戒菸最關鍵的是自己要下決心戒菸。一般，戒菸有以下幾種方式：

一、自己戒：即不服藥的情況下，自己定個戒菸時間，從這天起，什麼都不抽了，也稱為幹戒，成功率不太高，約有5%，但是如果毅力足夠，也可以做到。

二、輔助治療：即對自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己幹戒過，最後沒成功，然後採用輔助治療。輔助治療一般分2個方面，具體如下：

1、不用藥物戒菸：也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什麼時候容易吸菸，然後用其他的行為替代，一般形成新的條件反射或者是可以跟其他幾個人一起，形成小組。幾個戒菸的人在一起互相鼓勵。但是，現在小組活動不太容易，有更新的媒體手段，可能容易應用。比如論壇，即去戒菸論壇看看別人的意見或者發表自己的感覺，然後再相互鼓勵。現在還有戒菸的微信群，都可以參與，比自己單獨戒菸的成功率好很多。還有就是大夫可能會告訴患者一些小技巧，比如想抽菸的時候喝水、吃水果、運動。

2、用藥戒菸：常見有3類藥，具體是：

①尼古丁的替代療法：如尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁擦、尼古丁咀嚼膠，即尼古丁口香糖。在中國尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多，其實它裡面含有尼古丁，是替代煙的成分，確定戒菸日以後，從大劑量慢慢往下減，相當於脫敏過程，以緩解戒菸綜合徵，幫助戒菸。

②依賴性比較強的藥物，如伐尼克蘭或者是安非他酮，屬於處方藥，一般需要根據病人情況使用，最好在醫生的指導下使用。

如果有堅心戒菸。

先讓人把你的雙手鎖住半天一天的，測測你煙癮的程度，如果連半天都受不了，說明煙癮到了無藥可救的地步。能忍住一天不抽菸，說明煙癮還可以救，可以用我下面的方法試一下。

第二天，什麼不要幹也不鎖你的手，你放一根菸立在你的桌前，死盯著它，還就要考驗你的毅力時刻，一天沒抽菸的你，看看你能撐到什麼時候，去抽這根菸。

一個小時內無藥可救

二個小時內還有點救

三個小時以上說明你有堅心戒菸

半天時間，說明煙癮還不算太重。

根據你去抽這根菸的時間，每次你要抽下根菸的時候，給自己下個暗示，要超過前一根抽菸的時間，哪怕是一二分鐘也好。

用水磨的功夫，去拉大每次抽菸的時間間隔，直到成功戒菸。

人的煙癮是突然戒不掉的，或許你能幾天的不去抽菸，但那只是冶標不本的方法，一但再抽菸，只會加深人腦對煙的依賴，不但沒起到戒的目的，反而加深自己的煙癮。

這個方法僅是我個人的臆想，我也不是一個菸民，但我以旁邊者清的見解，思出了這個方法。

找個時間，去試一下，或許有用。

當然世上方法千千萬，別人那裡有更好的辦法。

煙癮就是一種身體依賴性、心靈依賴性和社會依賴性與一體。是一種毒癮。戒菸需要堅強的克服階段反應的毅力、良好的方法及家庭、朋友的支援。

世間衛生組織提供的有“5日戒菸法”。有些專家提出的有“自我戒菸法”。這裡下面將介紹的是中醫的戒毒方法。

我們來看一個例項：

一個男性病人，1960年出生,農民。那時候村子裡有許多人抽鴉片.你無論到誰家去，如果看見鐵碗裡放著滿滿的磚茶，熬出來的茶水又濃又苦，那麼這一家就有人抽大人煙了。這是因為大煙煙癮上來了，要先喝濃茶，提提神，再點燃大煙。為什麼要喝如此苦的濃茶呢？後來才知道其中的奧祕。老頭兒,抽老婆兒,抽弄的年輕人也沒事抽兩口。我說的這個年輕人，就是從小沒事抽兩口，抽著抽著就上癮了。是1977年初，他忽然想要當兵，而當兵是不能抽大煙的，於是他要戒大姻了，可是戒大煙談何容易。

先是有人讓他吃苯甲酸鈉咖啡因，吃的他口乾舌燥。又有人讓他吃鹽痠麻黃素，吃得他睡不著覺。還有人讓他洩肚子，瀉得他起不來炕。有人乾脆讓他把自己捆起來，說不吃不喝三天就戒了；可是第2天他就暈過去了。怎麼辦？1977年12月24日，他去找醫生了。

醫生說：”什麼？戒毒！你也抽大煙？”

年輕人說：“大夫，我從7歲開始抽！“

醫生說：“接著抽啊，抽死為止。”

年輕人說：“不！大夫，我要當兵。”

醫生說：“很好，誰要大煙鬼。”

年輕人說：“大夫，求求您讓我把大煙戒了。”

醫生說：“別急，我問你這個上癮是什麼滋味？”

年輕人說：“大夫，上癮就是不抽的時候全身疼。”

醫生說：“很好，你原來全身疼嗎？”

年輕人說：“大夫原來壓根兒就不疼，就是抽大煙以後，不抽就疼了。”

