你好，很高興為你解答“平板支撐到底可不可鍛鍊手臂的力量？”關於這個問題首先給你一個肯定的答案“平板支撐對於提升手臂力量的意義不大”因為平板支撐無法有效的刺激手臂肌群，平板支撐主要的強化部位在腰腹部位，也就是說做平板支撐時，腰腹核心肌群是主要發力部位，手臂並沒有發力，所以平板支撐無法有效的提升手臂力量，相對而言平板支撐更能強化核心肌群，如果你要是想強化核心肌群，那麼平板支撐是不錯的選著。

如果想提升手臂力量，建議你做俯臥撐，因為俯臥撐可以有效的強化到肱二頭肌和肱三頭肌，當然如果你想強化手臂力量單獨的做俯臥撐還是不夠的，任何一個單一的訓練動作，都是無法有效的強化到整個肌群的，像手臂力量提升，你要強化的不單一是肱二頭肌和肱三頭肌，同時還要強化前臂肌群，只有將手臂的每個肌群都強化到了，你的手臂力量才會顯著提升，如果只練一個動作那對於力量提升有很大的侷限性，所以在健身力量訓練時，要利用一整套動作訓練，這樣效果才會發揮的更好，你在投籃時總是差一點點，其實這差的並不是單獨的手臂力量，因為投籃時你的肩背肌群以及核心肌群都會有參與，

所以你想提升力量增強自己的運動能力，要進行綜合的訓練，尤其是上肢力量，必須要強化好，上肢力量所包括的力量區域是，胸部力量，背部力量，肩部力量，手臂力量，只有將這幾個力量區域強化好，那麼你在投籃時就會力量充足，如果這幾個部位力量沒有練好，即便是你的手臂力量練好了，那麼也是底層力量不足，也同樣會影響你的投籃發揮，所以你現在要做的綜合力量訓練。下面給你整理一組非常有效的手臂力量提升訓練，可以幫助你更好的強化手臂力量，這組動作對於手臂肌群的強化效果非常好，你可以作為訓練參考，如果你想快速的提升手臂力量，這組動作你至少每週訓練兩次。這次的訓練時肱二頭肌+肱三頭肌的聯合訓練動作，二頭肌和三頭肌佔手臂整體力量的百分之八十左右，所以要提升手臂力量必須要強化好二頭肌和三頭肌，這兩肌群練不好，手臂力量是不會有提升的。

下面一共7個手臂強化訓練動作，每個動作做5組，每組做10-12次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒。動作間和組間休息都是為了恢復體能，在休息時間中你可以活動拉伸，但是不能做坐下休息，尤其是高強度訓練時。

動作1+動作2組成超級組訓練，所謂的超級組訓練就是兩個動作間不休息一共完成24次為一組。

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組訓練

動作三

動作四

動作5+動作6組成超級組 訓練

動作五

動作六

動作7，這個動作利用小重量啞鈴訓練，每組做50次，加入這個動作主要是為了增強手臂耐力，手臂有了超強的耐力，才能更好的融合後續的各種大重量訓練。耐力對於保護訓練安全非常重要

首先來分析一下打籃球該用身體哪些部位的力：

打籃球在投球的時候肩、背、腰、臀都是發力點！也必須用到這幾個部位的力量你才能把動作做得連貫！為什麼呢？

單手臂力量太小，為什麼呢？因為在運動是應該要身體的大關節去帶動小關節發力，手臂是小關節。肩膀、背部、腰部、腹部、臀部這些都是身體的核心，當投球的是時候收緊腰腹部、夾緊臀部，那麼力量的爆發就非常強。

想要打球的時候力量更十足，那麼可以進行以下這些運動系列：

運動結束後補充高蛋白，雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶都是可以的，還有水果。補充水分。這樣有利於增肌。

術業有專攻，對於訓練也是如此，不同的訓練動作對全身肌肉的刺激程度是不一樣的，所以就有了大家常說的什麼動作練什麼肌肉的說法，例如深蹲練腿，引體向上練背，HIIT用於心肺能力的提高以及減脂等等，而平板支撐這個動作更多的是練核心穩定能力，它在做的過程中更多的是需要腹部的力量來維持，而不是靠手臂來發力。

兩個點之間直線的距離是最近的，大可不必“曲線救國”。所以我們在選取訓練動作的時候，往往會選擇效果最好的效率最高的動作來訓練。如果你需要鍛鍊手臂的力量，何不妨選擇對手臂刺激最大的動作呢？例如啞鈴彎舉，槓鈴彎舉等，在做的過程中，儘量地慢速，做到運動軌跡每個點都有所控制，可以隨時定住，不要利用慣性來完成。這樣的方式可以對肌肉產生更多的刺激以及提高乳酸值，手臂力量增加以及臂圍加大的願望越來越快實現啦。

確實術有專攻，平板支撐雖然有胳膊的參與，但練的是核心力量。

而非——手臂力量。

就好比，吃飯本來是往嘴裡送，而有些人往鼻子裡夾，

雖然口鼻相通，有時用鼻子也能吃飽飯，但是總歸不如用嘴方便，是吧 ？

（圖片源於網路）正手腕彎舉

所以，可以用啞鈴來提高手臂整體力量。

如上圖的腕彎舉（正反手），提高手腕以及小臂的投籃力量。

（圖片源於網路）錘式彎舉

（圖片源於網路）坐姿啞鈴彎舉

來提高大臂力量＋小臂力量。

（圖片源於網路）俯身臂屈伸

（圖片源於網路）繩索下壓

（圖片源於網路）

可以啞鈴側平舉，俯身飛鳥，錘式前平舉來來打造肩部。

從而提高手臂整體力量，發揮其的運用價值。

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。