是到75公斤左右，只有改變原有的生活習慣，加上堅持不懈的鍛鍊，才能達到目標，上一張對比圖，很明顯