醫生說：“很好，你這是沒病找病，誰叫你的。”

年輕人說：“大夫，我認了。”

醫生說：“行，好孩子，你每天喝胃氣湯藥。每天一劑，水煎頻飲；同時吃滋陰的食物。另外每天至少舉兩個小時的石墩子；還有就是每天大聲喊叫一小時，辦得到嗎？”

年輕人說：“大夫，沒問題。”

於是，年輕人就回家照做了。

1978年5月，小夥子又來了，年輕人壯實多了。

醫生問：“戒了沒有？”

年輕人說：“大夫，戒了。”

醫生說：“很好，還找我幹什麼？”

年輕人說：“大夫，我想預先做個檢查，省得念兵不合格。”

醫生說：“好孩子，真有心眼，那就查吧”。於是，醫生開了一個檢查單，讓各科室給他全面檢查，除了太瘦之外都合格。

醫生說：“你要抓緊練，練得壯實一點，知道嗎？”

年輕人說：“大夫，知道！”1979年徵兵，小夥子真的如願當上了兵。

雖然香菸沒有大煙的毒性強，但是現代醫學認為吸菸是影響人類健康的第一大行為因素。香菸，上癮與大煙上癮的生理機理是類似的。以上方法也是引導吸菸者戒菸，而珍惜自己生命的好方法。供您參考。

想要戒掉煙，應儘量減少一個人呆的時間，獨處時煙癮最容易犯。其實，煙癮犯的時候，那是非常痛苦的，特別是當一個人獨處的時候，特別容易犯，相信廣大煙民都是這種感覺吧。所以，儘量選擇不要單獨呆的時間太長，這樣比較好。當煙癮犯的時候，可以找點事情分散自己的注意力，比如唱歌、看電視、散步等等，都能有效的遏制煙癮的痛苦。如果害怕自己一個人孤單，可以找自己的親人和朋友一起加入你的戒菸世界裡，這樣你就會很快的戒掉煙癮。

有人不想戒菸，就老是找這樣那樣的理由，說什麼長期習慣不能一下斷掉，身體適應了要慢慢減少；戒菸後身體會發胖，很多人戒了煙都出了大病云云。其實這都是沒有任何依據的瞎說。有研究介紹，煙癮只有精神依賴性而無生理需求，戒菸並不會導致身體損害。戒菸有百利而無一害，吸菸害己還害家人害公眾，所以奉勸菸民們早早戒掉為好。

香菸釋放的尼古丁是一種作用於神經的癮性物質。大多數吸菸者在試圖擺脫尼古丁的時候都會變得煩躁不安、焦慮或者沮喪，許多人會無法集中精力和正常入睡。幸運的是，這些症狀是短期的，通常在兩三天內最明顯，隨後會逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就會慢慢好過起來。

給自己找點其他愛好。吸菸的人，一有時間，就會自然而然去拿煙，通常這個動作不受自己的意識控制，這也是因為形成習慣的原因。這就需要在戒菸的期間，自己多做一些其他事情，別讓自己有太多的閒暇時間，以此來轉移自己的注意力。保持穩定放鬆的情緒，養成吃健康零食的習慣，

我煙齡12年+，工作後基本上一天1包，廣告狗，熬夜加班時經常2包，目前已戒菸2年多了，頭一次戒菸一次戒斷，在戒菸道路上小有成績，親身經歷和體會與大家分享。

我覺得戒菸沒有最好的辦法，只有最適合自己的方法，每個人的身體狀況、工作經歷、感情狀況、心理條件、社交圈子等等各種因素都會影響戒菸者的意志力。參考別人的方法，找到適合自己的方法，下定決心，堅持堅持再堅持。

下面談談自己的體會：

1、千萬不要抱著試試看的心態開始戒菸。如果真想戒菸，下定決心！不要試試看，因為這樣從一開始就給了自己心理上的暗示，影響意志力。如果下決心戒菸，那就千萬不要從抱著試試看的心態開始。減少煙量或者控制煙量也不建議，徒給自己增加生理心理上的依賴感。不必擔心突然戒斷的身體反應，這個戒斷反應可能反而是讓你戒下去的動力來源。

2、給自己一個戒菸的堅實理由並且這個理由可以長期有效。毫無疑問最大的理由肯定是自己的身體和家人的健康！誰都知道吸菸有害健康，吸二手菸也有害健康，但就是毫無顧忌的吸，很多時候大概是因為沒有親身遭遇病痛。

3、利用戒斷期反應給自己一個堅持下去的小理由。這個是我自己感受頗深的一點，在戒菸初期會有戒斷反應，時間長短反應大小大概因人而異，利用這期間身體出現的良好反應（有良好的體驗也有不適反應），找一個讓自己堅持下去的理由。有時候說戒菸為了身體健康聽起來可能有點虛，因為吸菸和戒菸對身體的影響都是長期累積的。之所以說利用戒斷期的反應，因為這段時間人體的戒斷反應最明顯容易被自己感知。

