所謂鉛筆腿，搜尋引擎給出的解釋是：

“形容兩條腿異常的筆直，纖細，像兩根並列的鉛筆一般。”

大概就是下圖這種：

這是娛樂圈裡鉛筆腿的代言人之一：唐嫣

但人家這是天生的，普通人想獲得鉛筆腿，得靠後天的努力

說幾點練成這種腿的要點吧：

1.要有氧減脂，但是要有針對性

這種鉛筆腿是必須要經歷減脂過程的

但是又不能像普通減肥者那樣靠跑步啊，單車這種運動來完成

因為這些有氧運動都是下肢驅動的

儘管一樣能減肥，但也會練出一些肌肉線條來

鉛筆腿不能有任何的肌肉線條哦……

因此，就要在減脂的過程中，注意不要運動到下肢

類似於戰繩啊，呼啦圈啊，這種靠上肢或者是腰腹驅動的有氧運動

才是比較合理的方式

2.運動後拉伸是必須的

鉛筆腿的肌肉線條要求修長，但不要任何發達的跡象

所以，就要求在每次運動後，對運動過的肌肉，以及腿部肌肉進行拉伸

所以，越是全身性的拉伸動作，就越能塑造出來你想要的體型

類似於這種動作，可以同時拉伸到上肢，下肢，腰腹

其實就很值得推薦

3.塑型不能靠器械訓練

我之前寫過一些相關的文章

說身體塑型工作，主要靠器械訓練完成

但是對於鉛筆腿，則必須跟什麼深蹲啊，硬拉這些動作說再見

這些動作都會把你的線條修飾的比較美式

而鉛筆腿則是非常中式的一種審美

因此，我建議你們靠瑜伽動作來塑型

類似於這樣的瑜伽動作，什麼時候你可以完成了，體型大概跟她也差不多了

瑜伽的好處在於可以強化肌肉，但是不會強化出塊狀的肌肉

同時瑜伽可以把身體的肌肉纖維拉到最長的限度

是非常適合追求纖細身材的女性訓練的

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做到了以上三點後，再堅持足夠的訓練時間，鉛筆腿基本就能夠達成

希望有幫到你。

並不是所有人都會瘦出鉛筆腿，這要與先天因素有關係。所以說，理想與現實總是會存在差距。那麼沒有天生的美腿就不能改變了嗎？當然不是，雖然先天因素並不完美但是我們還是可以通過後天的努力還改善，不與別人比，與自己比，因為與他人並沒有什麼可比性。

那麼言歸正傳，還是說怎麼瘦腿吧，首先要從整體出發，全身性地減肥後腿部會跟著變細。但是這個過程也只是會讓腿並細而已，並不能對腿部塑形，想要腿部塑形，就要透過針對性的臀腿訓練。之所以會加臀部的訓練，因為翹臀會顯腿長。

而在瘦腿動作中，除了深蹲以外，還有一些臥姿的瘦腿動作來做，相比深蹲可以會在心理上容易讓人接受，並且難度上也比較適合大眾。

所以，下面一組瘦腿運動不妨試一試，不規律地堅持就會讓你收到滿意的效果。

動作一：側臥夾腿20次，換邊進行

側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身上側腿放在下側腿前，彎曲90度，腳掌貼地下側腿腿伸直，慢慢儘可能高地抬起左腿收縮大腿內側肌肉。然後還原。

動作二：坐姿剪刀腳12次

坐姿，上半身後傾，雙腿稍微抬起，雙手置於身體兩側支撐身體兩腿交叉擺動，每一次交叉，雙腿要上移一些，移到最高點後再次交叉逐步下移下移過程雙腳不要著地

動作三：側臥抬腿20次，換邊進行

側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身雙腿伸直併攏，核心收緊，向上抬起一側腿至最高點稍停後還原保持身體穩定不要晃動

動作四：側臥腿畫圈20次，換邊進行

側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身雙腿伸直併攏，核心收緊抬起上側腿，最大幅度畫圈

動作五：俯身後踢腿20次，換邊

跪姿，雙臂與肩同寬開啟，位於肩膀正下方，雙腿屈膝併攏向後抬起一條腿，至最高點稍停後還原，換邊動作過程中，保持上半身穩定不要晃動

動作六：空中腳踏車40秒

坐姿，上半身後傾，雙腿稍微抬起，雙手置於身體兩側支撐身體雙腿抬起至離地面30度左右，雙腿快速向前交替提膝

動作間休息25-30秒，每次做2-3組，隔天練一次。

這些動作強度不大，難度不高，可以安排在睡前做。

瘦腿是愛美女性永恆的話題，今天桔子就把自己瘦腿的經驗分享給大家。

鉛筆腿是每個人先天腿型決定的，一些嚴重影響美觀的腿型是需要去正規醫院做矯正。那接下來就讓我們談談怎麼擁有小細腿吧～

首先我們要了解自己腿是肌肉型，還是浮腫型或者是肉肉型

1.肌肉型

一般肌肉型腿是最難攻破的，所以我們要儘量減少高強度運動，多進行些緩而慢的有氧運動，曾經我們的教官告訴我們，堅持在操場慢跑10圈，運動完一定要做好拉昇，不出一個月，腿部線條將會特別好看，就有長了肌肉也是豎著的，腿部將看起來更加纖細，迷人。有氧!!!拉昇!!!是最重要的，改變蹺二郎腿的壞習慣。

2.浮腫型

如果你的腿經常浮腫的嚴重，那麼一定要及時上醫院檢查身體。腿愛浮腫的妹子，在晚上睡覺前一定要減少水的攝入量，睡覺之前可以拿只桶泡腳，最好能水能漫過膝蓋，水一定要熱，這樣才能完全放鬆你的腿部。而且會有一種酣暢淋漓的感覺，對減肥也很有幫助。這個方法我試過，我堅持了兩個月，腿部比之前瘦了一圈。一定配合按摩，可以用刮痧板自己在腿部進行刮痧。飲食上可以吃一些薏米紅豆粥有益於祛溼。

3.肉肉型

肉肉型腿一定管住嘴邁開腿，晚飯後可以到操場慢跑一小時，也可以嘗試泡腳減肥法。可以嘗試空中腳踏車，平板撐。多消耗自己的熱量。