你應該首先試著去人多的地方圈圈（也可以和朋友，同事，領居，同學，關係好的人），增加增加膽量，要給自己自信，相信自己能力，她他們都和你一樣，沒有什麼高低膽大之分，都和你一樣，，，

把恐懼的事情，或者恐懼的人，想像成可愛的事物或者人，事情就變得簡單了。

現在人與人之間相處，比原來要複雜，因為你在別人臉上看不見他對你是欣賞還是厭惡，現在的人都太善於偽裝自己，所以不必恐懼，其實對方比你還害怕。

恐懼症是以恐怖症狀為主要臨床表現的心理症症狀。又稱為恐怖症。所害怕的特定事物或處境是外在的，儘管當時並無危險，而社交恐懼是由於內心恐慌當心別人“不懷好意”、“另有企圖”莫名恐懼心裡反應。當事人極力迴避社交和公開場合，不敢單獨與人交往、害怕再大眾面前講話，如果不加以治療，可能會導致疾病或者精神病症甚至出現抑鬱和輕身。

1、害怕物件主要為某些特定環境，如廣場、閉室、辦公室、擁擠的場所、交通工具(如擁擠的船艙、火車車廂)等，其關鍵特徵之一是過分擔心不敢示人；

2、害怕物件主要為社交場合(如在公共場合進食或說話、聚會、開會，或怕自己作出一些難堪的行為等)和人際接觸(如在公共場合與人接觸、怕與他人目光對視，或怕在與人群相對時被人審視等);

3、不自然，說話臉紅、不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，因而不願社交，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面。

其實對於輕度社交恐懼的朋友來說，不敢講話、不敢坐在前面、不該與人對視等都是會影響到面試官對你的評價，影響你的面試通關率，因此，我們需要從以下方法中突破心理障礙獲得一個好的結果：

1、強化開口訓練。每天大聲跟著早間新聞朗讀新聞，讀報紙、小說或者故事，一個人大聲朗讀，儘量讓自己的心思轉移到所閱讀的文字和資訊中，不要想著傍邊發生了什麼。

2、早完運動，在運動時聽歌或者跟著唱歌。聽歌和唱歌有助於心理恐懼的轉移和平復心情；

3、找熟悉的朋友或者親人當聽眾。對待陌生人的緊張時不熟悉，找幾個閨蜜或者親人朋友，對著她們大聲說話、自我介紹自己，由一對一變成一對多。

4、強迫自己跟誰夥伴一起玩。利用晚上或者週末時，跟著朋友們出遊或者聚會，跟著熟悉人在一起，慢慢適應社交和陌生環境的內心恐慌；

5、尋找身邊可以幫助你的朋友。好朋友會不離不棄，在你身邊打氣助威，把自己的膽量立案大一些，慢慢地敢於獨立外出和社交；

6、在面試前真誠告白。面試官往往並不介意你的真實告白，所以當心自己一會開始的面試交流會讓面試官心理不舒服或者當心自己表現不好而恐懼發作，那就在你正式開始面試前大膽告白麵試官，說自己有社交恐懼，這次來參加面試也是希望有機會改善自己的狀態，其實自己很適合這份工作，希望您能諒解與理解，並給予這次機會給我，謝謝。這樣的真誠相信沒有面試官會拒絕給你機會，說不定透過以上的訓練和準備，你的涉及啊恐懼狀態就沒有了，正常發揮，獲得offer也不一定喲！

有問必答的小姐姐來回答問題啦~

我不太懂得社交恐懼症，如果是身體上的直接反應，可能需要透過醫療手段，希望你早日康復。但是，我還是有幾個可以緩解心理緊張的小方法推薦給你，也推薦給面試會緊張的朋友們，僅做參考。

1.做深呼吸，長呼吸。我不知道這個應該怎麼形容專業一些，大致就是可以在面試前做一做很深很深的呼吸，感覺要把肺裡面的所有氣吐出一樣，整個呼吸的過程可以慢一些。雖然不知道是什麼原理，但是一定程度上可以緩解緊張的情緒，而且在面試中調整呼吸盡管可能會讓考官看出你的緊張，但應當不會影響考試分數（只要不太做作的話），反而能展示出一種你的重視態度。

2.可以在手裡捏一個小東西。同樣我不知道是什麼原理，但是有了這個小東西，它就像一個小小的寄託，是可以在心理上提升一點點安全感，，同時轉移一部分超級集中和緊張的注意力，就可以化解一些恐懼心理。但是這些小動作一定要隱蔽，畢竟是面試，以防一些不必要的誤會。

3.態度要真誠。在所有的關於面試的回答中，我都會反覆強調態度！！！對絕大多數人，面對面試都會有或多或少的壓力，而面試本身也是一種壓力測試。我們深知自己緊張，但要假裝我很放鬆，其實考官也知道我們很緊張，也知道我們在假裝放鬆。所以面對考場上考生的緊張情緒，我認為一般情況下，只要考官能看到我們在努力的化解，是不會扣分的。而是否能夠展示考生有沒有“努力化解”的問題，其實就是考生的態度問題。所以這一關只要我們在面試時儘可能表現出真誠、謙遜的態度，緊張不緊張就不那麼重要了。

另外，對社交恐懼，我還有一點點小建議。就是多看書，儘可能的涉獵廣泛。很多社交方面的心理問題都與個人的自卑心理有關，而解決自卑的心理最重要的就是讓自己“知道的多”。在一個社交圈，別人聊了我不懂得話題，我自然而然會不說話，一邊傾聽，可能會一邊懊悔自己不懂，久而久之，就會形成不參與，不表達的狀態，是不利於我們發展人際關係的。所以我們還是儘可能的多接受知識、或者各種資訊。對很有興趣的，可以多鑽鑽，顯示自己的“專業”、“精通”。一般的資訊也可以多收集，顯示自己的“廣博”、“豐富”，時間久了，慢慢的就會形成自己的理解和認識。當我們擁有了自己的認識見解，真正要不要表達，就是自己的事情了。

我們都是在一步一步，才不斷進步的。

希望你也是。

好運哦~