我在初期第一週的時候感覺也是抓心掏肺的癢癢難受，但是感覺到自己的呼吸變得通暢，深呼吸可以吸得更深，以前深呼吸最後那口氣總感覺吸不到底，氣短，戒菸幾天後呼吸感覺通透很多，這是我給自己找到的第一點身體舒適的反應，由此帶來的良好的感官體驗堅定了我對接下去戒菸的信心，因為口氣變得清爽了，牙齒不再變得更黃，牙垢也開始減少，整個人感覺純潔了很多，不再是臭男人了哈哈（年少氣盛時總覺得身上帶有淡淡的菸草味道才夠男人味，不知道那時候的自己是怎麼想的）

4、需要強大的意志力，堅持堅持再堅持。我身邊也有朋友戒菸一年復吸的，並且是戒了吸，又戒又吸，經常反覆，我分析他的兩點復吸原因，一是家庭瑣事矛盾搞得心煩意亂想抽菸抵擋不住，二是工作壓力和環境的影響，身邊很多吸菸的同事，經不住誘惑復吸。因為沒有他的經歷感受我也不好亂給建議。想來他可能也沒有真正決定戒菸。

總結一下個人體會：1不要抱著試試看的心態，2利用戒斷期找一個身體良好反應作為堅持下去的理由，3考驗意志力，用切身體會的理由去抵抗復吸的誘惑。

最後是我的心理暗示錦囊-活了這麼多年庸庸碌碌沒什麼成就和建樹，要是連煙都戒不掉那真是太失敗了！

戒菸戒斷生理反應容易，但是戒斷心理上的癮很難，只有堅持到底～一年兩年不算什麼，終身戒菸才是大成。

在日常的生活中抽菸的人很多，學會吸菸很容易，但要戒菸卻是如此之難。在戒菸過程中，幾乎所有人都會出現不同程度的戒斷症狀。那麼，戒菸的方法有哪些?戒菸後的症狀是什麼樣的呢?下面就讓我來給大家分享一下我戒菸的方法和心得體會吧。

戒菸的方法有哪些

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

戒菸後的症狀

症狀一：睡不好或打瞌睡。睡不好表現為睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起來。打瞌睡的原因為戒菸後沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。

症狀二：咳嗽。在戒菸期間，肺部產生的粘液會減少，纖毛也開始重新運動，有害物質從呼吸道排出。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。

症狀三：口渴。這時可大量的喝液體，尤其是大量飲水，這有助於體內毒素的清除。

症狀四：會有很嚴重的飢餓感。這是由於身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

症狀五：便祕。許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

症狀六：還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中，有些人還會有手足癢，頭皮酸脹等等一些情況，這些都是戒菸後常見的症狀。

戒菸的好處

延緩面板衰老

研究已證實，停止吸菸能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸菸者的面板能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸菸者的面色往往呈蠟黃色，戒菸還可扭轉黯淡的膚色問題。

減輕壓力

科學研究表明，一個人在停止吸菸後，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多菸民認為通過吸菸能緩解壓力。然而吸菸帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒菸使體內的氧氣水平提高了，這也意味著戒菸能讓人的注意力更集中，有益精神健康。

牙齒潔白

戒除菸草能阻止牙齒變汙濁，你將會擁有更清新的口氣。戒菸者比吸菸者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。

促進生育能力

研究發現，不吸菸的人受孕機會比吸菸者受孕機會更大。戒菸可改善子宮內膜，提高精子的存活率。非吸菸者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產機率。最重要的是，戒菸的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。

活的更長壽

長期吸菸的人有半數都過早地死於由吸菸引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒菸的話，能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒菸的話，也能增長其3年的壽命。換句話說，任何時候戒菸都不晚。戒菸不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動，以及更加快樂的晚年生活。

提高知覺

摒除吸菸習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因為戒菸後，人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中，逐漸恢復從前的正常知覺意識。

有更多地活力

在戒菸後的第2-12周內，身體的血液迴圈功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了，包括走路和跑步。戒菸能提高免疫系統功能，讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。隨著吸菸的減少，體內的氧氣增多，人變得不容易感到疲憊，頭痛的可能性也減少了。

讓周圍的人更健康

停止吸菸同時也是在保護那些不吸菸的家人和朋友的健康。被動吸菸會增加非吸菸者患肺癌，心臟疾病和中風的風險。吸入二手菸的兒童患有胸腔疾病(如肺炎和支氣管炎)的風險增至兩倍，另外還更易得耳部感染，氣喘和哮喘。而與那些同非吸菸者居住的兒童相比，被動吸菸的兒童今後患有肺癌的風險會增長高達3倍。因此，戒菸不僅是為了自身健康，同時也會讓你身邊的人活的更健康。

吃什麼東西能輔助戒菸

1、補充維生素。煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

2、經常喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸菸者宜經常喝茶，以降低吸菸所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

3、經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸菸者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

4、我們知道有些人吸菸是由於壓力大，其實吸菸也是有好處的，吸菸的人可以在飲食上面調理，吸菸者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

5、因為吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

7、β-胡蘿蔔素對吸菸者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸菸者可以適量多吃。

結語：打瞌睡的原因為戒菸後沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。除了運用一些方法來戒菸之外，我們還可以吃一些東西來輔助戒菸，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

有效的戒菸方法有哪些？在我的大家庭裡，吸菸的男人都有戒菸的經歷。先談談我對他們戒菸的感受吧！

先說說我的父親，父親教師職業教學數學的，經常思考問題喜歡吸菸，一天大概2盒煙那樣，他剛開始戒菸的時候，看著父親沒著沒落的挺難受的，心煩的時候吃些零食，比如瓜子乾果口香糖之類的！不過零食沒有吃幾天沒起什麼作用，最後主要還是靠自己的毅力把煙戒掉的。

再說說我愛人，他一共戒菸三次才把煙戒掉，兩次是戒了半天控制不住自己又抽起來了，最後一次下定決心完全戒掉，當時看著他也挺難受的，他沒有吃零食習慣，靠的純粹就是毅力和分散注意力的方法，他喜歡看電視聽音樂，出去逛超市，反正想盡一切辦法分散自己的注意力，後來他聞到香味就覺得苦澀反感，直至最後把煙完全戒掉！

所以我認為戒菸必須靠自己的毅力和決心，沒有毅力和決心很難完全戒掉煙癮，吃零食並不是重要的，零食只是起到些輔助作用而已，重要的是戒菸階段遠離吸菸環境，分散自己的注意力，去做些力所能及的事情，如喝喝茶看看電視，做寫寫畫畫練練字之類的事情，這樣堅持一個月左右，當你聞到煙味是苦澀的時候，對煙味有反感的時候，這樣就戒菸成功完全把煙戒掉了！

大家都知道吸菸有害健康，每個品牌的煙盒上也有這樣的警示提醒，可據統計現在的菸民數量是非常龐大的，為什麼明知道對身體不好還會有這麼多人吸菸了，首先我們來分析一下原因，只有找到原因才能夠找到戒菸的方法。

大家第一次吸菸可能都是從好奇開始的，覺得吸菸有點帥，也有的是生活壓力大，心情煩躁的時候開始抽菸的，很多的原因使我們接觸到了香菸，慢慢的煙癮越來越大，等想戒菸的時候發現很難了。

戒菸有很多種辦法，但戒菸是否能成功最重要的是看我們的毅力和決心

第一種辦法直接戒菸法 告訴自己不能吸菸了杜絕一根菸，但這個非常難，前期是非常的煎熬，特別是看到別人抽菸的時候想吸的衝動是非常大的，要是這個時候有人給你讓跟煙，大多數人都會淪陷，這樣的戒菸方法要的是堅強的意志力。

第二種間接戒菸法 找到一些替代品，想吸的時候拿出來分散注意力，比如瓜子糖果等一些小食品。

第三種慢慢戒菸法，慢慢的減少吸菸量，由一天一包降到一天半包，半包降到幾根，慢慢的來達到戒菸的效果。

大兄弟要戒菸我請別人說很難，但我沒這種感覺，因為我從讀6年級就開始抽菸一直到初3。因為我讀完初三就沒讀了，在踏入社會的這4/5年裡中間也有陸陸續續的抽菸，但我覺得我能控制住自己抽不抽，如果坐著無聊就會抽，一般情況我不抽菸。

我說了想抽菸的幾個表現。

一，嘴裡想有點東西吃，但有又想抽根菸。

這裡我們可以吃顆糖，吃陳皮糖酸一點的。

二，難過的時候在感嘆人生的時候特別想抽菸。 但這個時候可以適當的抽一下，因為對於會抽菸的人這個時候只有煙才是最佳品。

三，在和朋友吃夜宵時候跟著環境來朋友都抽就會把你的煙癮搞起來。

這裡我們喝點飲料喝點酒多吃菜磕瓜子花生米已過過嘴癮。

四，上網或者上網通宵這裡我也有所感觸，因為玩著遊戲在抽一口煙那是最爽的。

所以我們一定要控制住自己，但也可以適當抽1/2根。或者我們買點零食塞住嘴巴。

總體來說我們的控制力還是很重要的，其他東西只是一些幫助你的一些時候能夠過過嘴癮的輔助品。[耶][耶][耶][耶]

還希望大家能夠早早的把煙戒掉。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

想要戒菸，首先要下定決心。不能三天打魚兩天晒網。其次，可以採用一些替代品，例如用糖代替煙，想吸菸時可以吃一顆糖。然後可以把家裡的煙都扔掉。最重要的是，當你煙癮犯是，你要想為了自己和家人的健康必須戒菸！

如果實在戒不掉煙，可以採取逐步減少的策略來慢慢的戒菸。每天少抽一顆，時間久了就越抽越少了。在日常的生活中抽菸的人很多，學會吸菸很容易，但要戒菸卻是如此之難。在戒菸過程中，幾乎所有人都會出現不同程度的戒斷症狀。那麼，戒菸的方法有哪些?戒菸後的症狀是什麼樣的呢?下面就來了解一下吧。

戒菸的方法有哪些

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

戒菸後的症狀

症狀一：睡不好或打瞌睡。睡不好表現為睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起來。打瞌睡的原因為戒菸後沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。

症狀二：咳嗽。在戒菸期間，肺部產生的粘液會減少，纖毛也開始重新運動，有害物質從呼吸道排出。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。

症狀三：口渴。這時可大量的喝液體，尤其是大量飲水，這有助於體內毒素的清除。

症狀四：會有很嚴重的飢餓感。這是由於身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

症狀五：便祕。許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

症狀六：還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中，有些人還會有手足癢，頭皮酸脹等等一些情況，這些都是戒菸後常見的症狀。

戒菸的好處

延緩面板衰老

研究已證實，停止吸菸能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸菸者的面板能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸菸者的面色往往呈蠟黃色，戒菸還可扭轉黯淡的膚色問題。

減輕壓力

科學研究表明，一個人在停止吸菸後，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多菸民認為通過吸菸能緩解壓力。然而吸菸帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒菸使體內的氧氣水平提高了，這也意味著戒菸能讓人的注意力更集中，有益精神健康。

相信很多的朋友都為這事磨破了頭皮！我跟大家分享一下我個人戒菸的經歷！

因為平時自己喜歡打籃球，在去年2月份的時候就發現肺活量明顯下降了。打1-2個回合（3對3）就感覺特別累，氣喘不上來！那時候每天差不多要抽一包煙，自己想扔但是又有那個想抽的慾望！老是控制不住！

後來在網上查了一下，說山楂、百合、冰糖一起泡開水喝可以排煙毒！於是我就抱著試試的心態去超市買來這些東西試一下！喝了大概有20天左右吧，明顯感覺那種想抽菸得慾望就弱了很多！

當然剛開始的前1周最難受，自己又想抽菸而理智又在極力控制不抽！於是就點一隻煙抽兩口又掐滅了！具體細節就是每天逐漸的減少抽菸得數目。比如第一天19只，第二天17只，第三天13只……以此類推！如果實在控制不住我就去打球！打個2-3個小時（自己練），中途不停！這樣一週下來，抽菸數目明顯下降了！第二週的時候基本可以控制在一天最多1-2只要，而且都是抽2口就掐滅那種！

到第二個月對煙的那種慾望就幾乎沒有了！一星期最多就抽2-3只，第二個月快結束的時候基本就告別了煙癮！

總體來說，戒菸要有方法和輔助！輔助我說的這三樣（乾果山楂、百合）還有冰糖衝開水喝。我是一直喝到煙戒掉以後2個月，才停服的！到6-7月份的時候就完全戒掉了！直到現在就我哥過生日（農曆今年10月15）抽了一隻，其餘時間一直都沒有抽！

最後給想戒菸的朋友一條忠告，一定要下死決心戒菸！不然根本戒不掉，如果反覆以後就更難戒掉了！

戒菸最好的方法，是深刻意識到吸菸的危害，從心底拒絕香菸，並且使用科學的戒菸方法戒菸，提高戒菸成功率。

吸菸的危害很多，但很多人都不把健康當回事。這裡拿男人都非常在意的一點來說：香菸中的尼古丁導致“陽痿”。

英國科學家曾公佈過一項研究結果，顯示吸菸會大大增加男性陽痿的概率。研究負責人倫敦帝國理工學院克里斯托弗·米萊特博士說:“吸菸的男人受陽痿困擾的機率要比不吸菸的男人高出40%。”8000名16~59歲男性參加了調查，佔調查者總人數四分之一的吸菸者中, 有 6%的人每天吸超過20支香菸 。每天吸菸超過一包或更多的人遇到性功能障礙的機率要比不吸菸的人高出39%。吸菸引起陽痿的原因，是煙中的尼古丁和其他有害物質導致陰莖動脈血流不足。尼古丁可引起血管收縮，導致向陰莖供血的小動脈硬化，影響末梢微血管的血液迴圈，引起微血管迴圈障礙甚至阻塞，從而引發陽痿。

即使吸菸很多年，從現在開始戒菸，對身心也是大有益處。

1. 對所有吸菸者而言，戒菸具有近期和遠期健康益處。

已戒菸時間對健康帶來的有益變化：

（1）20分鐘之內，心率和血壓下降。

（2）12小時，血液中的一氧化碳濃度降至正常值。

（3）2周至1個月，迴圈系統改善，肺功能提高30%。

（4）1-9個月，咳嗽和氣短的情況減少。

（5）1年，面臨的冠心病危險約為吸菸者的一半。

（6）5年，比一般吸菸者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%將至0.72%。發生中風的危險會降到不吸菸者的程度。

（7）10年，罹患肺癌的危險會降至非吸菸者水平，發生口腔、喉、食道、膀胱和胰腺癌的危險會降低。

（8）15年，發生冠心病的危險等同非吸菸者

2.已經出現與吸菸有關的健康問題的所有年齡段的人員仍可從戒菸中獲益。

開始戒菸的時間與繼續吸菸者相比具有的益處：

出現威脅生命的疾病後開始戒菸，可快速獲益。出現心臟病發作後的人戒菸，可使再次出現發作的機率降低50%。

3. 對兒童帶來的健康益處

戒菸可減少與二手菸相關的許多兒童疾病的額外危險，如呼吸系統疾病（如哮喘）和耳部感染。

4.其他的健康益處

戒菸可減少發生陽痿、懷孕困難、早產、流產的機率。

1.心理因素

我們總是會在心情低落或者煩躁不安時想掏出一根香菸點上“冷靜一下”。如果戒菸者心理上就總是有這種傾向，那麼我們就會去復吸，結果導致了戒菸的失敗。

解決辦法：

可以給自己建立一些獎勵機制：一整天沒吸菸？犒勞一下自己，也可以讓家人幫忙：讓妻子給自己做兩個好菜，或者陪孩子去看個電影；如果已經有一星期都沒吸菸，可以想想用省下來的錢給自己或者家人買點什麼。

壓力和焦慮也可能會增加吸菸的渴望，並使戒菸失敗。我們可以思考一下容易吸菸的場景，從而儘量避免：比如一頓飽飯之後你想抽菸，不如幫家人收拾一下餐具轉移注意力；忙完一天的工作之後很累想吸菸，不如先找個地方散散心休息一下。當壓力大的時候，不要總想著“來一根”，可以嘗試深呼吸冷靜一下，開啟手機聽一段喜歡的音樂；尋找一些其他的愛好，玩一局遊戲也是不錯的選擇。

2.戒菸後的體重增加

有些人戒菸後會發現自己的體重增加了，似乎又能給自己的復吸找到了理由。當你戒菸後，你的食慾和新陳代謝會逐步恢復正常，你的嗅覺和味覺靈敏度也會提高，這會讓平時的食物吃起來更香，你可能在吃東西時會吃的更多（吃嘛嘛香，身體倍棒！）；另一方面，有些戒菸者會通過吃零食的方式來減緩自己戒斷反應，不知不覺就攝入了更多的熱量。

解決辦法：

然而吸菸帶來的危害可比體重的略微增長來的要大得多，我們可以控制食量，多吃水果蔬菜來減少熱量的攝入；也有研究發現，常吃蔬果能讓吸菸時的味道變得很糟糕，這也是個一舉兩得的辦法；也可以加強運動，參加一些體育鍛煉，如果煙癮來了去健身房揮灑一下汗水也是挺爽的不是嗎？

3.社交及客觀環境

受國內的客觀環境影響，很多人就算想戒菸也很難：和人談生意免不了要來一根，求人辦事免不了要來一根，家庭聚會，工作酒席被親朋慫恿免不了又要來一根；當看到旁邊的朋友在吸菸時，自己也可能會忍不住來一根....

解決辦法：

現在社交媒體這麼發達，我們戒菸之前可以先在社交平臺上告訴朋友們：我要戒菸啦！請大家監督我！之類的動態，儘量讓他們督促自己，如果自己有吸菸的動作或者苗頭了可以讓他們幫忙提醒督促自己；古語云，近朱者赤近墨者黑，如果有不支援你戒菸甚至還慫恿你復吸的朋友可以先儘量避免和他們接觸。

4.生物學因素

吸菸成癮主要由菸草中的尼古丁引起。尼古丁通常只需幾秒鐘時間就可從肺進入血液併到達大腦，讓人產生愉悅感。當戒菸後，戒菸者往往會因此而產生戒斷反應，如焦慮、頭昏、頭痛、失眠以及注意力不集中等。

解決辦法：

如果僅憑毅力的“幹戒”無法特別有效，在諮詢臨床醫生之後，可以嘗試使用尼古丁替代療法（NRT）。

NRT旨在通過從香菸中替代尼古丁來減少與戒菸相關的戒斷症狀。NRT可製成緩釋尼古丁的面板貼劑，或口香糖、鼻腔和口腔噴霧劑、吸入劑和錠劑/片劑，所有這些與面板貼劑相比，均能更快地將尼古丁運送到大腦，但不如吸菸獲得尼古丁的速度快。

尼古丁替代療法所提供的尼古丁是由口腔黏膜和面板吸收，血液濃度只有吸菸的1/3至1/2，吸收緩慢且劑量低，僅足以對抗煙癮。尼古丁替代療法讓人們可以遠離焦油等有害成分，同時它所提供的小劑量尼古丁對人體的健康的影響被降至可控範圍。1995年9月28日，美國食品與藥品管理局非處方藥物委員會及藥物濫用監察委員會聯合召開會議，雙方一致認為，尼古丁製劑處方藥在按說明書使用時是安全有效的，而且不用擔心該產品會有導致藥物濫用和致依賴的危險。

用對了戒菸方法，一定能夠事半功倍。祝各位戒菸成功。我會繼續更新戒菸相關的內容，傳播健康知識！

吸菸有害健康，對我們的身體有很大的傷害，下面給大家介紹戒菸的小妙招：

1、戒菸要有心理準備，要下定戒菸的決心；

2、良好的戒菸環境，前一個月儘量遠離吸菸者，保障戒菸效果；

3、瞭解吸菸的危害，多看一些戒菸的書籍！

4、戒菸採取階段性：可以逐漸的減少煙量，由每天的一盒半盒慢慢的減到幾根。這樣慢慢的讓煙癮得到有效的控制，再一次性的戒掉。

5、藉助零時食物來戒菸，提前準備一些如豆類，瓜子之類的加工食品隨身攜帶

最後注意的是既然有了戒菸的想法就要持之以恆，畢竟戒菸是漫長的過程，要堅持！

我談談自己戒菸經歷，

2013年5.1那天一個念頭想起，自己該戒菸，然後我把煙放在醒目的位置，

最初的十天到半個月內，是最難熬的日子，

一般那段時間內，我是當想要吸菸的時候，我就去拿點小零食來吃，

默默地告訴自己已經戒菸幾天了，在吸就浪費之前戒菸的那幾天

然後早點去睡覺，一般情況，我是11.30睡

戒菸的那段時間我一般是6點就去躺著等睡，

這裡講一下，我當初戒菸的時候，夢到自己又復吸了，嚇了一跳，

正常十天，的時候，你會發現自己好像慢慢的忘記自己戒幾天的天了，

等到你忘記自己什麼時候開始戒菸，說明你快戒菸成功了。

戒菸的好處多多，

戒菸之後你會感覺到不會一直咳，口氣也會變好，然後你會明白你吸菸，一家人都在幫你吸二手菸。

因為戒完煙你會發現吸二手菸很難受，能和你同一空間還允許讓你吸菸也是很偉大的。

祝你早日戒菸成功。

煙在一些人的生活裡是必不可少的一部分，吸菸這種方式會讓他們變的精神同時也會放鬆緊張的心理壓力。但是，煙產生的危害也不能被忽視。在吸菸的時候，如果不注意場合，會給他人帶來困擾。吸菸產生的氣體會隨人體的呼吸道進入吸入者的身體，讓其身體受到些許影響。對於吸菸者自身而言，長此不控制的繼續這種行為，有患肺癌的風險。那麼，怎麼能有效的戒掉想要吸菸的行為呢？

首先，戒菸是不可能一蹴而就的，必須經過長期對慾望的控制和規律的管理。這裡介紹六種方法可以使戒菸這個艱難的行為變的稍微容易一些，下面一一來說明。一：深切瞭解吸菸給他人與自己帶來的潛在風險。在對事物的認知中，只有瞭解到其本質，才會使自己的想法改變。如果瞭解了這件事情的危害，在每次吸菸的時候就會對自己的行為感到猶豫，從中可以減少吸菸的次數。

二：在想要吸菸的時刻用食物來進行補償。食物在人們的生活中起著重要作用，它可以填飽肚子，讓舌尖嚐到美味。面對煙的誘惑時，給自己來一份喜愛的零食，當你滿足了食慾，吸菸的慾望也會逐漸變小。三：放棄真實的香菸，用電子煙滿足慾望。戒菸過程中，會非常想要擁有碰觸香菸的真實感。但接觸了香菸，對此付出的心血就白費了。那麼電子煙是一個很好的滿足方式，既有香菸的外形，又有掌握在手中的觸感，更重要的一點是環保，節約了資源，保護了健康。

四：轉移注意力。注意力是一個神奇的東西，當你專注一件事時，辦事的成功率會大大提升。想要吸菸時，把自己的關注點放在另一件事情上，不知不覺就會忘記吸菸了。五：逐步減少吸菸的次數。任何事情講究有度，戒菸就更要求了。一個重度香菸依賴者想要戒菸可以說是難上加難，猛然減少次數不太可能。如果把吸菸的次數有意識的減少，則成功就指日可待。

六：讓家人朋友監督。人們對自身其實是非常容易心軟的，在面對事物時，如果沒有頑強的意志力，許多事情就此作罷。自己想要放鬆的時候，家人來提醒、監督你，會是一個很好的方式。面對他人的提醒，大多數為了承諾，會放棄吸菸。想要戒菸，保護身體健康，就試試這些方法吧！

說說我的戒菸過程：2013年農曆10月15日，我在車裡聽收音機：這一天是世界肺癌曰，世界衛生組織給岀了一個是否戒菸的標準：三個20！即，每天抽菸超過20支；年齡是20的倍數;煙齡己超過20年。這三個標準同時滿足，必須戒菸！彼時我的情況與之一一對應，於是在痛苦中掙扎了兩天之後於農歷2013年10月17日果斷戒菸，到今天差不多三年半的時間沒有復吸。總結經驗如下：1、開始戒菸的頭三個月工作之餘要儘可能與家人在一起，儘量避免呼朋喚友或一個人獨處，道理不多說，應該明白。2、找到一個自己喜歡的運動專案，象堅持戒菸堅持運動！在固定的時間，保持固定的運動量。我認為如果運動半途而廢，戒菸必然失敗。這樣做的好處是分散注意力，同時不會發胖。我戒菸的頭半年反而瘦了3Kg！3、逢人就說自己戒焑的事，很多人會對你能否戒焑持懷疑態度，好朋友甚至有譏諷之意。此時，這些質疑甚至是嘲諷就成為物理學中的“反作用力”和心理學中的“逆向思維”一樣反而激發了你戒菸必須成功的信心和鬥志！從社會學的角度，你的戒菸已經不是一個個體的行為，而是一個公眾的事件！凡是有點血性男人，都會激發戰鬥的慾望，從而解決了戒菸過程中最難跨越的所謂“心癮”的問題。4、最後一點就是零食替代的方法，可能大家都知道，是否合理不討論，我個人覺得有效果。我選擇的零食是原味南瓜籽，不上火，降壓降脂，還能預防前列腺疾病，好處多多，可謂一舉兩得。以上為本人真實經歷，與煙友分享，可能戒焑也會因人而異，方法不一。總之，希望想戒菸的能夠一次成功。加油！

不知道大家有沒有看過《家有兒女》，裡面有一集講的就是姥姥戒菸，小雨戒奶糖的。那麼一家人是怎麼幫助姥姥戒菸、小雨戒奶糖的呢？

第一、讓姥姥看吸菸者的肺，直觀地感受到吸菸的壞處；讓小雨感受蛀牙的疼痛。

第二、家中禁止出現與香菸和奶糖相關的物品。

第三、讓他們選擇自己最喜歡吃的食物，姥姥煙癮犯了就吃烤魚片，小雨糖癮犯了就吃牛肉乾。

當然，最後他們成功地染上了牛肉乾和烤魚片的癮。

電視是電視，現在我們迴歸正題，戒菸最好的辦法是什麼呢？

斯坦福大學有名的心理學家凱利·麥格尼格爾教授寫了一本書《自控力》，融合了許多課堂上實驗的例子，她告訴我們，想要自控，可以從以下幾個角度出發：

一、想象自己想養成的習慣在未來可以帶來什麼。

比如想戒菸的話，你就可以想象，如果我順利戒了煙，再也不用整天咳嗽了。老婆也不念叨我了，女兒不會厭惡地躲開我，也不用躲在廁所裡抽完煙還擔心身上遺留的煙味才敢回辦公室了。戒了煙的話，我還能因此省下一筆可觀的開銷。

二、訓練自己的意志力。

可以通過一些其他的小練習來增強自己的意志力。比如冥想，比如深呼吸（每分鐘呼吸4-6次）。選擇和積極的人一起相處。真心想要戒菸的話，就遠離那些會給你煙，不抽還老是冷嘲熱諷的人。

三、想要破戒時，回想你的長遠目標。

如果真的忍不住，懈怠了，想要抽菸的話，就回想自己當初下定決心戒菸時是為了什麼，我願意放棄那些馬上就能得到的東西嗎？為了這一根菸，我願意拿自己的身體健康、老婆孩子的身體健康作為犧牲品嗎？

大家好，很高興回答這個問題，戒菸什麼方法最好呢？我覺得是最好的方法就是自我意志力！下面我就簡單介紹一下我之前戒菸的經驗1，在你自己的圈子宣告戒菸的決心，一方面起到監督作用，一方面免招其他煙友誘惑，2.扔掉所有與抽菸相關的物品，如未抽早點的煙，打火機，菸灰缸等，3，給自己一個支撐戒菸的理由，每當想抽菸時就默默地告訴自己戒菸的理由，這個理由最好和你最珍惜的人或事相關，比如為了自己小孩不受二手菸傷害4，找一個人監督和鼓勵你，找一個人時刻提醒你，當你想抽菸時給你一些鼓勵希望以上幾點能對大家戒菸有所幫助，同時預祝正在戒菸的朋友戒菸成功！

戒菸這個問題，首先要看年齡。如果是青年或者中年。建議採用經濟控制法。即將買菸的錢用來買花送給心愛的人。

當然如果在中老年，有了30~40年的煙齡。最好的戒菸方法就是不戒菸。不戒菸又叫注意力轉移法。既事實上我不在意戒菸還是不戒菸。當我想抽的時候，我就去抽一根。當我不想抽的時候，就將我的煙分發給我的朋友。

當然，如果還沒有習慣抽菸。戒菸是件很簡單的事情。就將痛苦和吸菸聯絡起來記憶。每當吸菸的時候，不停的踩自己的腳。然後以後你就不會吸菸了。

戒菸主要靠人的意志力，我老公結婚前是無煙不歡，為了要寶寶，戒掉了，寶寶出生幾年後又上癮了。這次是由於周圍的人都不抽菸，自己在抽菸，別人的一個眼神，一個在鼻子前晃動的手勢，自己都感覺不好意思，再說吸菸對身體不好，所以他強迫自己“戒菸”“戒菸”“戒菸”，偶爾範煙癮，這時候真是要靠堅強的意志力，下定了決心，結果，一週內就把煙戒掉。所以戒菸一定要靠毅力。

堅持 堅持 再堅持！